Jakarta - A szív egy izmos szerv, és felelős a vér pumpálásáért az egész testben. A szív erősebb és egészségesebb lesz, ha a tulajdonos egészséges életmódot folytat, amelyek közül az egyik a rendszeres testmozgás. Amikor egy személy edz, a szív optimálisan működik, és több vért pumpál a testben.
Olvassa el még: Hogyan lehet felismerni a szívroham tüneteit?
A rendszeres testmozgás előnyei a kalóriák elégetése, a stressz oldása, a rossz LDL-koleszterinszint csökkentése, a jó HDL-koleszterinszint csökkenése, a vérnyomás, az artériák és egyéb erek egészséges állapotának megőrzése, a jó véráramlás és az ideális testsúly megőrzése. Nos, itt vannak a szív egészségét támogató gyakorlatok:
1. Aerobik
A Hopkins Medicine-től induló aerobik javítja a keringést, így optimálisabban tudja szabályozni a vérnyomást és a pulzusszámot. Ezenkívül az aerobik növeli a testszövetek oxigénfelvételének hatékonyságát. Ha rendszeresen végzi ezt a gyakorlatot, más előnyökkel is járhat, például csökkentheti pulzusát és vérnyomását, valamint fokozhatja a légzését.
Néhány végezhető aerob sport a séta, kocogás, ugrókötél, kerékpározás (kültéri vagy statikus) és evezés. Végezze ezt a gyakorlatot 30 percig legalább heti 5 napon.
2. Nyújtás (Nyújtás)
Ez a szívgyakorlat hasznos az izmok lassú nyújtásához. A karok és lábak nyújtása edzés előtt segíthet felkészíteni az izmokat a tevékenységre, segíthet megelőzni a sérüléseket és az izomfeszülést, valamint növelheti a mozgási tartományt, ha edzés után végzi.
Olvassa el még: 5 olyan szokás, amely fiatal korban szívrohamot okoz
Ha edzés közben fájdalmat érez a mellkasában, a test gyengének érzi magát, szédül a feje, és fájdalmat érez a mellkasban, a nyakban, a karokban, az állkapocsban vagy a vállban, azonnal kérdezze meg kezelőorvosát ezekről az állapotokról: . Megkérdezheti azt is, hogy milyen szívtorna a megfelelő az Ön számára, különösen, ha szívbetegsége van. Az alkalmazáson keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával. Praktikus, igaz?
3. Jóga
A jóga egyesíti a nyújtás, a légzés és a relaxáció technikáit. Mindezek a technikák jót tesznek a szívnek. A rendszeres jóga csökkentheti a stresszszintet, amely a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Más szóval, a jóga csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
4. Tai Chi
Ez a sport az ókori Kínából származik, és egy olyan harcművészeten alapul, amely a test ritmikus lassú mozdulatait a mély légzéssel és a koncentrációval ötvözi. Ha rendszeresen űzi a tai chit, az segít fenntartani az egészséges lélek és test, valamint a szív egészségét.
5. Zumba
A zumbát is szívgyakorlatnak tartják. Ha rendszeresen zumbázol, egy óra alatt 1000 kalóriát égethetsz el, feltéve, hogy jól csinálod, a zene ütemére mozogva, és gyorsabban ver a szíved.
Olvassa el még: A szívroham 3 típusa, amelyekre figyelni kell
Nos, ezek a gyakorlatok néhány fajtája, amelyekkel támogatható a szív egészsége. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente 150 percet gyakoroljon mérsékelt testmozgás esetén, vagy heti 75 percet erőteljes testmozgás esetén.
Ha hetente ötször napi 30 percet edz, jót tesz a szív általános egészségének javításában. Gyerünk, ezentúl gyakorolj rutint!
