Jakarta – A munkához és az egyéb tevékenységekhez fitt testre van szükség. Azonban a mindennap belélegzett légszennyezés és az egészségtelen ételek elfogyasztása szabad gyököket képezhet a szervezetben. Ha a szint túl magas, a szabad gyökök gyengíthetik az immunrendszert, és növelhetik a különféle súlyos betegségek kockázatát.
A szervezetbe jutó szabad gyökök elleni küzdelemhez antioxidánsok bevitele szükséges. Az antioxidánsok természetesen számos egészséges élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a gyümölcsöket is. Mely gyümölcsök gazdagok természetes antioxidánsokban, és melyeket kötelező fogyasztani a test fitten tartása érdekében? Ezek után derítsd ki.
Olvassa el még: Az antioxidánsokban gazdag, ezek a cékla előnyei
Különféle antioxidánsokban gazdag gyümölcsök
Íme néhány természetes antioxidánsban gazdag gyümölcs a szervezetben lévő szabad gyökök veszélyének kivédésére:
- Cseresznye
Az antocianin tartalom, amely a cseresznye vörös színét is adja, természetes antioxidáns vegyület, amely jót tesz a szervezet egészségének. Minden 100 grammban van egy ORAC pontszám (Oxigén gyök abszorpciós kapacitás) körülbelül 4873. A pontszám egy viszonyítási alap annak megállapításához, hogy az élelmiszerekben lévő antioxidánsok hány szintje képes felszívódni a szervezetben. Minél magasabb a pontszám, annál nagyobb a szervezetben felszívódó antioxidánsok hatása.
- Eper
Az eperben széles körben megtalálható C-vitamin az antioxidáns egy másik formája, amely hasznos a szervezet ellenálló képességének megőrzésében, a bőr egészségének megőrzésében és a vérszegénység megelőzésében. Ezenkívül az eper antocianinokat is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy csökkentik a rossz koleszterinszintet és növelik a jó koleszterinszintet a szervezetben. 100 grammjában legfeljebb 5,4 mmol antioxidánst tartalmaz, 5938 ORAC pontszámmal.
- Áfonya
Más magas antioxidáns tartalmú gyümölcsök Áfonya. Az áfonya antioxidáns szintje vitathatatlanul a legmagasabb az összes gyümölcs és zöldség közül. 100 grammonként, Áfonya 9,2 mmol antioxidánst tartalmaz, 9019 ORAC pontszámmal.
Amellett, hogy magas az antioxidáns tartalma, Áfonya C- és K-vitaminnal, valamint mangánnal is dúsított, de még mindig alacsony kalóriatartalmú. Ezért Áfonya nassolnivaló lehet egy ideális diéta során, mert sokat lehet enni anélkül, hogy aggódni kellene a hízás miatt.
Nem csak ez, kutatások Táplálkozási idegtudomány azt is bizonyítja Áfonya hasznos az agyműködés hanyatlásának késleltetésében, ami általában az életkorral következik be. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez az egyetlen gyümölcs képes csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, a rossz koleszterinszintet és a vérnyomást.
Olvassa el még: Mikor a legjobb idő gyümölcsöt enni?
- Málna
Minden 100 gramm gyümölcsben málna, 4 mmol antioxidáns van, az ORAC pontszám pedig 6058, amihez a szervezetnek minden bizonnyal jótékony C-vitamin és mangán is társul. ban megjelent tanulmányban Táplálkozáskutatás, köztudott, hogy a málna antioxidáns tartalma akár 90 százalékban is hatékonyan pusztítja el a rákos sejteket a gyomorban, a vastagbélben és a mellben.
Úgy gondolják, hogy ez az előny az antocianin antioxidánsokból származik, amelyek csökkentik a gyulladást és a rákot okozó oxidatív stresszt. Ezen kívül gyümölcs málna Hasznos a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is.
- Szilva
Az összes típussal összehasonlítva a fekete szilva magasabb antioxidáns tartalommal rendelkezik. Ez a gyümölcs gazdag C-vitaminban és fenolokban, amelyek antioxidánsok, amelyek hasznosak a duzzanat, gyulladás megelőzésében, valamint a DNS és a sejtkárosodás fenntartásában.
- narancssárga
A citrusfélékben található antioxidáns forrásokat a nagyon magas C-vitaminból nyerik. Csakúgy, mint más gyümölcsökben, a narancs antioxidáns tartalma hasznos a szabad gyökök elűzésében, a sejtkárosodásban, az immunitás fenntartásában és a fülfertőzésekben.
- Vörös szőlő
A vörösbor antioxidánsokat tartalmaz, amelyek optimálisabbak, mint más borfajták. Ebben a gyümölcsben a legmagasabb antioxidáns-forrás a héj, az úgynevezett resveratrol. Ez a fajta antioxidáns hasznos a rákos sejtek terjedésének leküzdésében.
Olvassa el még: Gyümölcsök a ragyogó bőrért
- Mangó
Ez az édes ízű, mindenki által kedvelt gyümölcs, ugye, meglehetősen magas antioxidáns tartalommal is rendelkezik. A mangó általában A-vitamint, flavonoidokat (béta-karotint, alfa-karotint és béta-kriptoxantint) tartalmaz, amelyek hatékonyak a látás és a bőr egészségének megőrzésében.
Ez az a 8 féle antioxidánsban gazdag gyümölcs, amelyet feltétlenül el kell fogyasztani, különösen azoknak, akiknek sok munkájuk van. A gyümölcsök mellett a táplálékkiegészítőkből is be lehet szerezni az antioxidáns bevitelt. Az egyik legjobb táplálékkiegészítő természetes antioxidáns tartalommal, amely 550-szer nagyobb, mint az E-vitamin, és 6000-szer erősebb, mint a C-vitamin, az étrend-kiegészítők. Astria
KiegészítésAstria asztaxantint tartalmaz, amely a legerősebb természetes antioxidáns vegyület, amely valaha a természetben megtalálható. Ezek az antioxidáns vegyületek hasznosak a szervezetben a szabad gyökök által okozott gyulladás csökkentésében, a szív és a bőr egészségének megőrzésében. Fogyasztás KiegészítésAstria minden nap, hogy az immunrendszer optimális maradjon, vagy az orvos utasítása szerint.
tudsz Letöltés Alkalmazás hogy beszélje meg orvosával az adagolást KiegészítésAstria a számodra megfelelőt. Ezenkívül ezt a kiegészítést az alkalmazáson keresztül is megvásárolhatja is, tudod. Csak kattints, KiegészítésAstria amire szüksége van, az megérkezik a címére. Könnyű, igaz?
Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. 12 egészséges étel, magas antioxidáns tartalommal.
Egészség. Hozzáférés: 2020. 10 antioxidánsban gazdag étel, amit érdemes enni.
WebMD. Hozzáférés: 2020. 20 gyakori étel a legtöbb antioxidánssal.
