, Jakarta – Ki ne ismerné a szorongásos zavarokat? Ez a kifejezés nagyon ismerős, mert zavarhatja a szenvedő tevékenységét, amikor a rendellenesség megjelenik. A szorongásos zavarokat a szorongás és aggodalom érzése jellemzi, amely túlzottan és ellenőrizhetetlenül jelenik meg. Ennek leküzdéséhez azonosítsa a szorongásos zavarok alábbi 15 tünetét!
Olvassa el még: Túlzott szorongás, óvakodj a szorongásos zavaroktól
Tünetek, amelyek szorongásos zavarban szenvedőknél jelentkeznek
A szorongásos betegeknél jelentkező tünetek nagyon változatosak. Ezek a tünetek általában befolyásolják a szenvedő egészségi állapotát, mind fizikailag, mind pszichésen. A tünetek a következők lehetnek:
- Mindig feszült érzés.
- Szorongás, még triviális dolgok miatt is.
- Morcos érzés.
- Nyugtalannak érzi magát, és képtelen megnyugodni.
- Mindig félni.
- Nehezére esik koncentrálni.
- Hányinger és hányni vágyás.
- Rossz érzés a gyomrában.
- Fejfájás érzése.
- A szív gyorsabban ver.
- Túlzott izzadás.
- A test remegése.
- Az izmok az egész testben feszültek.
- Könnyen megriad.
- A légzés rövidebbé válik.
Valójában egyes betegeknél a szorongásos zavarok megzavarhatják az alvási óráikat a tapasztalt álmatlanság miatt. Általában a szorongás természetes dolog, ami mindenkivel megtörténik. Ha azonban ez túlzottan megtörténik, az hatással lesz a mindennapi életre, még a kapcsolatokra és a környező környezetre is.
Azonnal beszéljen pszichológussal vagy pszichiáterrel a jelentkezésről ha egy sor súlyos tünetet tapasztal, mint például könnyű fáradtság, koncentrálási nehézség, ingerlékenység, izomgörcsök, állandó nyugtalanság és alvászavarok. Ez az állapot azt jelzi, hogy szakértői segítségre van szüksége a felmerülő tünetek leküzdéséhez.
Olvassa el még: Szorongásos zavarok és pánikrohamok, ugyanaz vagy más?
Hogyan lehet megbirkózni a szorongásos zavarokkal?
Ha szorongásos zavara van, azonnal beszélje meg kezelőorvosával. A túlzott szorongás nem múlik el magától. Valójában az érzett szorongás idővel rosszabbodhat. Mielőtt orvoshoz menne, a szorongásos zavarokat önállóan kezelheti otthon a következő lépésekkel:
- Keressen más tevékenységeket, amelyek megnyugtathatják elméjét. Ebben az esetben olyan tevékenységeket végezhet, amelyeket élvez, például dalokat hallgathat, filmeket nézhet, könyveket olvashat vagy meditálhat.
- Áztassa meleg vízben. Ez a feszült izmok ellazítására szolgál.
- Könnyű gyakorlat 30 percig a szorongás csökkentése érdekében. Edzést is végezhet, hogy nyugodtabb legyen.
- Alváskor használjon aromaterápiát, hogy az elme nyugodtabbá váljon.
- Olyan újdonságok kipróbálása, amiket korábban soha, mint például a hegymászás ill búvárkodás tengernél.
- Egészséges, kiegyensúlyozott, tápláló ételek fogyasztása. A szorongás vagy a depresszió leküzdése során minimalizálhatja a cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztását. Növelje a B-vitaminok bevitelét a szervezetben. A depressziót a B-vitamin hiánya válthatja ki a szervezetben.
- Elég alvás. A túlzott szorongás érzésének leküzdése érdekében megpróbálhatja megváltoztatni az alvási szokásait, legalább napi 7 órát.
- Mindig gondolj pozitívan, mert a túlzott szorongás a folyamatos negatív gondolatokkal tovább romlik.
Olvassa el még: A szorongásos zavar rémálommá válik, íme, miért
Ha a számos módszer megtörtént, de nem enyhíti a szorongásos zavart, akkor ne habozzon pszichológus segítségét kérni. A szorongás mentális egészségi állapot, amelyet nehéz lehet kezelni, ha nem kezeli azonnal.
