„Nem kell fáradnia az edzőterembe az izomépítéshez és a fogyáshoz. A következő edzésmozgásokat kezdők számára könnyedén elvégezheti otthon.”
Jakarta – Ha fogyást tervez, vagy ideális alakja van, a legegyszerűbb módja a rendszeres mozgás edzés. Nem csak az egészséges táplálkozás alkalmazása, hanem a mozgás edzés segíthet abban is, hogy megvalósítsa álmát, hogy legyen testalkata és ideális súlya.
Mert a mozgás edzés segíthet a szervezetnek viszonylag rövid időn belül kalóriát és zsírt égetni. Nem csak az, edzés Ez egy másik módja annak, ha nem igazán szereted a megerőltető testmozgást, vagy csak azt tervezed, hogy elkezdesz rendszeresen edzeni. Valójában ezt a mozgást megteheti anélkül, hogy elhagyná a házat, és bármikor, amikor van szabad ideje.
A többi sporthoz hasonlóan edzés A rutinnak számos előnye van a szervezet számára a fogyáson túl, többek között:
- Segít javítani a hangulatot.
- Segít megerősíteni a csontokat.
- Segít csökkenteni a krónikus egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.
- Segít megőrizni az arc fiatalos megjelenését.
Olvassa el még: Kezdjen el egy egészséges étrendet, próbálja ki ezt a diétát a 2021-es újévben
Melyek a megfelelő edzésmozgások kezdőknek?
Íme néhány edzési mozdulat kezdőknek, amelyeket otthon is kipróbálhat:
- Lunges Mozgás
Ez a mozgás képes javítani a funkcionális testet, különösen a fenék és a lábak erejét. Kezdje a mozgást álló helyzetben, tárja szét a lábát vállszélességben, és tegye a kezét az oldala mellé. Ezután lépjen előre a jobb lábával, majd hajlítsa be a térdét, ügyelve arra, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, és a térd ne legyen több, mint a lábujjak.
Ezután nyomja vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a bal lábbal. Ha végzett, akkor meg kell tennie egy ismétlési mozdulatot. Ismételje meg legfeljebb 10-szer minden sorozathoz, és végezzen legfeljebb 3 sorozatot.
- Guggoló mozgás
A következő a mozgás guggolás ami segíthet az alsó test erejének növelésében, valamint a csípő és a hát alsó részének rugalmasságának edzésében. Ez a mozgás sok nagy izomzatot is érint a testben, így az elégetett kalóriák száma többnek mondható.
Kezdje a mozgást úgy, hogy egyenesen áll, a lábait kissé szélesebbre tárja, mint a váll, és tegye a kezét az oldala mellé. Az állát és a mellkasát egyenesen tartva lassan tolja hátra a csípőjét, és hajlítsa be a térdét, mintha egy széken ülne. Ügyeljen arra, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, és tegye a karjait maga elé a lehető legkényelmesebben. Várjon néhány lépésig.
Olvassa el még: 6 tornaterem stílusú gyakorlat, amelyet otthon is végezhet
- Fekvőtámaszok
Ez a mozgás egy nagyon hatékony alapmozgásnak mondható a testsúly kezelésében. Sok izom lép működésbe, amikor ezt a mozgást végrehajtja, kezdje hason fekvő testhelyzetben a padló felé nyújtott karokkal, hogy segítse testét. Lassan hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét a padlóra.
Amikor a mellkasa szinte érinti a padlót, nyújtsa hátra a könyökét, és hozza testét a kiindulási helyzetbe. Ha ezt a mozdulatot nem tudod jól megcsinálni, leengedheted a térdedet a padlóra, majd ismételd és növeld a gyakorlatot, amíg meg tudod csinálni. fekvőtámaszok helyesen.
- Felülések
kívül fekvőtámaszok, mozgalom edzés Egy másik egyszerű dolog a kezdőknek felülések. Ez a mozgás nagyon hatékonyan segít megfeszíteni a hasizmokat. Kezdje a mozgást úgy, hogy a tested a hátadon fekve, behajlított térddel, a lábad laposan a szőnyegen, a kezed a fejed mögött. Ezután ügyelve arra, hogy a lábad a szőnyegen maradjon, lassan kezdje el felemelni a fejét gördülő helyzetben. Ne feszítse meg a nyakát a felfelé irányuló mozgás során. Tartsa meg, amíg a mellkasa eléri a lábát.
Olvassa el még: 6 gyakorlat a fenék feszesítésére
Ezek voltak néhány mozdulat edzés amit a kezdők otthon is meg tudnak csinálni. Legyen éber a sérülésekre, igen! Ha ezt tapasztalja és orvosi kezelésre szorul, az alkalmazáson keresztül azonnal kérhet időpontot orvoshoz a legközelebbi kórházban . Tehát győződjön meg róla Letöltés az alkalmazás, igen!
