Jakarta – Bizonyára mindenki érzett hátfájást. Ezt az egyetlen panaszt általában az izmokban, csontokban és becsípődött idegekben fellépő különféle problémák okozzák. Ez a betegség néha kényelmetlenné teszi a szenvedőt a mozgásban. A következő mozdulatokkal azonban enyhíthető a hátfájás.
Olvassa el még: 9 módszer a menstruáció alatti hátfájás enyhítésére
- Részleges Crunch
Az első mozdulat a hátfájás kezelésére a mozgás részleges roppanás amely képes megerősíteni és tonizálni a derékbőség mentén lévő izmokat. Ezt úgy teheti meg, hogy lefekszik behajlított térddel, majd keresztbe teszi a karját a mellkasán vagy a feje mögött. Tartsa meg a mozdulatot, majd ismételje meg többször.
- Knee Rolls
A hátfájás leküzdése ezután mozdulatokkal történhet térd gurul . Hajlítsa be mindkét térdét és zárja be a mozdulatot úgy, hogy a test fekve van egy párnával a fején. Döntse a térdét oldalra úgy, hogy a vállai a padlón legyenek, tartsa 5-10 másodpercig. Csináld a másik oldalon. Ismételje meg a mozgást többször.
- Hamstring nyújtás
Mozgalom combhajlító nyújtás nemcsak a hátfájást kezeli, hanem erősíti a hátizmokat, a kezet, a vádlit és a combokat is. A trükk az, hogy készíts elő egy törülközőt, majd az egyik térd hajlításával feküdj a hátadra. Tekerje a törölközőt a lábára, mindkét kezével fogja meg a törülköző mindkét végét. Lassan emelje fel és egyenesítse ki a törülközőbe csavart lábat. Tartsa a pozíciót 5-10 másodpercig. Tegye ugyanezt a láb másik oldalán, és ismételje meg többször.
- Hidak
Mozgalom hidak Ezt úgy teheti meg, hogy hanyatt fekve mindkét térdét behajlítva. Helyezze a talpát és a karját, amíg meg nem tapad, és nyomja a padlót. Lassan emelje fel a fenekét, amíg a vállak és a térd egyenes vonalat nem alkotnak. Feszítsd meg a farizmodat e mozgás közben, és hajtsd végre ezt a mozgást többször is.
- Fekvő oldalsó lábemelések
A következő mozdulat a hátfájás leküzdésében a jobb oldalon fekve, enyhén behajlított jobb lábbal végezhető. Ezután emelje fel a bal lábát 45 centiméterre. Tartsa egyenesen a bal lábát. Tartsa ezt a pozíciót 2 percig, és lassan engedje le a lábát. Ismételje meg a mozgást többször.
Olvassa el még: Derékfájás terhesség alatt, mi okozza?
- Kismedencei billentések
A következő mozgást fekve, fej alatti párnával lehet kezdeni. Ezután hajlítsa be a térdét úgy, hogy a lábad a padlón legyen. Tartsa távol a lábát, és helyezze a karjait az oldalára. Hagyja a felsőtestet ellazult helyzetben, majd emelje fel a derekát, hogy ívet alkosson. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt a mozgást többször.
- Feszítse meg a hasizmokat
Ezt a mozgást fekve is meg lehet tenni, belégzés közben megfeszítve a hasizmokat. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje el. Ezt a mozgást lassan is megteheti. Kerülje az izmok túl erős megfeszítését, hogy ne okozzon feszültséget a nyakban, a vállban vagy mindkét lábban.
- Felsőbbrendű ember
A következő mozdulatot hanyatt fekve végezhetjük, és mindkét kezünket egyenesítsük előre. Emelje fel mindkét kezét és lábát, körülbelül 15 centiméterre a padlótól. Tartsa egyenesen a fejét, és tartsa a szemét a padlón, hogy elkerülje a nyaki sérüléseket. Tartsa a pozíciót 2 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást többször.
- Derékbővítés
Ezt a mozgást hason fekvő helyzetben végezzük, mindkét könyökkel a test oldalain hajlítva. A nyak helyzetének is függőlegesnek kell lennie, a kilátással a padló felé. Végezzen nyomó mozdulatot mindkét kezével úgy, hogy a derékrész felfelé íveljen. Lélegezzen be és tartsa 5-10 másodpercig. Térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg többször a mozgást.
- Festék nyúlik
A mozgás kúszó helyzetben történik. Tartsa távol a térdét, és tolja felfelé a hátát, amíg félkört nem alkot. Tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást többször.
Olvassa el még: A bal hátfájás jelei ennek a betegségnek a tünetei
Ha ez a 10 mozdulat nem tudja enyhíteni a hátfájást, azonnal beszélje meg egy szakértő orvossal az alkalmazáson hogy azonnal megkapja a megfelelő kezelést, igen!
