Egészség

Hogyan őrizzük meg a szív egészségét fiatal kortól

, Jakarta – Annak ellenére, hogy fiatal vagy, ez nem jelenti azt, hogy nem kell vigyáznod a szíved egészségére. Éppen az egészséges életmód vagy a szívnek jótékony szokások mielőbbi megvalósításával lehet olyan szíved, amely idős korig egészséges marad. Itt megtudhatja, hogyan teheti meg a szív egészségét fiatal korban is.

Bár a szélütés, a szívroham vagy más szívbetegség gyakrabban fordul elő 60 év felettieknél, a 20 év körüli fiataloknak is tisztában kell lenniük a szívbetegségekkel. Valójában a szívbetegség minden 10. 20 és 39 év közötti amerikait érint.

Fiatal korban a szívbetegség előfordulhat az egészségtelen életmód, például a mozgáshiány, a helytelen táplálkozás és más, évek óta bevett egészségtelen szokások miatt. Ezért az életmód megváltoztatása egy egészségesebbre hosszú távon fontos befektetés lehet a szív egészsége érdekében.

Olvassa el még: 5 olyan szokás, amely fiatal korban szívrohamot okoz

Így őrizheti meg egészséges szívét fiatal korban:

1. Egészséges zsírokat fogyasszunk, ne transzzsírokat

Bár gyakran a zsírt okolják a súlygyarapodás és különféle egészségügyi problémák okaként, valójában szervezetünknek mégis szüksége van zsírbevitelre. Szükségünk van zsírbevitelre, például telített zsírokra, telítetlen zsírokra és többszörösen telítetlen zsírokra ( többszörösen telítetlen zsír ). Azonban az egyik olyan típusú zsír, amelyre nincs szükségünk, a transzzsír, amelyről ismert, hogy növeli a szívbetegség vagy a szélütés kockázatát.

Ennek az az oka, hogy a transzzsírok eltömíthetik az artériákat a rossz koleszterin (LDL) szintjének növelésével és a jó koleszterin (HDL) csökkentésével. Tehát a transzzsírok bevitelének korlátozásával fenntarthatja a vér zökkenőmentes áramlását az egész testben. A transzzsír egyfajta zsír, amely gyakran megtalálható pékárukban, rágcsálnivalókban, margarinban és sült gyorsételekben.

Olvassa el még: 7 magas zsírtartalmú étel, amely jót tesz az egészségnek

2. Tartsa be a megfelelő fogászati ​​higiéniát

Kíváncsi lehet arra, hogy mi a kapcsolat a foghigiénia és a szív egészsége között. Valójában az egészséges fogak megőrzése hatással lehet a test általános egészségére, beleértve a szívét is. Ennek az az oka, hogy a parodontitisben (ínybetegségben) szenvedőknél fennáll a szívbetegség kockázata.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szájban lévő baktériumok, amelyek részt vesznek az ínybetegségek kialakulásában, bejuthatnak a véráramba, és növelhetik a C-reaktív fehérje szintjét, amely az erek gyulladásának markere. Ezek a változások végső soron növelhetik a szívbetegség és a stroke kockázatát.

Tehát tisztítsa meg fogait úgy, hogy minden nap mosson fogat, és használjon fogselymet hernyóselyem ínybetegségek megelőzésére.

Olvassa el még: A fogfájás halálos betegségeket is kiválthat, íme, hogyan!

3. Ne dohányozzon, és kerülje a cigarettafüstöt

Ha tinédzser korod óta elkezdett dohányozni, talán itt az ideje, hogy megfontolja a dohányzás abbahagyását. Valójában a cigarettafüstnek való kitettség önmagában is káros lehet az egészségre.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a passzív dohányosok, illetve az otthoni vagy munkahelyi passzív dohányzásnak kitett embereknél 25-30 százalékkal nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata. Az American Heart Association szerint a dohányfüstnek való kitettség hozzávetőleg 34 000 korai szívbetegség és 7 300 tüdőrák okozta halálozáshoz járul hozzá évente.

Ezenkívül azoknál az embereknél, akik nem dohányoznak, de magas a vérnyomásuk vagy magas a koleszterinszintjük, nagyobb a szívbetegség kockázata, ha ki vannak téve a passzív dohányzásnak. Ennek az az oka, hogy a cigarettafüstben lévő vegyszerek hozzájárulhatnak az artériákban lerakódott plakk kialakulásához.

4. Ne ülj túl sokáig

Az elmúlt évek kutatásai kimutatták, hogy a túl hosszú ideig tartó ülés nem tesz jót az egészségnek, bármennyire is edz. Ez minden bizonnyal rossz hír azoknak az irodai dolgozóknak, akiknek egész nap ülniük kell.

Több, csaknem 800 000 ember bevonásával végzett megfigyelési vizsgálat összesített eredményei alapján a kutatók azt találták, hogy a legtöbbet ülőknél 147 százalékkal nőtt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, és 90 százalékkal nőtt a betegség miatti halálozás. Ezenkívül a túl hosszú ülés (főleg utazáskor) növelheti a mélyvénás trombózis (vérrög) kockázatát.

Ezért a kutatók azt javasolják, hogy próbáljanak meg minél gyakrabban mozogni. Például úgy, hogy az irodától távolabb parkol, a lift helyett a lépcsőt használja, és ne felejtse el rendszeresen gyakorolni.

5. Aludjon eleget

Az alvás az egészséges szív megőrzésének fontos része. Ha nem alszik eleget, életkorától függetlenül nagyobb lehet a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Egy 3000, 45 év feletti felnőttet vizsgáló tanulmány megállapította, hogy azok, akik napi hat óránál kevesebbet aludtak, kétszer akkora kockázatot kapnak, hogy agyvérzést vagy szívrohamot kapnak, összehasonlítva azokkal, akik hat-nyolc órát aludtak egy nap. A kutatók úgy vélik, hogy a túl kevés alvás zavarokhoz vezethet az alapvető egészségügyi állapotokban és a biológiai folyamatokban, beleértve a vérnyomást és a gyulladásokat.

Ezek azok a módszerek, amelyekkel megőrizheti szív egészségét fiatal korban. Eltérő, Letöltés szintén kb aki minden nap segítőkész barátja lehet egészségének megőrzésében. Keresztül Videó/hanghívás és Csevegés , orvos Szakértő és megbízható szakértők készen állnak arra, hogy bármikor és bárhol egészségügyi tanácsokat adjanak anélkül, hogy el kellene hagyniuk a házat.

Referencia:
Cleveland Klinika. Hozzáférés: 2020. 5 dolog, amit minden nap meg kell tennie, hogy szíve egészséges legyen.
Northwest Alapellátás. Hozzáférés: 2020. Mit tegyen 20 évesen, hogy elkezdjen gondoskodni a szívéről.