, Jakarta – Rendszeresen edz, de még mindig nagy a combod? Lehet, hogy az általad végzett gyakorlat nem megfelelő. A sportedzők azt javasolják, hogy bizonyos testrészek formálásához olyan sportokat kell végezni, amelyek kifejezetten az adott testrészt edzik. Nos, ha kicsi, feszes és erős combokat szeretnél elérni, akkor az egyik erősen ajánlott sportmozgás az kitöréseket . Ez egy olyan gyakorlat, amely a combjait tónusossá teszi, amelyet rendszeresen végezhet. Gyerünk, ismerje meg a következő mozgásokat:
- Testsúly Kitörés
Mielőtt kipróbálná a különböző változatait kitöréseket , először győződjön meg arról, hogy meg tudja csinálni az alapvető mozdulatokat kitöréseket helyesen. Ez az alapvető mozgás a combjait tónusos gyakorlatokhoz. A módszer, a metódus:
- Először tegye a kezét a derekára, és álljon egyenesen, vállait kissé hátrahúzva.
- Kezdje a jobb lábfej előrelépésével, majd lassan engedje le a testét, amíg az első láb térde 90 fokkal meg nem hajlik.
- Tartsa ki néhányszor, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Kitörés bicepsz göndörítéssel
Az alapvető mozdulatok eléggé elsajátítása után kitöréseket A gyakorlat intenzitását súlyzó segítségével növelheti. A módszer, a metódus:
- Először álljon fel egyenesen úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek egymástól, és a kezei egy súlyzót tartsanak az oldalain.
- Lépje előre a jobb lábát, és engedje le a testét. Amikor megteszel egy mozdulatot kitöréseket , hajlítsa be mindkét kezét a súlyzót tartva a mellkashoz közeledve.
- Ezután engedje le a súlyzót, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Váltson előre a bal lábra, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot.
- Serleg Reverse Lunge
A következő mozdulat a combok feszessé tételére szolgáló gyakorlatokhoz serleg fordított kitörés. Ahogy a neve is sugallja" fordított" , mozgás variáció kitöréseket ez az alapmozgással ellentétes irányban történik kitöréseket .
- Tartson egy súlyzót mindkét kezével függőlegesen a mellkasa előtt.
- Tegye hátra a jobb lábát, és engedje le a testét, hogy mozgást végezzen kitöréseket .
- Tartsa ki néhányszor, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután végezze el ugyanazt a mozgást a bal lábával.
- Fordított kitörés és forgatás
Mozgási variációk kitöréseket ez egy kicsit bonyolult, de a csípőizmok edzéséhez is hasznos.
- Tartsa a súlyzót mindkét kezével egyszerre vízszintes , valamivel az álla alatt. Álljon úgy, hogy a lába kissé keskenyebb legyen, mint a vállszélessége egymástól.
- Tegye hátra a jobb lábát, és engedje le a testét, hogy pozíciót foglaljon kitöréseket . Ahogy leengedi a testét, fordítsa a felsőtestét is jobb oldalra.
- Tartsa ki néhányszor, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután végezze el ugyanazt a mozgást a bal lábával.
- Súlyzós oldalirányú kitörés
Ha valamilyen mozgásváltozat kitöréseket Korábban a lábfejet előre vagy hátra léptették. Súlyzó oldalirányú kitörés oldalirányú mozgásváltozatokat biztosítanak.
- Mindkét kezével tartson egy súlyzót, és helyezze a teste mellé.
- Lépje bal lábát balra úgy, hogy a csípője hátra van, és engedje le a testét a jobb láb térdének hajlításával. Helyezze mindkét kezét a súlyzót a jobb lába elé.
- Tarts ki néhány számot, majd gyorsan térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután végezze el ugyanazt a mozdulatot úgy, hogy jobb lábát a jobb oldalra lépte.
- Cross-Behind Lunges
Nos, a kiugró mozgásnak ez a variációja kicsit nehézkes, de az intenzitása magas, így több zsírt égethet el a combjában.
- Mindkét kezével tartson egy súlyzót, és helyezze a teste mellé.
- Lépjen jobb lábával bal felé, mintha keresztbe tenné a lábát. Lassan engedje le a testét, amíg elülső lábának térde 90 fokos szögben nem lesz.
- Tartsa ki néhányszor, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután végezze el ugyanezt a mozdulatot úgy, hogy a bal lábát keresztezi a jobb eleje felé.
Azt tanácsoljuk, hogy ne csak egyfajta mozgást végezzen kitöréseket csak csináld minden alkalommal, amikor edzést végzel, mert ha ugyanazt a mozgást hosszú ideig csinálod, az csökkenti a hatékonyságát. Próbáld ki a hat változatot kitöréseket fent rendszeresen, hogy a combok formája tónusú és szép legyen.
Ha egészségügyi problémái vannak, kérdezze meg közvetlenül az orvost az alkalmazáson keresztül . Kérhet orvosától egészségügyi tanácsot és gyógyszerajánlatot keresztül Videó/hanghívás és Csevegés . Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
