, Jakarta – Hallottál már szénhidrát diétáról? A szénhidrát diéta az egyik olyan diéta, amelyet akkor hajthat végre, ha kisebb adagokban fogyaszt olyan ételeket, amelyek szénhidrátforrást jelentenek. A szénhidráttartalmú diétákat alacsony szénhidráttartalmú diétáknak is nevezik. Nemcsak a különféle betegségek elkerülése érdekében, a szénhidrát diétát is megtehetik azok, akik fogyni szeretnének.
Olvassa el még: Mennyire fontos az edzés a szénhidrát diéta mellett?
Tudtad azonban, hogy szénhidrát diétával többféleképpen is le lehet fogyni? Nincs semmi baj, ha ismeri és átnézi a megfelelő szénhidrát-diétáról szóló véleményeket, hogy a szervezet tápanyagszükségletét megfelelően kielégítse.
Néhány módszer a szénhidrát diétára
A szénhidrátokra a szervezet energiaforrásaként van szükség. Ezért a szénhidrát diéta nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem eszik szénhidrátot. A szénhidrát diéta egy olyan diétás módszer, ahol csökkenti a szénhidrátbevitelt és növeli a fehérje és a jó zsírok bevitelét a szervezetben.
Dob Mayo Klinika Normál felnőtteknél az ajánlott szénhidrátbevitel több mint fele a napi szükséges kalóriának. Ha napi 2000 kalóriára van szüksége, az azt jelenti, hogy szénhidrátra van szüksége akár 900-1300 kalóriára is. Különféle előnyökkel járhat, ha megfelelően folytatja a szénhidrát diétát, például fogyhat, és elkerülheti a különböző krónikus betegségeket.
Olvassa el még: Melyik a jobb: gyors diéta vagy egészséges étrend?
Nincs abban semmi baj, ha ismeri a megfelelő szénhidrátfogyasztási módokat, hogy hatékonyan érezhesse az eredményeket.
1. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ez a szénhidrát diéta korlátozza a szénhidrátbevitelt és növeli a fehérjebevitelt. Valaki, aki ezt a módszert alkalmazza, több ételt fogyaszt, például húst, halat, tojást, zöldséget, gyümölcsöt és dióféléket.
2. Ketogén diéta
Ez a módszer nagymértékben korlátozza a szénhidrátokat és növeli a zsír- és fehérjebevitelt. Ily módon a szénhidrátbevitel napi 50 gramm alá korlátozódik, néha akár csak 20-30 grammra is.
3. Alacsony szénhidrát magas zsír
A szénhidráttartalmú étrendet folytató személy ilyen módon növeli a hús, hal, tojás, egészséges zsírok, tejtermékek és diófélék bevitelét. Az ajánlott szénhidrátbevitel ebben az étrendben körülbelül 20-100 gramm naponta.
4. Atkins diéta
Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, de annyi fehérjét és zsírt ehet, amennyit csak akar. Ez a módszer több fázison megy keresztül, mint például a szénhidrátbevitel csökkentése, a zöldségek és gyümölcsök hozzáadása, a szénhidrátbevitel ismételt növelése, valamint a szénhidrátbevitel visszaállítása a normál értékre anélkül, hogy hízni kellene.
5. Nulla szénhidrát
Nulla szénhidrát egy szénhidrát diéta azáltal, hogy az elfogyasztott élelmiszerből minden szénhidrátot kiiktat. Általában valaki, aki fut nulla szénhidrát sok húst, halat, tojást és állati zsírokat fog fogyasztani. Ez a módszer azonban nem ajánlott, mert növelheti a fontos tápanyagok, például a C-vitamin és a rostok hiányának kockázatát.
Olvassa el még: 5 gyakori hiba a fogyókúra során
Íme néhány módszer a szénhidrát-diéta során, amelyeket futhatsz. Nincs semmi baj az alkalmazás használatával és kérdezze meg közvetlenül kezelőorvosát, amikor szénhidráttartalmú étrendet választ fogyás módszereként.
Javasoljuk, hogy a szénhidrát diétát lassan hajtsa végre, nehogy a szénhidráttartalmú diéta mellékhatásait, például fejfájást, rossz leheletet, fáradtságot, izomgörcsöt, bőrkiütéseket, székrekedést vagy hasmenést tapasztaljon.
