Jakarta – Ne csak pihenés közben ellenőrizze a pulzusát, hanem edzés közben is. Ennek az az oka, hogy a pulzus jelzi, hogy egy személy túl kemény fizikai tevékenységet végez-e, és így befolyásolja egészségi állapotát.
Olvassa el még: 5 gyakori hiba edzés közben
Bár jót tesz az egészségnek, a túlzott testmozgás nem annyira ajánlott. Ennek az az oka, hogy a túlzott testmozgás megfájdulhat a testben, rövidülhet a légzés, és a pulzus meghaladja a normál határokat.
Az edzés intenzitásának mérése pulzussal
Az edzés során a pulzus mérése az edzés biztonsága érdekében történik. Mivel a túlzott pulzus és az edzés intenzitása nem csökken, növelheti a sérülések, az eszméletvesztés (ájulás), a hirtelen halál kockázatát. Szóval, hogyan mérjük az edzés intenzitását pulzussal?
Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez
Az edzés intenzitása megismerhető, ha megnézzük, milyen gyorsan ver a pulzusa edzés közben. A módszer használatához meg kell találnia a maximális pulzusszámot edzés közben. Ezt úgy teheti meg, hogy jelenlegi életkorát 220-kal csökkenti. Például, ha Ön 20 éves, a maximális pulzusszám edzés közben 200 ütés percenként. Ezt a számot azonban újra ki kell számítani az elvégzett gyakorlat intenzitása alapján, például:
- Mérsékelt intenzitás: a maximális pulzusszám 50-70 százaléka.
Az 50-es szám a felső, a 70-es pedig az alsó határt jelöli. Például a maximális pulzusszáma 200 ütés percenként (ha Ön 20 éves). Ezeket az eredményeket meg kell szorozni a maximális pulzusszám felső és alsó határával, így az eredmény percenként 100 (0,5x200) és 140 percenkénti (0,7x200) lesz. Tehát, ha Ön 20 éves, és mérsékelt intenzitással szeretne edzeni, akkor edzés közben a pulzusszáma 100-140 ütés percenként.
- Súlyintenzitás: a maximális pulzusszám 70-85 százaléka.
A 70-es szám a felső, míg a 85-ös szám az alsó határt jelöli. Például a maximális pulzusszáma 200 ütés percenként (ha Ön 20 éves). Ezeket az eredményeket meg kell szorozni a maximális pulzusszám felső és alsó határával, az eredmény percenként 140-szer (0,7x200-szor) és 170-szer percenként (0,85x200-szor). Tehát, ha Ön 20 éves és nagy intenzitással szeretne edzeni, akkor edzés közbeni pulzushatára 140-170 ütés percenként.
Tehát honnan tudod, hogy az intenzitás megfelelő-e? A válasz az, hogy edzés közben mérje meg a pulzusát. Egy pillanatra szünetet tarthat a fizikai tevékenységben, majd megmérheti a pulzusát percenként. Ezt úgy teheti meg, hogy két ujját (mutatóujját és középső ujját) a nyakra vagy a csuklóra helyezi. Ha megtalálta az impulzust, tartsa lenyomva 15 másodpercig a pulzus méréséhez. A percenkénti pulzus méréséhez meg kell szoroznia a mérési eredményeket 4-gyel. Ha a mérési eredmények a vártnál nagyobbak, csökkenteni kell az elvégzett gyakorlat intenzitását.
Ezért fontos, hogy edzés közben ellenőrizze a pulzusát. Ha bármilyen további kérdése van a pulzusszámmal kapcsolatban, kérdezze meg orvosát . Mert az alkalmazáson keresztül Bármikor és bárhol kérdezhetsz ezen keresztül Csevegés , és Hang-/videohívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen azonnal!
