„Az erős és egészséges testizmok nemcsak fontosak, hanem támogathatják a megjelenést is. A legtöbb férfi erős izmokkal rendelkező testet szeretne, és ez alól a nők sem kivételek. Az erős izomzat segíthet a napi tevékenységekben és csökkenti a különböző betegségek kockázatát. Nos, az egyik gyakorlat, amivel elérhetjük, a felhúzás.”
, Jakarta – A húzódzkodás egyfajta gyakorlat, amely számos előnnyel jár a testedzettség szempontjából. Általánosságban elmondható, hogy ez az egyetlen sportág a felsőtest izomerejének edzésére szolgál. Ezt a gyakorlatot gyakran a kéz és a hát izomerejének edzésére végzik. A felhúzás előnyei akkor érhetők el, ha ezt a gyakorlatot helyesen végzik.
Ezt a sportot gyakran fitneszközpontban, más néven edzőteremben végzik. Mert ehhez a gyakorlathoz erős talapzat kell, például egy felhúzó rúd. Elég erős talapzatot találhat az edzőtermi felszerelésekben, a magas rudaknál vagy az ajtónyílásokban. Ebben a sportágban a test felemelése és felakasztása egy kellően erős talapzaton történik.
Olvassa el még: 3 szabad mozgás a felsőtest izmainak edzésére
Felhúzások az izomerő és fittség érdekében
A felhúzás egyik fő előnye, hogy erősíti a hát-, kar- és vállizmokat. De ne feledje, hogy ezt a gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni, hogy elérje ezeket az eredményeket. Ha helyesen és rendszeresen végezzük, ez a mozgás a következő izmokat erősítheti:
- Latissimus Dorsi izom, amely a hát felső részén található izom. Ez az izom a hát közepétől a lapockák alá és a hónalj alá nyúlik.
- A trapéz izom egy izom, amely a nyaktól a vállig terjed.
- Az erector spinae izmok, a felső izmok, amelyek a hát felső részének gerincén futnak végig.
- Infraspinatus izom, a lapockákban található hátizom.
Az izomerő edzése mellett a felhúzásnak számos egyéb előnye is van. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése javíthatja a kézfogás erejét. Ez segíthet a mindennapi tevékenységekben, amelyek kézerőt igényelnek. Ezenkívül ez a fajta gyakorlat az általános fizikai egészség javításában is segíthet.
Olvassa el még: Hogyan lehet pontosan edzeni a hátizmok erejét?
A rendszeres húzódzkodás csökkenti a belső szervekhez kötődő hasi zsír mennyiségét. Ez a gyakorlat javíthatja a csontok egészségét és fenntarthatja a szív egészségét. A többi edzéstípushoz hasonlóan az ideális testsúly is a felhúzás előnyei közé tartozik. Bár nem éget el sok kalóriát, ez a gyakorlat fokozhatja az anyagcsere-folyamatot és meghosszabbíthatja a kalóriaégetési folyamatot.
A felhúzás a mentális egészségre is jótékony hatással van
Ez a sport nemcsak a fizikai egészségre, hanem a mentális egészségre is jótékony hatással lehet. Valójában az edzés valóban kiegyensúlyozottabb pszichológiai állapotot tarthat fenn. Nos, a rutinszerű felhúzásokkal számos mentális egészségügyi előny érhető el, kezdve a szorongásos tünetek csökkentésétől a depresszió kockázatának csökkentéséig.
Ez a gyakorlat segíthet javítani a kognitív funkciókat, például a gondolkodást, a memóriát és a figyelem élességét, valamint növelheti az önbecsülést. De fontos megjegyezni, hogy ennek a sportnak az egészségügyi előnyei csak akkor érhetők el, ha a mozgást helyesen és nem túlzottan végezzük.
Olvassa el még: Sport felszerelés nélkül? Próbáld ki ezt a 4 testsúlyos mozdulatot
Ha arra kényszeríti magát, hogy felhúzásokat hajtson végre, az növelheti a sérülés kockázatát, legyen szó új sérülésről vagy visszaesésről. Ha előfordult már visszatérő sérülése, próbáljon beszélni orvosával az alkalmazáson . Nyújtsa be panaszait Videók/Hanghívás vagy Csevegés és megkapja a legjobb ajánlásokat a szakértőktől. Na gyere, LetöltésAlkalmazás Most!
