, Jakarta - A fogyás nem egyszerű dolog. Fegyelem és türelem kell ahhoz, hogy végre elérjük az egészséges testsúlyt. Általánosságban elmondható, hogy a szakértők azt tanácsolják Önnek, hogy csökkentse az étel adagját, vagy javítsa az étrendjét, és végezzen testmozgást.
Azonban elgondolkozott már azon, hogy az egészségesebb táplálkozás és a testmozgás között melyik a fontosabb? Ha választ szeretne kapni, nézze meg az alábbi teljes ismertetőt:
Olvassa el még: A megfelelő diétás program az Ön számára, aki elfoglalt
A fogyás legjobb módja
Ha azt kérdezed, melyik a legjobb a fogyáshoz, akkor a válasz az, hogy csökkentsd az étel adagját. Igen, ez a módszer hatékonyabbnak bizonyult, mint a gyakorlatok növelése. A fogyás kulcsa a szükségesnél kevesebb kalóriát fogyasztani. A trükk az, hogy csökkentse az étel adagját, és váltson alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre.
Ez az oka annak, hogy a kalóriák étrendi változtatásokkal történő csökkentése általában hatékonyabb a fogyásban. Mindazonáltal, ha mindkettőt megteszi, vagy csökkenti a kalóriákat a diétával, és elégeti a kalóriákat testmozgással, még gyorsabban fogyhat.
Ha lefogy egy szigorú diéta mellett, vagy ha drasztikusan korlátozza a napi 400-800 kalóriát, nagyobb valószínűséggel hízik gyorsan, akár hat hónappal a diéta abbahagyása után is.
Mindeközben a mozgás funkciója továbbra is fontos, nevezetesen a fogyás fenntartása. Idézetek Mayo Klinika Azok, akik fogynak, hosszú távon el tudják tartani a súlyt, ha rendszeres fizikai aktivitást végeznek.
Olvassa el még: Növényi alapú és vegán étrend, van különbség?
Bizonyíték arra, hogy az étkezések csökkentése sokkal fontosabb
Ha még mindig nem vagy biztos benne, íme a fő okok, amelyek miatt a táplálékbevitel kezelése, például a kevesebb adag fogyasztása sokkal fontosabb, mint a testmozgás:
Az edzés önmagában nem vezethet jelentős fogyáshoz
A kutatások kimutatták, hogy a testmozgás önmagában nem képes jelentős fogyást elősegíteni, különösen azért, mert a legtöbb ember tudtán kívül az elégetett kalóriákat fizikailag aktívabbá válással pótolja. Legyen szó túlzott nassolásról vagy más olyan ételválasztásról, amely könnyen elveszi a testmozgás előnyeit, még a legfárasztóbb edzés esetén is.
Ezért kötelezze el magát egy étkezési napló vezetése mellett, amely felsorolja az összes elfogyasztott kalóriát (a cukorral és a telített zsírok bevitelével együtt). Ez óvatosabbá tesz, és az egészséges ételekre összpontosít, hogy elérje ideális súlyát.
A gyakorlat még az étvágyat is növeli
A rendszeres testmozgás valójában önkéntelen étkezési szokásokat válthat ki, és ez olyan kutatásokon alapul, amelyek szerint az aktív fizikai aktivitás növeli az étvágyat és az anyagcserét. Az ilyen tanulmányok megerősítették, hogy azok, akik követik a merev edzésszabályokat, hajlamosak egyidejűleg növelni a kalóriabevitelüket, ami az idő múlásával fokozatosan érvényteleníti a gyakorlatok hatását.
Ennek elkerülése érdekében korlátozza az étkezést, hogy maximalizálja az elvégzett edzés előnyeit. Ne feledje, hogy az éhség a fogyás és az étkezési szokások megváltoztatásának elkerülhetetlen mellékhatása, ezért ezt mindig tartsa szem előtt.
Olvassa el még: Íme, hogyan lehet a mediterrán diétával fogyni
Tehát már tudja, melyik a legmegfelelőbb módja a fogyásnak? Ha azonban továbbra is tanácsra van szüksége ebben a témában, ne habozzon beszélni orvosával a címen . Az orvosok mindig megadják a szükséges egészségügyi tanácsokat, bárhol és bármikor!
