„Összességében az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztása számtalan előnnyel járhat. Az egyik a fogyás elősegítése vagy az ideális testsúly fenntartása. Az összetett szénhidrátok különféle táplálékforrásokból nyerhetők. Például burgonya, banán, zabpehely, barna rizs és édesburgonya.”
, Jakarta – A szénhidrátok az egyik fontos tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van. Mert a szénhidrátok a szervezet energiaforrásai, és segítik a szervezetet funkcióinak megfelelő ellátásában. A szénhidrátokat két részre osztják, nevezetesen összetett szénhidrátokra és egyszerű szénhidrátokra. Nos, az összetett szénhidrátok az egészséges táplálkozás összetételének részét képezik. Mert az összetett szénhidrátok vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot is tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szintén szüksége van.
A tápanyagtartalom alapján összetett szénhidrátok fogyasztása minden bizonnyal megőrizheti az egészséges testet és az ideális testsúlyt. Tehát mik a jó komplex szénhidrátforrások a szervezet számára? Tekintse meg az információkat itt!
Olvassa el még: Ez a tápanyagbevitel jelentősége az edzés során
Komplex szénhidrátok jó forrása az egészségért
Íme néhány komplex szénhidrátforrás, amelyek jót tesznek a szervezetnek, többek között:
- Burgonya
Az összetett szénhidrátok egyik legnépszerűbb forrása a burgonya. A burgonya a szénhidrátok mellett A-vitamint, C-vitamint, fehérjét, élelmi rostot és meglehetősen magas nátriumot is tartalmaz. A főtt burgonya héjának hámozása nélkül történő fogyasztása megfelelő rost- és ellenálló keményítő bevitelt tesz lehetővé. A burgonyában lévő rezisztens keményítő elősegítheti az emésztőrendszer egészségét, valamint tápanyagforrásként szolgálhat a hasznos bélbaktériumok számára.
- Zabpehely
A zabpehely összetett szénhidrátforrás, amely rostban és egészséges keményítőben gazdag teljes kiőrlésű gabonából származik. A zab különféle vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok gazdag forrása. A zab egy bizonyos típusú, béta-glükán nevű rostban is gazdag, amely csökkenti a rossz koleszterin szintjét.
Emellett a zab fogyasztása során fontos szerepet játszik a teltségérzet növelésében. Nem csak, hogy a zab fogyasztása a szervezet egészséges anyagcseréjéhez is kapcsolódik. Ez a két dolog teszi a zabot alkalmassá azok számára, akik diétáznak.
- Banán
A szénhidrátok mellett a banán magas káliumtartalma is ismert, ami csökkenti a vérnyomást és jót tesz a szív egészségének. Emellett a banán C-vitamint, B6-vitamint, mangánt, rostot, káliumot és magnéziumot is tartalmaz. Általában a banán alacsony vagy közepes glikémiás indexű. A glikémiás index szintje nem okoz ugrást a vércukorszintben, összehasonlítva más magas szénhidráttartalmú élelmiszerekkel.
Olvassa el még: Ki akarsz próbálni egy szénhidrát diétát? Figyelj erre az 5 dologra
- Édesburgonya
A főtt édesburgonya körülbelül 18-21 százalék összetett szénhidrátot tartalmaz. Ezekben a gumókban a szénhidrátok keményítőből, cukorból és rostból állnak. Ezenkívül az édesburgonya A-provitamint is tartalmaz béta-karotin, C-vitamin és magas kálium formájában. Noha édes az íze, az édesburgonya glikémiás indexe általában alacsony.
- Vörös rizs
A barna rizs ugyanannyi kalóriát és szénhidrátot tud biztosítani, mint a fehér rizs. Ne feledje azonban, hogy a barna rizs háromszor több rostot és fehérjét tartalmaz, mint a fehér rizs. Ennek eredményeként a teltségérzet tovább tarthat, ha fehér rizs helyett barna rizst fogyasztunk. Ez minden bizonnyal segíthet az embernek az ideális testsúly fenntartásában.
Elérhető egészségügyi előnyök
Összességében az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztása segíthet a fogyásban. Az ideális testsúly csökkentheti az elhízás kockázatát. Emellett az összetett szénhidrátok csökkenthetik a különféle egészségügyi problémák kockázatát is. Például, mint a szívbetegség, a stroke, a rák.
Az összetett szénhidrátok nemcsak a bélrendszer egészségére szolgálnak, hanem csökkenthetik a koleszterinszintet a szervezetben. Jelentve innen Élj erősen, az összetett szénhidrátok csökkentik az LDL (rossz) koleszterinszintet, miközben idővel normalizálják a vércukorszintet és az inzulinválaszt.
Az összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekben található rostok szintén javíthatják a bélrendszer egészségét. A produktívabb és simább széklet termelése révén a székrekedés megelőzésére és a divertikuláris betegségek csökkentésére.
Olvassa el még: Ismerje meg a zöld zöldségek tápanyagait, amelyeket nem szabad kihagyni
Tehát ezek olyan összetett szénhidrátok forrásai, amelyek jót tesznek a szervezet egészségének. Ügyeljen arra, hogy napi menüjének része legyen, hogy élvezhesse a különféle előnyeit. Az egészséges táplálkozás mellett a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagok teljes bevitele a vitaminok fogyasztásával is megvalósítható.
Az alkalmazáson keresztül , szükségletei szerint vásárolhat vitaminokat vagy kiegészítőket. Természetesen anélkül, hogy el kellene hagynia a házat, vagy hosszan kellene sorban állnia a gyógyszertárban. Nos akkor mire vársz még? Na gyereLetöltés Alkalmazás Most!
Referencia:
