, Jakarta – Nincs sok időd a mozgásra? Ne aggódjon többé, mert egyes fitneszszakértők azt mondják, hogy csak rendszeres guggolásokkal érheti el az edzés maximális előnyeit. Az Active Times elindításával napi 50 guggolás meg tudja tartani a testét.
A guggolás egyszerű sportnak számít, bárhol és bármikor űzheti kiegészítő felszerelés nélkül. Ennek elkészítése meglehetősen egyszerű, csak váll szélességben szét kell nyitnia a lábát, majd 90 fokos szöget bezárva úgy helyezze el testét, mintha egy széken ülne. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és végezze el az ismétléseket.
Olvassa el még: Hatékony guggolási tippek a combok feszesítésére
Ezek a guggolósport előnyei
Így most már nincs mentség arra, hogy nincs ideje edzeni, vagy nincs edzőterem, mert könnyen meg tud guggolni. Nos, itt vannak a guggolás előnyei, amelyeket akkor kaphat meg, ha rendszeresen csinálja:
- Hatékonyan éget zsírt a gyomor és a derék területén
Bár monotonnak tűnik, a guggolást kötelező gyakorlattá teheted, amit akkor végezhetsz, ha fogyni szeretnél. A guggolások elvégzésével a hasban és a derékban felgyülemlett zsír gyorsan elégethető. Ezt a mozgást 10-15 percig végezheti minden reggel és este, hogy maximális eredményt érjen el.
- Húzza meg a fenéket és a combot
Sok nő, aki tónusos és szép fenékre és combra vágyik. Nos, csak úgy, hogy rendszeresen csinálsz guggolást, akkor azt is meg tudod szerezni. Ennek az az oka, hogy a guggolás során az ott tárolt zsír erodálódik, és még feszesebb lesz.
A szép fenékhez és combhoz azonban az egészséges táplálkozás és a megfelelő pihenőidő megvalósításával is kompenzálni kell. Csak csevegjen az orvossal egészségügyi tippekért. Orvos be 24 órán keresztül készenlétben lesz, hogy megfelelő egészségügyi tanácsokat adjon.
Olvassa el még: 5 módszer a comb és a vádli zsugorítására
- Az izomerő és rugalmasság edzése
Ha rendszeresen csinálsz guggolást, akkor a lábak, a derék és a has izmai is edzhetők, így azok erősebbek és rugalmasabbak lesznek. Ezek az erős és rugalmas izmok lehetővé teszik a különböző tevékenységek megfelelő elvégzését, és csökkentik a sérülések kockázatát más, megerőltetőbb sportok során. Ezért a guggoló mozgást gyakran használják a bemelegítés egyik mozgásaként is, különböző típusú gyakorlatok elvégzése előtt.
- Javítsa a test egyensúlyát
A guggolás során a mozgás középpontjában az alsó test izmainak edzése áll. Ha szorgalmasan végzed ezt a mozgást, a test egyensúlya is javul. Főleg félguggolásban, ha gyakran csinálsz guggolást, az alsótest izmait edzetted, hogy kiegyensúlyozottabban támogassák a test súlyát.
- Felgyorsítja az anyagcserét
A sima anyagcsere hasznos, hogy megvédje a szervezetet a különféle betegségek támadásaitól. Ha rendszeresen csinálsz guggolást, akkor ez feltehetően fokozza a szervezet anyagcseréjét.
Ezenkívül a guggolás növekedési hormon felszabadulását is elindítja, ami növeli az izomtömeget, és simábbá teszi az inzulinérzékenységet. Ennek eredményeként a szervezet megóvható a szív- és érrendszeri betegségektől és az elhízástól.
Olvassa el még: 4 egészséges gyakorlat anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie
- Növelje a férfi vitalitást
Ez a guggolás olyan előnye lehet, amelyről nem sokan tudnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a guggolás hatékonyan növeli a vitalitást a férfiaknál. Úgy gondolják, hogy a guggoló mozgás növeli a tesztoszteron és a spermatermelést. Ezért ezt a sportot olyan férfiaknak is ajánlják rendszeresen, akiknek szexuális zavarai vannak.
Nos, ez a guggolás jótékony hatása az egészségre. Bár egyszerűnek tűnik, a guggolásnak számos előnye van a test edzettségének megőrzésében.
