Ez a helyes és hatékony OCD diéta kezdőknek

Jakarta - A sokféle módszer közül az OCD diéta ill böjt időszak a mai napig a primadonna. A különböző felek vitája ellenére egy ehhez a böjtölési módszerhez hasonló diéta valójában biztonságos és hatékony, amennyiben helyesen hajtják végre.

Ha jól csinálja, az OCD diéta segíthet a fogyásban. Tehát mi a helyes módja az OCD-nek? Van olyan lépés, amin egy kezdőnek végig kell mennie, aki szeretné kipróbálni ezt a diétás módszert? Olvassa el az alábbi véleményeket a végéig.

Olvassa el még: Íme, hogyan lehet a mediterrán diétával fogyni

Íme a helyes OCD diéta

Mint korábban említettük, az OCD-diéta valójában hasonló a böjt módszeréhez. Ez csak az evésablak rendszer, ami az evés időtartama. Az OCD diéta étkezési ablakát fokozatosan kell végrehajtani, hogy a szervezet alkalmazkodni tudjon.

Kezdheti 8 órás, 6 órás, legfeljebb 4 órás etetőablakkal. Pontosabban, a következők egyenként leírják az OCD-diéta étkezési ablakainak típusait, amelyek közül választhat:

1. 8 órás étkezési ablak (16:8)

Ha még kezdő vagy, akkor ezzel az egy étkezési ablakkal kezdd az OCD-diétát. Ahogy a neve is sugallja, a 8 órás étkezési ablak lehetővé teszi, hogy napi 8 órát étkezzen, majd 24 óra leforgása alatt 6 órás böjt következik. Tehát ezalatt a 8 óra alatt szabadon fogyaszthat bármilyen ételt és italt, ha nem viszi túlzásba.

Ezután a 8 óra letelte után már nem fogyaszthat ételt és italt, kivéve a vizet. A böjt ütemtervének és az étkezési időszaknak a beállításakor rendszeresen, legalább 2 hétig meg kell tennie.

Például, ha reggel 7 órakor elkezdi az OCD diétát, reggel 7 órától délután 3 óráig bármilyen ételt és italt ehet. Aztán 15 óra után már csak vízivással kell böjtölni holnap reggel 7 óráig.

Olvassa el még: Az ideális testforma titkai vércsoportdiétával

2. 6 órás étkezési ablak (18:6)

Két hét 8 órás étkezési ablak után át kell lépnie a második szakaszba, ami a 6 órás étkezési ablak. Ebben a második szakaszban enyhe eltérések és további étrendi idők tapasztalhatók. Bármilyen ételt ehet 6 órán keresztül. Ezután 18 órán át böjtölnie kell.

Például, ha 10 órakor kinyitja az étkező ablakát. A következő 6 órában, azaz 16 órakor, el kellett volna kezdeni a böjtöt. Csakúgy, mint az előző lépésben, másnap délelőtt 10 óráig nem fogyaszthat ételt és italt, kivéve a vizet. Ezt a 6 órás étkezési ablakot szintén 2 hétig kell elvégezni.

3. 4 órás étkezési ablak (20:4)

Miután a szervezet képesnek érezte magát alkalmazkodni, vagy két héttel a második szakaszon, lépjen be az étkezési ablak következő szakaszába. Ez a szakasz egy nagyon kis étkezési ablakkal kezdhető, ami egy nap mindössze 4 óra.

Az étkezés és a böjt mintája nem sokban különbözik az első és a második szakasztól. A különbség csak a böjt és az étkezési ablak idején van. Ebben a meglehetősen nehéz szakaszban, ha nehéznek vagy akár hatástalannak találja a fogyást, visszatérhet és kitarthat a második szakaszban.

Olvassa el még: Friss vagy szárított gyümölcs, melyikben magasabb a cukor?

4,24 órás étkezőablak

Ez a legnehezebb az OCD diéta korábban leírt négy szakasza közül. Ebben a szakaszban 24 órán át kell böjtölnie. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem ehetsz. Még mindig szabad enni, de csak naponta egyszer.

Például, ha az OCD diéta ezen szakaszát 18 órakor kezdi, akkor csak 18 órakor fog enni. Ezt követően már csak másnapi étkezési ablakig szabad vizet fogyasztani, ugyanabban az időpontban, ami 18 óra.

Ha ezen a szakaszon megy keresztül, kombinálnia kell a diéta előző szakaszaival. Javasoljuk, hogy ezt az egy étkezési ablakot csak két hétig tartsák, hogy a szervezet ne tapasztaljon táplálkozási hiányosságokat vagy egyéb egészségügyi problémákat.

Így kell elkészíteni a helyes és hatékony OCD diétát kezdőknek. Hogy világosabb legyen, megteheti Letöltés Alkalmazás bármikor és bárhol megkérdezni egy táplálkozási szakértőt az OCD diétáról.