, Jakarta – Annak ellenére, hogy nagyon egyszerű és széles körben ismert, a gyakorlatok során a fűtést és a hűtést gyakran elfelejtik. Valójában ez a két dolog ugyanolyan fontos, mint maga a sport lényege, tudod!
A bemelegítést ajánlott elvégezni, mielőtt a testet edzésre hívják. Sajnos nagyon kevesen hajlandók felvenni ezt a jó szokást. A bemelegítésre azért van szükség, hogy felkészítse a szervezetet a megerőltető tevékenységek előtt. A bemelegítés és a lehűtés során végzett mozgások segíthetnek az izmok optimális rugalmasságának növelésében vagy az izomsérülések megelőzésében. Hogy világos legyen, lássuk, mennyire fontos a bemelegítés és a lehűtés a sportban!
Olvassa el is : Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, tegye meg ezt a 3 sport tippet
A bemelegítés jelentősége a sportban
Az edzés előtt legalább 5-10 perccel melegítsen be. Az elvégzett mozdulatok is általában lassúak, könnyedek és következetesek. Az egyik dolog, amit bemelegítéskor meg kell tenni, az az izmok nyújtása, hogy az izmokat rugalmasabbá és rugalmasabbá tegyük.
Ezenkívül az edzés előtti bemelegítés a testhőmérséklet, a véráramlás és a pulzusszám növelésére is előnyös. Valójában ezek a dolgok szükségesek a szív és az erek teljesítményének előkészítéséhez. Ezenkívül csökkentheti az edzés utáni görcsök, sérülések és izomfájdalmak kockázatát.
Bár fontos, ne feledje, hogy ne melegítse túl. Az ok, a túlzott melegítés valójában ízületi sérülést okozhat. Ezenkívül a túlzott bemelegítés elszívhatja az energiát, és hatástalanná teheti a gyakorlatokat.
Olvassa el is : Tudni kell, A fűtés és a hűtés jelentősége a sportban
A hűtés jelentősége a sportban
A hűtés is egy olyan dolog, amit leggyakrabban elfelejtenek. Valójában egy sor sportágban a hűtés, más néven lehűlés ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés. A lehűlést gyakran elfelejtik, mert az ember általában túl fáradt, és lustának érzi magát ehhez.
Ha a bemelegítés a test edzés előtti felkészítésére szolgál, akkor a lehűtésnek is megvan a maga szerepe. Az edzés utáni lehűlés célja a szervezet eredeti állapotának helyreállítása. Ezenkívül a hűtés is fontos az edzés utáni sérülések és fájdalmak elkerülése érdekében.
Edzés közben a test izmai változást tapasztalnak, és melegnek érzik magukat a mozgás és a sebesség miatt. Nos, ehhez kell a hűtés. A lehűlés segíthet növelni az izmok mozgási tartományát. A cél az, hogy elkerüljük az izmok szakadását vagy sérülését.
Ugyanez a bemelegítésnél, az edzés utáni lehűlés nem lehet hanyag. A lehűlést óvatosan kell végezni, kerülje ugyanazt a megerőltető mozgást, például ugrást vagy más gyorsabb mozgást. Ne felejtse el szabályozni a légzését sem bemelegítés, edzés és lehűlés közben.
Kutatások szerint a megfelelő légzési technikák lehűlés közben javíthatják az edzés teljesítményét. Az edzés előtti rendszeres bemelegítés és az edzés utáni lehűlés soha nem hiábavaló. Azokról, akik jól csinálják, alacsonyabb a sportsérülések kockázata, mint azoknál, akik nem.
Olvassa el is : Edzés javasolt adagja az egészség megőrzéséhez
Az edzés közbeni bemelegítés és lehűtés segíthet optimalizálni az edzést. Fejezze be étrendjének módosításával, elegendő víz fogyasztásával és pihenéssel, hogy a testmozgásból a lehető legjobban hasson. Sőt, a fogyás bónusz is lehet a szokáshoz!
Az egészséges táplálkozás mellett ne feledkezzen meg további multivitaminok beviteléről sem. Egyszerűbb étrend-kiegészítőket és egyéb egészségügyi termékeket vásárolni az alkalmazásban . Szállítási szolgáltatással a rendelést egy órán belül házhoz szállítjuk. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
