, Jakarta – A magas koleszterinszint különböző súlyos betegségek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek gyökere lehet. Ezért, ha tudja, hogy a szervezet koleszterinszintje túl magas, ébernek kell lennie, és azonnal csökkentenie kell.
Az orvos által felírt gyógyszerek szedése mellett a magas koleszterinszint természetes úton is csökkenthető, életmód és étrend változtatásával.
Olvassa el még: Ez a nők koleszterinszintjének normál határértéke
Íme néhány természetes módszer, amellyel a koleszterinszint gyorsabban csökkenhet, nevezetesen:
1. Növelje a zöldség- és gyümölcsfogyasztást
A zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelése az egyik legjobb módja a szervezet koleszterinszintjének csökkentésének felgyorsításának. A zöldségek és gyümölcsök rosttartalma csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét. A koleszterinszint csökkentésére javasolt zöldség- és gyümölcsfogyasztás napi körülbelül 500 gramm.
2. Kerülje a zsíros ételeket
A zsíros ételek a magas koleszterinszintű emberek ellenségei. Ezért kerülje a zsíros ételek, például sült ételek fogyasztását. Ehelyett válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, mint például a hal, a csirke, a sovány marhahús, a tojásfehérje, a bab, a tofu és a tempeh. Ügyeljen arra, hogy ne süsse meg ezeket az ételeket, oké?
Olvassa el még: 6 módszer a koleszterinszint fenntartására a nyaralás alatt
3. Fogyassz Omega-3-ban gazdag ételeket
A magas omega-3 tartalmú élelmiszerek azok az élelmiszerek, amelyeket magas koleszterinszinttel rendelkezőknek ajánlanak. Ennek az az oka, hogy az omega-3-ban gazdag élelmiszerek csökkenthetik a koleszterin- és trigliceridszintet a vérben. Néhány ajánlott omega-3-ban gazdag ételválaszték közé tartozik a lazac, a makréla, a tonhal, a szardínia, a dió és a chia mag.
4. Oldható rostot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása
Az oldható rostot tartalmazó élelmiszerek a legjobb választás a koleszterinszint csökkentésére is. Az oldható rostokban gazdag élelmiszerek közül néhányat lehet fogyasztani: avokádó, édesburgonya, brokkoli, retek, körte, sárgarépa, alma, vesebab, lenmag és zab.
Ezenkívül olyan kiegészítő termékeket vagy italokat is fogyaszthat, amelyek oldható rost béta-glükánt és inulint tartalmaznak. A béta-glükán képes csökkenteni a rossz koleszterin szintjét a szervezetben, míg az inulin hasznos az összkoleszterin és a trigliceridek csökkentésében a vérben. Az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost a legjobb kiegészítőkről vagy italokról, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.
5. Súlykontroll
Az ideális testsúly megőrzése a kulcsa a magas koleszterinszint csökkentésének is. Mert a túlsúlyos emberek hajlamosabbak a koleszterinszint növekedésére a szervezetben. Ezért alkalmazzon egészséges étrendet az ideális testsúly elvesztéséhez és megtartásához.
Olvassa el még: Koleszterin- vagy súlyvesztés, melyik az első?
6. Rendszeres testmozgás
Amellett, hogy az egészséges táplálkozással megőrizzük a súlyt, fontos a rendszeres napi testmozgás is. Ez nemcsak fittebbé teszi a testet, hanem segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és növelni a jó koleszterinszintet a szervezetben.
7. Kerülje a dohányzást
A dohányzási szokások számos rossz hatással lehetnek a szervezet egészségére, ezek egyike a koleszterinszint egyensúlyának felborulása. Ha dohányzási szokása van, azonnal abba kell hagynia. Emellett kerülnie kell a cigarettafüstöt is.
Amellett, hogy képes csökkenteni a jó koleszterinszintet, a dohányzás az ereket is merevíti. Ennek következtében a szívbetegségek kockázata és stroke növekedni fog.
Ez egy természetes módszer a magas koleszterinszint csökkentésére. Ha továbbra is kérdései vannak a magas koleszterinszint csökkentésével kapcsolatban, ne habozzon kapcsolatba lépni orvosával az alkalmazáson keresztül .
Keresztül Videó/hanghívás és Csevegés , az egészséggel kapcsolatban bármit kérdezhet az orvostól szakértő és megbízható. Na gyere, Letöltés Az alkalmazás már az Apps Store-ban és a Google Playen is megtalálható.