, Jakarta – A hormonok olyan kémiai vegyületek a szervezetben, amelyeket a szervezet különböző mirigyei termelnek. A véráramon keresztül haladnak, valamint hírvivőként működnek, és számos testi folyamatban szerepet játszanak.
A hormonok egyik fontos funkciója a hangulat szabályozása. A szervezetben lévő bizonyos típusú hormonokról ismert, hogy elősegítik a pozitív érzéseket, beleértve a boldogságot és az örömöt. Ezért a lelki egészség megőrzéséhez ismernie kell a „boldoghormonok” következő típusait, és azt, hogyan növelheti őket a szervezetben!
Olvassa el még: 6 fajta étel, ami boldoggá tesz
A boldog hormonok típusai
Ezek a "boldoghormonok" a következők:
- Dopamin. A „jó érzés” hormonként is ismert dopamin egy hormon és neurotranszmitter, amely az agy jutalmazó rendszerének fontos része. A dopamin kellemes érzésekkel, tanulással, memóriával, motoros rendszerfunkciókkal és még sok mással társul.
- szerotonin . Ezek a hormonok (és a neurotranszmitterek) segítenek szabályozni a hangulatot, valamint az alvást, az étvágyat, az emésztést, a tanulási képességet és a memóriát.
- Oxitocin . A gyakran "szeretethormonnak" nevezett oxitocin elengedhetetlen a szüléshez, a szoptatáshoz és az erős szülő-gyermek kötelékhez. Ez a hormon segíthet növelni a bizalmat, az empátiát és a kötődést a kapcsolatokban, és az oxitocin szintje általában nő a fizikai vonzalom, például csókok, ölelések és közösülés hatására.
- endorfinok. Az endorfinok a szervezet természetes fájdalomcsillapítói, amelyeket a szervezet stressz vagy kellemetlen érzés hatására termel. Az endorfinszint akkor is megemelkedik, ha olyan tevékenységet végez, amely elégedettség érzését okozza, például finom ételeket eszik, edz vagy szexel.
Olvassa el még: Az elegendő alvás boldoggá tehet, ez tény
Ez egy természetes módja a boldogsághormon növelésének
Számos módja van annak, hogy növelje a boldogsághormonok szintjét a szervezetben, többek között:
Eljár szórakozni
Szeretnéd növelni az endorfin- és szerotoninszintedet? Ennek egyik legegyszerűbb módja, ha a szabadban töltünk időt, egészen pontosan a napon. A napsugárzás fokozhatja a szerotonin és az endorfin termelést. Kezdheti egy nyugodt, 10-15 perces sétával a szabadban minden nap.
Sport
A testmozgásnak számos fizikai egészségügyi előnye van, és pozitív hatással van az érzelmi jólétre is. A testmozgás nagyszerű módja az endorfinok felszabadításának, valamint növelheti a dopamin és a szerotonin szintjét. Tehát az egészséges mentalitás érdekében rendszeres testmozgással gondoskodjon egészséges testről is.
Nevess a barátokkal
A közeli barátokkal való nevetés nem oldja meg a jelenlegi egészségügyi problémákat. Ez azonban egy természetes módja annak, hogy enyhítse a szorongás vagy a stressz érzéseit. Ez azért van, mert amikor nevetsz, megnő a dopamin és az endorfin szintje, így a hangulatod javul. Főleg, ha ez a nevetés azzal a személlyel történik, akit szeretsz, akkor ez is beindítja az oxitocin felszabadulását.
Főzze meg kedvenc ételét szeretőjével
Ezzel a módszerrel növelhető a négy boldogsághormon. Először is, a jó ételek fogyasztása kiválthatja a dopamin és az endorfinok felszabadulását. Az étel megosztása egy szeretővel növeli az oxitocin szintjét.
Bizonyos ételek a hormonszintre is hatással lehetnek, ezért tartsa szem előtt a következőket, amikor a boldogsághormonok szintjét növelő étkezéseket tervez:
- Fűszeres ételek, amelyek endorfin felszabadulását idézhetik elő.
- Joghurt, dió, tojás, alacsony zsírtartalmú húsok és mandula, amelyek a dopamin felszabadulásával kapcsolatos élelmiszerek közé tartoznak.
- Magas triptofántartalmú élelmiszerek, ami a megnövekedett szerotoninszinthez kapcsolódik.
- A probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek, mint például a joghurt, a kimchi és a savanyú káposzta, befolyásolhatják a hormonok felszabadulását.
Zene
Egy hangszeren való játék vagy zenehallgatás több boldogsághormon szintjét is növelheti. Ha hangszeres zenét hallgat, különösen olyan zenét, amelytől libabőrös, az fokozza a dopamin termelődését az agyban.
Ha olyan zenét hallgat, amit szeret, az is hozzájárulhat a hangulat javításához. Ezek a pozitív hangulati változások növelhetik a szerotonintermelést.
A zenészek zenélés közben is tapasztalhatják az endorfinok felszabadulását. A tánc, éneklés vagy dobolás általi zenélés és előadás a szervezet számára jótékony endorfinokat szabadít fel a szervezetben.
Olvassa el még: Ismerje meg a menstruációs ciklust befolyásoló hormonokat
Valójában számos módja van annak, hogy növelje a boldogsághormonok szintjét a szervezetben, például meditáció, masszázs, elegendő alvás, játék háziállatokkal vagy egy romantikus séta a partnerrel. Kérhetsz más tippeket is az orvostól a boldogsághormonok szintjének növelésére . Az orvosok mindig készen állnak arra, hogy egészségügyi tanácsokat adjanak Önnek csak okostelefonon keresztül.
