, Jakarta – A legtöbb ember általában úgy dönt, hogy reggel vagy este gyakorol. Vannak azonban olyanok, akik úgy vélik, hogy a legjobb idő az edzésre a reggel. A hűvös levegő mellett a test még friss a mozgáshoz. Az orvosi világban nincs olyan tanulmány, amely valóban azt mutatná, hogy a reggeli testmozgás a legjobb alkalom.
Ennek ellenére bizonyos előnyökhöz juthat, ha reggelente testmozgást választ. Nos, itt vannak a reggeli edzés előnyei, amelyeket tudnia kell:
Olvassa el még: Kiderült, hogy a sport fiatalabbá tesz, itt az ok
1. Növelje az éberséget
A kortizol egy hormon, amely ébren tart és éber. Nos, a kortizol hormon általában reggel emelkedik, este pedig csökken. Ez a hormon reggel 8 körül éri el a csúcsát. Ha egészséges a cirkadián ritmusa, akkor szervezete felkészültebb lehet a reggeli edzésre, amikor a kortizol hormon a csúcson van.
2. Legyen több energiád
A rendszeres testmozgás növelheti az energiát és csökkentheti a fáradtságot. Edzés közben az oxigén és a tápanyagok zökkenőmentesen áramlanak a szívbe és a tüdőbe, ezáltal javítva a szív- és érrendszer működését, az állóképességet és az általános állóképességet. Ha korán edz, energikusabbnak érzed magad a nap folyamán.
3. Több fókusz
A legtöbb ember nehezen koncentrál, és napközben nagyon álmosnak érzi magát. Nos, a gyakorlat növeli a fókuszt és a koncentrációt. Ha jobban szeretne koncentrálni a nap folyamán, próbálja meg reggel kezdeni az edzést. Egy 2019-ben megjelent tanulmány British Journal of Sport Medicine kimutatták, hogy a reggeli gyakorlat javítja a figyelmet, a vizuális tanulást és a döntéshozatalt.
4. Hangulat javítása
Biztosan hallottad már, hogy a testmozgás természetes gyógymód a stresszre. Ennek az az oka, hogy edzés közben az agy több endorfint termel, vagyis olyan hormont, amely örömérzetet vált ki. A hormonok arra is szolgálnak, hogy elvonják a figyelmet a szorongó gondolatokról. Amikor reggel edzel, biztos lehetsz benne, hogy meglesz hangulat egész nap jó.
Olvassa el még: Mennyire fontos az edzés utáni lehűlés?
5. Hatékonyabb fogyás
Az EbioMedicine-ben megjelent tanulmány szerint a reggeli testmozgás lehet az egyik legjobb módja a fogyásnak. A vizsgálatban 10 fiatal férfi edzett reggel, délután és este, külön üléseken. A kutatók azt találták, hogy a 24 órás zsírégetés akkor volt a legmagasabb, amikor reggel, reggeli előtt edzettek.
6. Szabályozza az étvágyat
A testmozgás segít szabályozni az étvágyat a ghrelin, az éhséghormon csökkentésével és a jóllakottság hormonjának növelésével. Egy 2012-ben megjelent tanulmányban Orvostudomány és tudomány a sportban és testmozgásban , 35 nő reggel 45 percet sétált futópadon. Ezután a kutatók megmérték a nők agyhullámait, amikor virágokról (kontroll) és ételről készült fényképeket néztek.
Egy héttel később a folyamatot reggeli torna nélkül megismételték. A kutatók azt találták, hogy a nők agya erősebben reagál az ételekről készült fényképekre, amikor nem edzettek reggel. Ez arra utal, hogy a reggeli testmozgás javíthatja az agy reakcióját az élelmiszer-jelzésekre.
7. Aludj jobban
A reggeli edzéssel jobb éjszakai alvást érhet el. Ennek az az oka, hogy a reggeli fénynek való kitettség növelheti éjszaka a melatoninszintet, így gyorsabban és mélyebben elaludhat.
Olvassa el még: Régóta nem edzett? Íme, hogyan kezdje el
Ezek a reggeli edzés különféle előnyei, amelyeket tudnia kell. Ha egészségügyi panaszai vannak, forduljon orvosához az alkalmazáson keresztül tovább érdeklődni. Ezzel az alkalmazással e-mailben bármikor és bárhol kapcsolatba léphet a szükséges orvossal Csevegés vagy Hang-/videohívás .
