, Jakarta – A testmozgás amellett, hogy a test többi izmát erősíti, a szívizomzatot is hatékonyabbá teszi, és megkönnyíti a vér pumpálását az egész testben. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás jótékony hatással van a szív lassítására, így a vérnyomás kontroll alatt marad. Ha rendszeres testmozgást végez, a testszövetek, beleértve a szívet is, jobban képesek kivonni az oxigént a vérből.
A fizikai aktivitás lehetővé teszi a vér zökkenőmentes áramlását a szív körüli kis vérerekben. A testmozgás növeli a "jó" koleszterin (HDL) szintjét is, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy eltávolítja a rossz koleszterint (LDL), amely eltömítheti az artériákat. A testmozgás a következő előnyökkel jár a szív egészségére nézve:
Olvassa el még: A testmozgás az agynak is egészséges, miért?
- Stabilizálja a vérnyomást
A magas vérnyomás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. A béta-blokkolókhoz hasonlóan az edzés is lassítja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást, ugyanúgy, mint pihenés vagy edzés közben. Nos, a rendszeres testmozgás hasznos a vérnyomás stabilizálásában.
- Egészséges testsúly megőrzése
Az egészséges táplálkozás nem elég tökéletes, ha nem párosul hozzá mozgás. A fizikai aktivitás fontos eleme a fogyásnak, és még fontosabb az egészséges testsúly megőrzésében. A testmozgás viszont hozzájárul a szív egészségének optimalizálásához. A túlsúly megterheli a szívet, és a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezője stroke .
Ha tudni szeretnél az egészséges táplálkozásról, beszéld meg egy táplálkozási szakértővel . Az alkalmazáson keresztül e-mailben bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy táplálkozási szakértővel Csevegés , és Hang-/videohívás .
Olvassa el még: Okok, amelyek miatt a testmozgás fiatalabbá teszi a bőrt
- Növelje az izomképességet
Az aerob gyakorlatok kombinációja, mint például a séta, futás, úszás, súlyemelés és ellenálló edzés olyan sportok példái, amelyek a legjobbnak tekinthetők az egészséges szív megőrzésében. Ezek a gyakorlatok növelik az izmok azon képességét, hogy oxigént vegyenek fel a keringő vérből. Ez megkönnyítheti a szív munkáját, hogy több vért pumpáljon az izmokba.
- A glikogén hatékonyabb feldolgozása
Az erősítő edzés rendszeres aerob gyakorlatokkal, például kerékpározással, tempós gyaloglással vagy úszással kombinálva több mint 50 százalékkal csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ez a kombináció lehetővé teszi az izmok számára, hogy jobban feldolgozzák a glikogént, így nem termelődik a cukorbetegséget kiváltó túlzott vércukorszint.
- Csökkentse a stresszt
Nem titok, hogy a stresszes állapotok különféle egészségügyi problémákat okozhatnak. A stresszhormonok is növelhetik a szív terhelését. Az ellenállás-orientált gyakorlatok, mint például a súlyzós edzés vagy a rugalmasságra összpontosító gyakorlatok, mint például a jóga, segíthetnek a testnek ellazulni, ami automatikusan csökkenti a stresszt.
- Csökkenti a krónikus gyulladást
Rendszeres testmozgással a krónikus gyulladás csökken, mivel a szervezet képes alkalmazkodni a testedzés során jelentkező kihívásokhoz. Ez fontos tényező számos szívbetegség káros hatásainak csökkentésében.
Olvassa el még: Az edzés előtti bemelegítés nem okozhat ficamokat?
Lényegében a szív egy izmokból álló szerv, ezért edzeni kell, hogy megfelelően működjön. Ha a szív megfelelően működik, a vérszivattyúzási folyamat hatékonyan tud működni az egész testben. Rendszeres fizikai aktivitás nélkül a szervezet lassan elveszíti erejét, állóképességét és a megfelelő működési képességét.