, Jakarta – A kitágult gyomor gyakran zavarja megjelenését, és bizonytalanságot okoz. A diéta mellett a testmozgás hatékony módja a haskörfogat csökkentésének. A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód garantáltan összehúzza a gyomrot.
Általában egy személynek ajánlott rendszeres testmozgást végezni legalább heti 5 alkalommal, egyenként legalább 30 perc időtartammal. Nos, amikor a haskörfogat csökkentését tervezi, természetesen ki kell választania a megfelelő gyakorlattípust. Ez a felülvizsgálat.
olvas Jis: Kövesse ezt a Freeletics Mozgalmat a gyomor összehúzásához
Hatékony gyakorlatok a gyomor összehúzására
A Healthline oldalról beszámolva, a következő mozgástípusok garantáltan hatékonyak a gyomor gyors összehúzására, nevezetesen:
1. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában, a National Institutes of Health-ben megjelent tanulmány szerint a HIIT hatékonyabban csökkentette a hasi zsírt, mint a hagyományos kardió. Ez a fajta kardiovaszkuláris gyakorlat magában foglalja a nagy intenzitású edzés időszakait, mint például a futást, a kerékpározást, majd egy sor alacsony intenzitású tevékenységet, miközben a pulzus folyamatosan felgyorsul.
2. Deszka
Köztudott, hogy a deszka hatékonyan zsugorítja a gyomrot. Ennek az az oka, hogy a deszka edzi a hasizmokat és a gyomrot körülvevő izmokat, és segít fenntartani az egészséges testtartást. Kezdje pozícióban fekvőtámaszok a kezed az oldaladon, a lábad pedig vállszélességben. A nagyobb kényelem érdekében ezt a gyakorlatot vékony jógaszőnyegen vagy más kényelmes, puha felületen végezze.
Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez
Ehhez először lélegezzen be, majd kezdje el felemelni a testét a karjaival, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Próbálja meg stabilizálni testét a deszkahelyzetben, ameddig csak lehetséges, miközben lassú lélegzetet vesz. Próbáld ki ezt a gyakorlatot az egyes sorozatok időtartamának növelésével. Csináld az első sorozatot 30 másodpercig, majd növeld egy perccel a következőben.
3. Jóga
A jóga egy nagyon hatékony gyakorlat a gyomor méretének csökkentésére. Amellett, hogy képes hatékonyan égetni a kalóriákat, a jóga segít a stressz kezelésében is. Kezdje a jógával egy oktató felügyelete mellett, vagy kövesse az otthoni jógagyakorlatot.
A gyomor gyorsabb összehúzásának módja a rostban gazdag ételek fogyasztása. Kérdezzen egy táplálkozási szakembert biztonságos étrendről a gyomor összehúzására. Bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy táplálkozási szakértővel Csevegés, és Hang-/videohívás.
4. Álló ferde Crunch
Álló Oblique Cruncs célja az izmok felépítése a test oldalain. Ezeknek az izmoknak a megfeszítése kisebbé teszi a gyomrot, és ami a legfontosabb, feszesebb és erősebb derékot eredményez. Kezdjen állva, 2-4 kilogramm súly felhasználásával.
Ezután egyensúlyozza ki a bal karját a fej megérintésével, és lassan engedje le a jobb kart, miközben a testet stabilan tartja. Próbáld meg ne mozgatni a csípődet, miközben a padló felé nyújtasz.
Olvassa el még: Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, kövesse ezt a 3 sport tippet
Néhány sorozat elvégzése után váltson át az ellenkező oldalra ugyanannyi sorozathoz. Ez egy nagyszerű alternatíva a hagyományos ropogtatáshoz, ha hátfájása van, vagy nehezen fekhet a padlón.
