Jakarta – Ha a kalciumról beszélünk, azonnal a tej jut eszébe, igaz? Igen, a tej régóta ismert teljes értékű táplálékkal és magas kalciumtartalmú italként. Éppen ezért a csecsemőktől az idősekig erősen ajánlott a tej mindennapi fogyasztása, a szervezet kalciumszükségletének fenntartásához.
Tudtad, hogy a kalcium nem csak a tejben található? Ez a tápanyag számos más élelmiszerben is megtalálható, amely alternatívát jelenthet a tejallergiában vagy laktóz intoleranciában szenvedők számára. Íme néhány kalcium táplálékforrás a tej mellett, amelyeket fontos tudni:
Olvassa el még: Nézze meg a 4 legjobb kalciumforrást vegetáriánusok számára
1.Sajt
Ez a tejtermék meglehetősen magas kalciumtartalommal is rendelkezik. A sajtfogyasztás alternatíva lehet azok számára is, akik allergiásak a tejfehérjére. Csak keverje be a sajtot az egészséges étrendbe minden nap, és akkor a napi kalciumszükséglete teljesül.
2. Spenót
Könnyen beszerezhető és magas rosttartalmú, ki gondolta volna, hogy a spenót a kalcium táplálékforrása. Igen, ezek a zöld leveles zöldségek körülbelül 200 milligramm kalciumot tudnak hozzáadni, ha rendszeresen eszik őket, tudod.
3. Szójabab
A dió szerelmeseinek ez a dió biztosan nem ismeretlen. Amellett, hogy fehérjeforrás, a szójababnak meglehetősen magas kalciumtartalma is van, ami 261 milligramm 1 csészénként.
4. Narancs
A magas C-vitamin-tartalmáról ismert narancs a tej mellett a kalciumforrások listáján is szerepel. Egy narancs kalciumtartalma körülbelül 65 milligramm.
5. Avokádó
Jó a bőr egészségére, az avokádó, amelyet általában ebben a diétás menüben szolgálnak fel, kalciumot is tartalmaz, ami jót tesz a szervezetnek.
6. Lazac
A sushi ételek primadonnájához hasonlóan a lazacnak is magas a fehérje- és kalciumtartalma. 300 grammonként a lazac kalciumtartalma 181 milligramm.
Olvassa el még: Ezek az előnyök, ha gyermeke rendszeresen iszik tejet
7. Szardínia
Sokukat konzerv formában adják el, a szardínia meglehetősen magas kalciumtartalommal rendelkezik. Ilyen magas mennyiségben ennek a halnak a fogyasztása a szervezet napi kalciumszükségletének 30 százalékát fedezheti.
8. Zabpehely
Magas rosttartalmú és könnyen elkészíthető reggeli menüként, zabpehely Fogyasztáshoz is jó kalciumforrás. Minden tálban a zabpehely kalciumtartalma körülbelül 105 milligramm.
9. Szójatej
A szójatejet gyakran ajánlják a tehéntej helyettesítésére allergiás emberek számára. Ez a szójabab extrakciós ital nem kevésbé egészséges, mint a feldolgozott tehéntejtermékek. Minden csészében a szójatej körülbelül 300 milligramm kalciumot tartalmaz.
10. Keksz
Bár nem tűnik táplálónak, a keksz valójában kalciumot tartalmaz, ami jót tesz a szervezetnek. A kekszet ugyanis általában tejkeverékkel dolgozzák fel.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen egyéb élelmiszerek lehetnek kalciumforrások, vagy táplálkozási szakértő tanácsára van szüksége a magas kalciumtartalmú étrenddel kapcsolatban, kérdezze meg orvosát a pályázatban. , tudod. Szóval ne felejtsd el Letöltés az alkalmazás, igen!
Mennyi kalciumbevitelre van szüksége a szervezetnek?
Mivel a gyermekkortól a felnőttkorig szükséges egyik fontos tápanyag, a kalciumbevitelt valóban figyelembe kell venni. Ennek az az oka, hogy a kalcium olyan tápanyag, amely támogatja a szervezet különböző funkcióit a mindennapi normális működéshez. A kalciumra a szervezetnek szüksége van az idegműködés támogatásához, az izomösszehúzódások elősegítéséhez, a normál véralvadáshoz, valamint az egészséges csontok és fogak fenntartásához.
Nem csak ez, a kalcium másik előnye, hogy megakadályozza a csontvesztést vagy az oszteoporózist. Sajnos a kalciumot a szervezet nem állítja elő természetesen, ezért az embernek étellel vagy itallal kell beszereznie. Az étrendi referenciabevitel (DRI) alapján, kezdeményezte Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Tanács (FNB), Országos Akadémiák Orvostudományi Intézete, Egyesült Királyság, a kalciumszükséglet mennyisége életkortól függően változhat, nevezetesen:
0-6 hónap: 200 milligramm.
7-12 hónap: 260 milligramm.
1-3 év: 700 milligramm.
4-8 év: 1000 milligramm.
9-18 éves korig: 1300 milligramm.
19-50 év: 1000 milligramm.
51-70 éves korig: 1000 milligramm férfiaknál és 1200 milligramm nőknél.
>71 év: 1000 milligramm.
Terhes és szoptató nők: 1300 milligramm.
Olvassa el még: Miért nem jó néha az egészséges táplálkozás?
Ez 10 kalciumforrás a tejen kívül, amelyeket fogyaszthat. Annak érdekében, hogy a test mindig egészséges legyen, ne feledkezzen meg az egészséges életmódról. Ha egészségügyi problémái vannak, ne habozzon felkeresni orvosát megfelelő tanácsért.
Referencia:
Országos Osteoporosis Alapítvány. Hozzáférés: 2020. Útmutató a kalciumban gazdag élelmiszerekhez.
WebMD. Hozzáférés: 2020. A 10 legjobb kalciumban gazdag élelmiszer.
Országos Egészségügyi Intézet, Étrend-kiegészítők Hivatala. Hozzáférés: 2020. Calcium.
