Egészség

Tudja, hogyan lehet leküzdeni a menstruáció alatti izomfájdalmat

, Jakarta - A havonta érkező menstruációt gyakran kísérik különféle kellemetlen tünetek, amelyek közül az egyik az izomfájdalom. Bár ez normális, a menstruáció alatt fellépő izomfájdalom minden bizonnyal zavarhatja a nap folyamán végzett tevékenységeit.

Szerencsére ezek a gyakori menstruációs tünetek életmódváltással, diétával és otthoni kezelésekkel legyőzhetők. Íme, az ismertető.

Olvassa el még: A nem gyógyuló izomfájdalom ennek a 6 betegségnek a tünete lehet

A menstruáció izom- és ízületi fájdalmat okozó okai

Számos oka van annak, hogy a menstruáció környékén izom- és ízületi fájdalmat tapasztalhat, nevezetesen:

  • Hormon változások

Tudtad, hogy a menstruáció során fellépő hormonális változások hatással lehetnek az izmaidra és az ízületekre. Az ovuláció és a menstruáció között a progeszteron hormon dominánsabb, mint az ösztrogén hormon. Néhány bizonyíték arra utal, hogy a progeszteron elnyomhatja az immunrendszert. Ez azt jelenti, hogy az immunrendszernek keményebben kell küzdenie a szervezetbe behatoló kórokozók ellen, amelyek kellemetlenné tehetik az ízületeket.

Az izom- és ízületi fájdalom az influenzavírus gyakori tünete. Mivel az immunsejteknek annyi energiát kell kifejteniük a vírus elleni küzdelemhez, az izmok és az ízületek lemaradnak, ami ízületi és izomfájdalmakat okoz.

  • Prosztaglandinok

Úgy gondolják, hogy a prosztaglandinok jelentős szerepet játszanak az izom- és ízületi fájdalmak előidézésében is. Ezek a hormonszerű vegyszerek szabadulnak fel a méhből, hogy megindítsák az összehúzódásokat, amelyek végül a menstruációhoz vezetnek. A feleslegben termelődő prosztaglandinok azonban átjuthatnak a méhen keresztül a környező területre és a véráramba is. Amikor átterjed a közeli területekre, menstruációs fájdalmat tapasztalhat, amely a hátába és a lábába sugározhat. Amikor a prosztaglandinok bejutnak a vérbe, szélesebb körű gyulladásos választ is kiválthatnak, és sok nő máshol is fájdalmat, valamint fejfájást tapasztal.

  • Egyéb gyulladásos mediátorok

A prosztaglandinok mellett a vizsgálatok kimutatták, hogy más gyulladásos mediátorok, mint pl C-reaktív protein A (CRP) bizonyos menstruációs tünetekben is szerepet játszhat, beleértve a hát-, ízületi- és izomfájdalmakat.

  • Magnézium

Ahogy a fontos hormonok szintje csökken, úgy csökken bizonyos ásványi anyagok szintje vagy hatékonysága is. Az ösztrogén hormon befolyásolhatja a magnézium felszívódását és hasznosulását a szervezetben, a menstruáció alatti ösztrogénszint csökkenése pedig fájdalmat és görcsöket okozhat.

Olvassa el még: 6 A magnéziumhiányos szervezet következményei

Hogyan lehet leküzdeni az izomfájdalmat a menstruáció alatt

Ha a menstruáció alatt jelentkező izom- és ízületi fájdalom nagyon zavaró, íme néhány módszer, amellyel leküzdheti:

  • Magnéziumban gazdag gyulladáscsökkentő élelmiszerek fogyasztása

Bizonyos élelmiszerek fokozhatják a gyulladást a szervezetben, míg mások gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, például antioxidánsok, amelyek jót tesznek az ízületeknek. A menstruáció alatti izomfájdalmak kezelésének módja, próbálja meg csökkenteni a feldolgozott élelmiszerek, a telített állati zsírok, a finomított szénhidrátok és a cukrok, valamint a koffein és az alkohol fogyasztását.

Ehelyett arra biztatjuk, hogy igyon több vizet, és fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, például zöld leveles zöldségeket, dióféléket, magvakat és zsíros halat, hogy magnéziumhoz és omega-3-hoz jusson, amelyek jó gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

  • Könnyű gyakorlat

Az edzés elősegíti a véráramlás fokozását, így az oxigén hatékonyan juthat el az ízületekhez és az izmokhoz. A testmozgás az endorfinnak nevezett vegyi anyagok szintjének növelésében is segít. Az endorfin hiánya fogékonyabbá teheti a fájdalmat.

  • Meleg tömörítés alkalmazása

Bár csak átmeneti enyhülést nyújt, a meleg borogatások a legtöbb esetben csökkentik az izomfájdalmat. A meleg borogatások enyhítik a fájdalmat azáltal, hogy ideiglenesen blokkolják a fájdalomreceptorokat. Ezenkívül a meleg borogatás elősegíti a helyi vérerek kitágulását, ami lehetővé teszi, hogy több tápanyag kerüljön a fájdalmas területre.

  • Masszázs vagy akupunktúra

Néhány alternatív kezelés, mint például a masszázs és az akupunktúra, segíthet enyhíteni az izom- vagy ízületi fájdalmakat, ha hónapról hónapra zavar. Azonban válasszon jó masszőrt vagy akupunktúrás szakembert.

Olvassa el még: Tippek a menstruációs fájdalom megelőzésére minden hónapban gyógyszer nélkül

Ezek a módszerek a menstruáció alatti izomfájdalmak kezelésére. Ha gyakran tapasztal izomfájdalmat, amely minden menstruációt zavar, forduljon orvosához. Az alkalmazáson keresztül kapcsolatba léphet az orvossal hogy megfelelő egészségügyi tanácsot kérjen. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most.

Referencia:
Avogel. Hozzáférés: 2020. Menstruációs időszakok és fájó ízületek és izmok.