, Jakarta – A rekeszizom a légzés során használt fő izom, amely a légzés folyamata. Ez az izom közvetlenül a tüdő és a szív alatt található. Az izmok folyamatosan összehúzódnak, miközben be- és kilégzéskor. A rekeszizom egy vékony vázizom, amely a mellkas alján ül, és elválasztja a hasat a mellkastól.
Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik és vízszintesen elmozdul. Ez az esemény vákuumhatást hoz létre, amely levegőt szív a tüdőbe. Kilégzéskor a rekeszizom ellazul, és a levegő kiszorul a tüdőből.
Olvassa el még: A Tai Chi 4 jótékony hatása a légzésre
Hogyan működik a rekeszizom a légzésre
A rekeszizom légzés egyfajta légzőgyakorlat, amely segít megerősíteni a rekeszizom, egy fontos izom, amely segíti a test légzését. Ezt a légzőgyakorlatot hasi légzésnek is nevezik.
A rekeszizom légzésnek olyan előnyei vannak, amelyek az egész testet érintik. Ez egy alapvető meditációs vagy relaxációs technika, amely csökkenti a stresszt, csökkenti a vérnyomást és szabályozza más fontos testi folyamatokat.
A membrán egy kupola alakú légzőizom, amely a bordaív aljának közelében található, közvetlenül a mellkas alatt. Amikor be- és kilélegzi a levegőt, a rekeszizom és a tüdő körüli egyéb légzőizmok összehúzódnak.
A rekeszizom végzi a legtöbb feladatot az emberi légzési esemény során. A belélegzés során a rekeszizom összehúzódik, így a tüdő extra térré tud tágulni, és annyi levegőt enged be, amennyi szükséges.
A bordák közötti izmok, az úgynevezett bordaközi izmok emelik a bordákat, hogy segítsenek a rekeszizomnak elegendő levegőt keringetni a tüdőbe. A kulcscsontok és a nyak közelében található izmok szintén segítik ezeket az izmokat, ha valami megnehezíti a megfelelő légzést.
Minden izom hozzájárul ahhoz, hogy a bordák milyen gyorsan és milyen mértékben tudnak mozogni, és helyet adnak a tüdőnek. Néhány ilyen izom közé tartozik a pikkely, a mellizom, a serratus anterior és a sternocleidomastoideus.
Olvassa el még: 3 típusú légzőgyakorlat a stressz enyhítésére
A membránnal történő légzés előnyei
A diafragmatikus légzésnek számos előnye van. Íme néhány előny, amelyek a membránnal történő légzés során érezhetők:
- Segíti a szervezet ellazulását, csökkenti a stresszhormon kortizol káros hatásait a szervezetre.
- Csökkenti a pulzusszámot.
- Segít csökkenteni a vérnyomást.
- Segít a poszttraumás stressz zavar (PTSD) tüneteinek kezelésében.
- Javítja a törzsizom stabilitását.
- Növeli a szervezet azon képességét, hogy elviselje az intenzív edzést.
- Csökkenti az izmok sérülésének vagy megerőltetésének esélyét.
- Lelassítja a légzés ütemét, így kevesebb energiát fogyaszt.
A diafragmatikus légzés egyik legnagyobb előnye, hogy csökkenti a stresszt. Amikor egy személy stressz alatt van, az immunrendszer teljes kapacitással működik. Ez érzékenyebbé teheti a szervezetet a különféle állapotokra.
Idővel a hosszú távú (krónikus) stressz szorongást vagy depressziót okozhat. Néhány mély légzési gyakorlat segíthet a szervezetnek csökkenteni ennek a stressznek a hatásait.
Olvassa el még: Élj egészségesebben a tüdő egészségének megőrzésével
A diafragmatikus légzés gyakran javasolt krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedőknek. A COPD a membrán hatékonyságának csökkenését okozza, így a rekeszizom légzési gyakorlatok erősíthetik a rekeszit és javíthatják a légzést. Így működik:
- Egészséges tüdő esetén a rekeszizom végzi a munka nagy részét, amikor belélegzik a friss levegőt, kilégzéskor pedig eltávolítja a szén-dioxidot és más gázokat a tüdőből.
- COPD és hasonló légzési állapotok esetén a tüdő veszít rugalmasságából vagy rugalmasságából, így kilégzéskor nem tér vissza eredeti állapotába.
- A tüdő rugalmasságának elvesztése miatt a levegő felhalmozódhat a tüdőben, így kevesebb hely marad a rekeszizom összehúzódására, hogy a szervezet oxigént lélegezzen be.
- Ennek eredményeként a test a nyak, a hát és a mellkas izmait használja a test légzésének elősegítésére. Vagyis a szervezet nem képes annyi oxigént befogadni, amennyit csak lehetséges. Ez az állapot befolyásolja, hogy mennyi oxigénje van az edzéshez és más fizikai tevékenységekhez.
- A légzőgyakorlatok segítik a szervezetet a tüdőben felgyülemlett levegő kiürítésében. Emellett növeli az oxigén mennyiségét a területen, és erősíti a rekeszizomzatot.
Ennyit kell tudni a rekeszizomról a légzés során. Ha légzési problémákat tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz az alkalmazáson keresztül kezelést kapni. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most!
