, Jakarta – Ha azt kérdezi, hogy egy embernek hány kalóriára van szüksége egy nap, a válasz személyenként eltérő lesz. A kalóriaszükséglet az életkorától, az anyagcserétől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. Általában az ajánlott napi kalóriabevitel napi 2000 kalória a nőknél és 2500 a férfiaknál.
Ezután, hogy megtudja, hány kalóriát kellene naponta bevinnie, vegye figyelembe a következő magyarázatot!
Olvassa el még: Diéta, ez az a kalóriaszükséglet, amelyre a szervezetnek szüksége van
Napi kalóriaszükséglet
A kalória annak mértéke, hogy mennyi élelmiszer vagy energiaital van. A szükséges energia mennyisége a következőktől függ:
- Kor. Például a növekvő gyerekeknek és tinédzsereknek több energiára van szükségük.
- Életmód . Például, mennyire aktív a napi tevékenységeiben.
- Testméret . Magassága és súlya befolyásolhatja az energiafelhasználás gyorsaságát.
Más tényezők is befolyásolhatják, hogy mennyi energiát éget el. Mint például:
- Egyes hormonok (a szervezet által termelt vegyszerek) – például a pajzsmirigyhormonok.
- Egyes gyógyszerek – például a glükokortikoidok, a gyulladások kezelésére használt szteroidok egy fajtája.
- Betegnek lenni.
A napi kalóriaszükséglet pontos számának meghatározásához egy kalóriakalkulátor segíthet. Egyes számológépek még a súlygyarapodásban is segítenek. Ha azonban fogyni próbál, szüksége lehet egy fogyás kalkulátorra.
Könnyű kiszámítani a megfelelő mennyiségű kalóriát a fogyáshoz, a hízáshoz vagy a súly megtartásához. Ha fogyni szeretne, csökkentse a napi kalóriabevitelt a kalóriakalkulátorból. Ha hízni szeretne, növelheti a kalóriabevitelt. Eközben, ha meg akarja tartani a súlyát, pontosan úgy fogyasszon kalóriát, ahogyan a kalóriakalkulátor mutatja.
Olvassa el még: A megfelelő diétás program az Ön számára, aki elfoglalt
Tehát minden kalória egyforma?
Míg a teljes kalóriabevitel a legfontosabb a fogyás szempontjából, nem minden kalória egyenlő. A tápláló táplálékforrásokból származó kalóriák segítenek hosszabb ideig jóllakottnak érezni, üzemanyagot adnak a napi tevékenységekhez, és elősegítik a jó közérzetet. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy töltse meg tányérját egészséges kalóriaforrásokkal, mint például:
- Színes zöldségek, például saláta zöldje, élénk paprika, ropogós sárgarépa vagy retek. Próbáljon kísérletezni, hogy megtalálja a kívánt ízt.
- Sovány húsok, például csirke és hal. Ízlés szerint vörös húst is fogyaszthat.
- Rostot biztosító teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz.
- Az egész gyümölcs nem gyümölcslé vagy gyümölcsízű snack.
- Diófélék, magvak és egyéb egészséges zsírforrások kis adagokban.
- Víz a sportitalok, édes tea vagy szóda helyettesítőjeként.
Másrészt az üres kalóriák gyorsabban éhségérzetet okoznak, fokozzák az evés iránti vágyat, és akár el is fáradhatnak. Üres kalóriákat találhat a feldolgozott élelmiszerekben, amelyek hozzáadott cukrot, transzzsírt, felesleges zsírt és kalóriát tartalmaznak. Az üres kalóriák biztosítják az energiát, de nem a szükséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Olvassa el is : 6 egyszerű módszer a fogyáshoz a diétán és a testmozgáson kívül
Hogyan számoljuk ki a napi kalóriát?
A napi kalóriabevitel nyomon követésére többféle módszer létezik. Sokan, akik egészségesebben szeretnének étkezni, használnak okostelefonos alkalmazásokat vagy webhelyeket. Az alkalmazás lehetővé teszi az elfogyasztott ételek és az adagok méretének megadását, és automatikusan kiszámítja a napi kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitelt.
Van egy aktivitáskövető is, amely segít megszámolni a napi étkezési kalóriákat és a napi edzés kalóriáit. Ha nem vagy rajongó készülékek , használj fogyókúrás naplót. A napi kalóriaszám kiszámításához csak írja be a kalóriákat egy jegyzetfüzetbe vagy a napi táplálékbeviteli lapra.
Ha éppen a fogyás folyamatában van, azt orvosával is megbeszélheti a címen hogyan lehet biztonságosabb és egészségesebb módja az ideális testsúly elérésének. Orvos be minden egészségügyi tanácsot megad, amire szüksége van okostelefon . Könnyű nem? Na gyere, Letöltés Alkalmazás Most!
