Egészség

Ugrókötél rutin, Íme, a testedre gyakorolt ​​jótékony hatás

, Jakarta - A gumiból készült ugrálókötél az egyik hagyományos játék lehet, amellyel az indonéz gyerekek játszottak régen. Ez a játék valóban edzi a test rugalmasságát, és minden bizonnyal nagyon jót tesz az egészségnek. Ma már ritka lehet a gumiból készült kötél, de az ugrálókötél vagy más néven sport ugró még mindig eléggé elvégzett gyakorlat.

Vannak, akik alábecsülik az ugrókötél gyakorlatát ugró , még akkor is, ha ez az egy egyszerű gyakorlat hatékonyabb lehet, mint más típusú kardió gyakorlatok. Egy kutatási jelentés azt is megállapította, hogy azok, akik hat héten keresztül napi 10 percet ugrókötéllel töltöttek, ugyanolyan javulást mutattak edzettségükben és szív- és érrendszeri egészségükben, mint azok, akik 30 percet töltöttek. kocogás ugyanarra az időszakra.

Olvassa el még: Gyorsan szeretnél fogyni? Próbálja kihagyni

Az ugrókötél minden nap előnyei

Az ugrálókötél egy teljes testes edzés, így sok kalóriát éget el rövid idő alatt. Az ugrókötélnek számos előnye van, amelyeket tudnia kell, többek között:

  • Láb- és bokasérülések csökkentése

A rutin ugrálókötél gyakorlatok szintén nagyon ajánlottak azok számára, akik más sportágakban is részt vesznek, mint például a kosárlabda, a tenisz és a futball. Az ugrálókötéllel nemcsak a láb koordinációját javítja, hanem a bokaízület körüli izmok erejét is növelheti. Így elkerülheti az esetleges sérüléseket. Az ugrálókötéllel megtanítja a játékosokat, hogy maradjanak a lábukon, ahelyett, hogy laposan vagy a sarkukon feküdnének.

  • Kalóriát égetni

Fogyást tervezel? Kipróbálhatod ezt a sportot. Mivel, ugró több kalóriát éget el a 30 perces kocogáshoz képest. Ez az aerob gyakorlat akár 1300 kalóriát is képes égetni óránként erőteljes tevékenység közben, körülbelül 0,1 kalóriát fogyasztva ugrásonként. Tehát tíz perc ugrálókötél önmagában nyolc perc futással egyenértékűnek tekinthető.

Sőt, ez a sport nem igényel nagy helyet, és beltérben is űzhető, így könnyebb és kényelmesebb. Meglepő módon az ugrálókötél a nagy intenzitású gyakorlatok közé sorolható, amely gyorsabb zsírvesztési eredményekkel jár, különösen a has és a testizmok környékén.

  • Növelje a csontsűrűséget

Az egyik legjobb gyakorlat a csontsűrűség növelésére az ugrás és az ereszkedés. Ez az ugrósport is nagyon jó, ha még erős a csontozatod.

Olvassa el még: Ezek a valódi harci kötél sporttippek kezdőknek

  • A test koordinációjának javítása

Ha rutinszerűen minden nap ugrókötelet ugrik, akkor javítani fog a koordináción, amely a lábakra összpontosít. Függetlenül attól, hogy figyelsz-e rá vagy sem, az agyad is észreveszi, mit csinál a lábad. Ezzel a gyakorlattal "könnyebbnek" is érzi magát, különösen a lábakban. Minél többet csinálsz trükköket vagy ugrásvariációkat, annál tudatosabb és összehangoltabb leszel.

  • Egészséges Szív

Az ugrókötél használata erősen ajánlott azoknak, akiknek több aerob edzésre van szükségük. A szív és a tüdő egészségének javítása érdekében rendszeresen kell ugrókötelet ugrani, például hetente háromszor-ötször 12-20 percig minden edzés alkalmával.

  • A légzés hatékonyságának javítása

A szív egészségének és állóképességének javítása mellett a rendszeres ugrókötél másik előnye a légzés hatékonyságának növelése. Ez nagyon hasznos lehet más tevékenységek végzésekor, mert nem fog kifulladni a terepen való futás vagy a medencében való úszás után.

  • Intelligencia növelése

Tudtad, hogy az ugrókötél segítségével okosabbá válhatsz? Ennek az az oka, hogy az ugrás edzi a bal és a jobb agyfélteke fejlődését, ami tovább növeli a térbeli tudatosságot, javítja az olvasási készségeket, javítja a memóriát és szellemileg éberebbé tesz. Amikor kötélen ugrál, testedre és elmédre is szükséged van ahhoz, hogy neuromuszkulárisan igazodjanak a folyamatos ugrás okozta egyensúlyhiányhoz. Ennek eredményeként az ugrás javítja az egyensúlyt és a dinamikus koordinációt, a reflexeket, a csontsűrűséget és az izmok állóképességét.

Olvassa el még: Ismerje meg a mindennapi séta előnyeit

Ez az ugrókötél néhány előnye, ha rendszeresen csinálja. Ha tanácsra van szüksége más sportokkal kapcsolatban, amelyek javíthatják egészségét, kérdezze meg orvosát a címen . Orvos be konkrét tanácsokat adhat az Ön számára legmegfelelőbb sportágról. Vesz okostelefon -mu most, és élvezze az orvossal való beszélgetés kényelmét, bárhol és bármikor!

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. Ugrókötél a fogyáshoz: hatékony?
Trükkök az élethez. Hozzáférés: 2020. Az ugrókötél 9 előnye, amelyet valószínűleg nem ismer.
Az Ugrókötél Intézet. Hozzáférés: 2020. Ugrókötél az életért.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found