Jakarta – Mint mindannyian tudjuk, az edzés előtti bemelegítésnek számos előnye van, amelyek közül az egyik a sérülések megelőzése. A bemelegítés nemcsak növelheti a testhőmérsékletet, a véráramlást és a pulzusszámot, valamint csökkentheti a görcsöket és az izomfájdalmakat edzés közben. A bemelegítést enyhe vagy közepes intenzitással kell végezni, és nem túl erős.
A bemelegítés csak 5-10 perces ajánlott, a test igényeihez igazítható. Melyek a gyakori bemelegítési módok edzés előtt? Itt van néhány közülük:
Olvassa el még: 6 sportolási lehetőség a társadalmi távolságtartás során
1. Passzív fűtés
Az első típusú bemelegítés passzív, amelyet partnerrel közösen végeznek. Ez a bemelegítés úgy történik, hogy a derekával a falnak támaszkodva állunk. Ezután partnere felemeli a lábát, és kinyújtja a combizmokat. Ez az egy bemelegítés hasznos az izomgörcsök, az izomfáradtság és az edzés utáni fájdalom csökkentésére.
2.Dinamikus fűtés
A következő típusú fűtés dinamikus. Ez a bemelegítés a kezek és lábak lassú kontrollálásával történik. Miközben ezt teszi, a testrésze elmozdul, és lassan növeli a sebességét. A sebesség növelése történhet fokozatosan vagy egyidejűleg.
3. Statikus fűtés
A statikus bemelegítés tetőtől talpig sok mozgás nélkül történik. Példák magára a mozgásra, mint például a lábak és a térd nyújtása, például amikor az iskolában szeretne gyakorolni. Minden nyújtási helyzetben tartsa 30 másodpercig. A statikus bemelegítés során végzett mozgások általában enyhék és fájdalommentesek.
Olvassa el még: Sportos mozgás az ideális alakért
4. Szigetelt aktív fűtés
Az elszigetelt aktív bemelegítés általában sportolók, edzők és masszázsterapeuták által végzett bemelegítés. A mozgás egyik példája, hogy dobja fel a lábát, majd tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ez a bemelegítés hasznos a test izmainak edzéséhez.
5. Ballisztikus fűtés
A ballisztikus bemelegítés úgy történik, hogy egy testrészt a normál mozgástartományon túlra tolnak. A cél az izmok reflexiósabb megnyúlása, így növelhető a mozgásterjedelem. De óvatosnak kell lennie, mert ez a fajta fűtés sérülést okozhat. Ezt a bemelegítést csak szakemberek vagy sportolók végezhetik.
6. Izometrikus fűtés
Az izometrikus bemelegítés egy izomfeszítés, amelyet a mozgáshelyzet egy ideig történő megtartásával végeznek. Ezt az egy bemelegítést megteheti egy partnerrel, és kérjen meg egy partnert, hogy segítsen megtartani a magasra emelt lábakat. Ezután csak annyit kell tennie, hogy megpróbálja az ellenkező irányba tolni. Ez a bemelegítés biztonságos és hatékony az ízületek mozgási tartományának növelésére, valamint az inak és szalagok erősítésére.
7. Neuromuscularis propriocepció
Az utolsó típus a neuromuszkuláris propriocepció. Ez a fűtés izometrikus, statikus és passzív fűtés kombinációja. Egyidejűleg történik, hogy egy személy magas szintű rugalmasságot érhessen el. Ez a neuromuszkuláris propriocepciós bemelegítés a rugalmassági vagy hajlékonysági gyakorlat egyik formája, amely fokozott izomerőt vált ki.
Olvassa el még: 6 tornaterem stílusú gyakorlat, amelyet otthon is végezhet
Az ilyen típusú bemelegítéseket edzés előtt kell elvégezni. Ha sérülést vagy egyéb egészségügyi problémát tapasztal közben, kérjük, beszélje meg ezt az orvossal az alkalmazásban , Igen.
