, Jakarta – A székrekedés, más néven székrekedés elkerülésének egyik módja, ha rostban gazdag ételeket eszünk. Sokféle élelmiszerben gazdag ez a tápanyag, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék. Sajnos még mindig viszonylag alacsony a tudatosság ezen élelmiszerek fogyasztására.
Rostos ételek fogyasztása helyett a székrekedést gyakran hashajtók szedésével kezelik. Valójában ezek a szokások akár veszélyesek is lehetnek, és rossz hatással lehetnek az egészségre. Ráadásul a rostot tartalmazó élelmiszerek nemcsak az emésztést szolgálják, hanem a szervezetnek is szüksége van rájuk.
Olvassa el is : Ez a megfelelő egészséges étel, ha egészséges bélrendszerre vágyik
A rostszükséglet felnőtt nőknél 25 gramm, míg férfiaknál 38 gramm. Nos, a székrekedés elkerülése és a szervezet formában tartása érdekében nézzük meg, milyen rostokban gazdag és fogyasztásra javasolt ételeket ajánlunk. Bármi?
1. Dió
Minden tálbabból kiderül, hogy akár kétszer annyi tartalom van, mint általában a zöldségekben. Beleértve a földimogyorót és a diót. Ez a fajta étel jó rostforrás, és más egészséges élelmiszerekkel keverhető. De ne feledje, nem szabad túlzásba vinni a diófogyasztást, mert még mindig vannak kalóriák, amelyek hatással lehetnek a szervezetre.
2. Bogyók
A málna, a szeder és az eper szintén hatékonyan űzi el a bosszantó székrekedést. Ennek az az oka, hogy a három gyümölcs rostokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek, különösen az emésztésnek. Ráadásul a bogyók kalóriaszegények is, így napközben is fogyaszthatod tejszínnel desszertként.
Olvassa el még: 5 tipp a székrekedés megelőzésére
3. Búza kenyér
A diétás programban ajánlott kenyérfajtaként kiderült, hogy a teljes kiőrlésű kenyér az emésztőrendszer egészségének megőrzésében is hasznos lehet. Mert a teljes kiőrlésű kenyér az alacsony zsírtartalmú mellett rostot és összetett szénhidrátot is tartalmaz. A maximális haszon érdekében olyan kenyeret válasszon, amely teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.
4. Brokkoli
A zöldségek csoportjából a brokkoli olyan ételeket tartalmaz, amelyek kellően magas rostot tartalmaznak. A rostokon kívül a brokkoli alacsony kalóriatartalmú, és egyéb fogyasztásra alkalmas tápanyagokat is tartalmaz. Azok számára, akiknek emésztési problémái vannak, próbálják meg a brokkolit beiktatni a napi zöldségmenübe.
Az ilyen típusú zöldségek fogyasztásának legjobb módja nyersen fogyasztani. Mert a brokkoli főzése állítólag csökkenti a rosttartalmát. Ha nyersen szeretné enni, fogyasztás előtt feltétlenül tisztítsa meg a brokkolit. De ha meg szeretné főzni, választhat olyan főzési módot, mint a gőzölés vagy a grillezés, hogy elkerülje a további kalóriákat.
5. Gyümölcsök
A székrekedés leküzdéséhez szokja hozzá a sok gyümölcs evését. Ha a gyümölcsöt közvetlenül eszik, vagy nem keverik össze és nem dolgozzák fel, akkor a székrekedés gyógyszere lehet. Ennek az az oka, hogy a gyümölcsök magas rosttartalmúak. Többféle gyümölcs ajánlott, például körte és alma.
Olvassa el is : Mikor van a legjobb idő gyümölcsöt enni?
Mindkét gyümölcs még rostot is tartalmaz a héjában. Fogyassza el ezeket a gyümölcsöket apró darabokra vágva, de ne felejtse el először megtisztítani a gyümölcsöt.
Egészségügyi problémája van, és orvosi tanácsra van szüksége? Használja az alkalmazást éppen! Ezen keresztül könnyebb felvenni a kapcsolatot az orvossal Videó/hanghívás és csevegés. Megbízható orvostól kaphat ajánlásokat a gyorsabb gyógyulás érdekében gyógyszerek vásárlására, valamint a család egészségének megőrzésére vonatkozó tippeket. Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás az App Store-ban és a Google Playen.
