Egészség

Az erek szűkülését ezzel a 7 módszerrel lehet megelőzni

, Jakarta – Az erek beszűkülése olyan állapot, amely különféle súlyos egészségügyi problémákat válthat ki. A szív- és érrendszeri betegségek például egy nem fertőző betegség, amely szinte az egész világon a legnagyobb halálok. Nos, annak érdekében, hogy elkerüljük ezt a betegséget és számos más súlyos egészségügyi problémát, meg kell akadályoznunk az erek összehúzódását. Hogyan kell?

Íme néhány módszer, amellyel megelőzhető az erek összehúzódása:

1. Ne dohányozz

A dohányzás az egyik fő oka az erek szűkületének és a különböző szív- és érrendszeri betegségeknek. Tehát, ha Ön dohányos, meg kell próbálnia leszokni a dohányzásról. Mivel a dohányzás növelheti a vérnyomást és károsíthatja az ereket.

2. Gyakorolj rendszeresen

A rendszeres testmozgás javíthatja a szív egészségét, csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást. Valójában nincs szükség nagy intenzitású gyakorlatokra. Minden nap végezzen könnyű gyakorlatokat 30 percen keresztül, például sétáljon, kocogjon, kerékpározzon vagy úszjon.

Olvassa el még: A terhes nőknél fennáll az erek elzáródásának veszélye a magzatvíz miatt

3. Korlátozza a zsíros ételek fogyasztását

A következő tipp az erek összehúzódásának megelőzésére a zsíros ételek bevitelének korlátozása. Korlátozza vagy lehetőség szerint kerülje az olyan élelmiszereket, amelyek növelhetik a vér koleszterinszintjét, mint például a zsíros húsok, a feldolgozott húsok, a vaj és más, magas só-, zsír- és cukortartalmú ételek.

4. Növelje a rostos élelmiszerek fogyasztását

A magas rosttartalmú élelmiszerek csökkenthetik a koleszterinszintet és a vérnyomást. A rostbevitelt zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból és diófélékből szerezheti be. Az avokádó, az alma, a körte és a banán a rostban gazdag gyümölcsök egy csoportját tartalmazza.

Eközben a brokkoli, a sárgarépa és a spenót szerepel a magas rosttartalmú zöldségekben. A teljes kiőrlésű gabonák, a vesebab, a szójabab és a barna rizs szintén rostban gazdag élelmiszerek. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej szintén jót tesz az egészségnek.

5. Kezelje a stresszt

Biztosan mindenki átélt már stresszt. Bár természetes, a stresszt nem lehet félvállról venni, tudod. Mert stresszhelyzetben a szervezet adrenalin hormont termel, amely megnehezíti a szív munkáját. Ennek eredményeként a vérnyomás is emelkedik.

Éppen ezért a nem megfelelően kezelt krónikus stressz szívrohamhoz vezethet. Tehát jól kell tudni kezelni a stresszt és az érzelmeket. Ha úgy érzed, hogy már túlságosan stresszes vagy, keress módot a stressz csökkentésére. Találhat helyet a szellőzéshez, vagy relaxációs rituálékhoz, például meditációhoz, jógához és mélylégzési technikákhoz.

Olvassa el még: Ez az eredmény, ha vérrögök vannak a tüdőerekben

6. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást

Ki mondja, hogy az érszűkület és annak különféle szövődményeinek megelőzése csak az egészséges életmóddal elegendő? A fokozott tudatosság és a korai felismerés a megelőzés egyik formája, amelyet valóban meg kell tenni. Természetesen az orvosi kezelés felgyorsítása és az esetleges halálos szövődmények megelőzése érdekében.

A korai felismerés egyik módja a vérnyomás rendszeres, mindennapos ellenőrzése. Általában a vérnyomás akkor tekinthető normálisnak, ha 120/80 Hgmm alatt van. Ha a szisztolés (felső szám) 120-139 között van, vagy ha a diasztolés (alsó szám) 80-89, ez azt jelenti, hogy prehipertenziója van.

Bár ez a szám nem tekinthető magas vérnyomásnak, még mindig a normál érték felett van. Minél magasabb a vérnyomás értéke, annál nagyobb a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának későbbi életében. Maga a hipertónia szívroham és szélütés kockázatának teszi ki.

7. Ügyeljen az esetlegesen felmerülő tünetekre

Ez is a korai felismerés egyik formája. Nem csak azok számára, akiknél fennáll a szívbetegség kockázata, a szervezetben végbemenő változások tudatában alapvetően mindenkinek kötelező az éberség.

Olvassa el még: Problémák a vérerekkel, ez a Doppler ultrahangos vizsgálat lépése

Ennek egyik egyszerű módja az, hogy minden alkalommal leírja a változásokat, amelyek minden alkalommal előfordulnak, amikor érzik őket. Például légzési nehézség, légszomj fekvéskor vagy tevékenység közben, lábak és kezek duzzanata és egyéb tünetek. Mondja el orvosának, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.

Ez egy kis magyarázat arról, hogyan lehet megelőzni az erek összehúzódását és a szövődményekké váló egészségügyi problémák különféle kockázatait. Ha a fent leírt tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz az Ön által választott kórházban. A vizsgálat elvégzéséhez az alkalmazáson keresztül közvetlenül kérhet időpontot a kórházban lévő orvoshoz , tudod. Mire vársz? Na gyere Letöltés az alkalmazás most!