, Jakarta – A szénhidrát diéta olyan diéta, amely korlátozza a szénhidrátokat, különösen a cukros ételekben, tésztákban és kenyérben találhatóakat. Ha szénhidrát diétát folytat, akkor sokféle teljes értékű ételt kell ennie, beleértve a természetes fehérjéket, zsírokat és zöldségeket.
Tudnia kell, hogy a szénhidráttartalmú diéta fogyhat és javíthatja az egészséget. Ezt a diétát tulajdonságai miatt sok orvos használja és ajánlja. Ehhez gondoskodnia kell arról, hogy mindig teljes értékű ételeket fogyasszon, amelyek teljes értékűvé, táplálóvá és élvezetessé teszik étrendjét. Akkor milyen menüt lehet fogyasztani?
Olvassa el még: Ki akarsz próbálni egy szénhidrát diétát? Figyelj erre az 5 dologra
Példa egy szénhidrát diétás menüre három napig
Az Ön választása és az adag mérete a szénhidrát-diéta céljaitól és a kalóriaigényétől függ. Az alábbi példa egy utánozható szénhidrát-diéta menüre, nevezetesen:
- Első nap
- Reggeli: Omlett, zöldségek, avokádó.
- Ebéd: Burrito (rizs és bab nélkül) zöldségekkel, extra hússal, sajttal.
- Vacsora: Grillezett csirkemell és zöldségek (brokkoli vagy karfiol) és fél édesburgonya vajjal.
- Uzsonna: bogyók.
- Második nap
- Reggeli: Chia mag puding dióval és dinnyével a tetején.
- Ebéd: Saláta grillezett lazaccal.
- Vacsora: csirke steak, saláta.
- Uzsonna: Granola.
- A harmadik nap
- Reggeli: Tojás rántott zöldségekkel (spenót vagy kelkáposzta), eper joghurttal és apróra vágott dióval öntetként.
- Ebéd: Csirke- és zöldségleves (rizs és tészta nélkül).
- Vacsora: garnélarák és rántott zöldségek.
- Uzsonna: Avokádó reszelt sajttal.
Olvassa el is : Carbo diétán? Ez egy olyan étel, amely választható lehet
Mindig vegyen be az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket az étrendbe. Ha az a cél, hogy napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot tartsunk fenn, akkor adjunk sok zöldséget és egy gyümölcsöt naponta.
Ha egészséges, karcsú és aktív testalkatú, akkor hozzáadhat néhány gumót, például burgonyát és édesburgonyát, valamint néhány egészséges teljes kiőrlésű gabonát, például zabot.
Ne diétázz szénhidrátot, ha…
Azonban nem mindenki folytathatja a szénhidrát-diétát. Ha Ön terhes, és szénhidrát diétát szeretne folytatni, először az alkalmazáson keresztül beszéljen orvosával hogy megtudja, helyénvaló-e ezt a diétát folytatni.
Ennek célja, hogy kiderüljön, milyen étrend a helyes, és biztosítsa, hogy a terhes nők megfelelő és teljes értékű táplálékot fogyasszanak. Vegye figyelembe azt is, hogy milyen életmódot folytat. Ha aktív ember vagy, és intenzíven sportolsz, a szénhidrát diéta nem biztos, hogy izgat.
Fontos figyelembe venni azokat a dolgokat is, amelyek nehezítenek. Például stresszt tapasztal. A stresszes időkben szénhidrátokra van szükség a mellékvese-rendszer támogatásához.
Olvassa el még: Mennyire fontos az edzés a szénhidrát diéta mellett?
Ha egészségügyi problémái vannak, először konzultáljon orvosával. Például, ha vesebetegsége van, beszéljen orvosával a megfelelő fehérjebevitelről.
Ha szívbetegsége van, akkor is ehet alacsony szénhidrátot, de lehet, hogy jobb, ha egyszeresen telítetlen zsírokat (avokádó, dió és olívaolaj) választ a telített zsírok (vaj és vörös hús) helyett.
Meg kell érteni, hogy minden ember koleszterinszintje másképp reagál a szénhidráttartalmú étrendre. Ha a koleszterin visszaesik, váltson telítetlen zsírforrásokra. Valójában ezt a diétát a legtöbb ember meg tudja csinálni. Ha krónikus betegsége van, beszélje meg egy orvossal, aki ismeri a szénhidrát-diétát, hogy figyelemmel kísérje egészségét.
Referencia:
