Jakarta - Menstruációs fájdalom esetén nem csak a napközbeni tevékenységek, az alvásidő és a kényelem is zavart szenved. Idézet tőle Országos Alvás Alapítvány , a nők 30 százaléka tapasztal elalvási nehézséget a menstruáció során, további 23 százalékuk pedig arról számol be, hogy az azt megelőző napokban nehezen tud elaludni.
A menstruáció alatti kényelmes és pihentető alvás nehézségét a szervezetben végbemenő hormonális változások befolyásolják, amelyek a testhőmérséklet emelkedését okozzák. Ez zavarttá teszi a szervezetet alvásra serkentő hormont, mert a testhőmérséklet csökkenése, mint természetes alvási jel, nem következik be. Arról nem is beszélve, hogy az átélt menstruációs fájdalom is megnehezíti a szervezet „megnyugodását”.
Olvassa el még: A menstruációs fájdalom 7 veszélyes jele
Magzati alvási pozíció a menstruációs fájdalom csökkentésére
A menstruáció alatti alvásminőség javításának egyik módja a menstruációs fájdalom leküzdése. Ilyenkor fontos odafigyelni a helyes alvási pozícióra. Általánosságban elmondható, hogy a menstruáció alatt a fájdalom csökkentése és az alvásminőség javítása érdekében a magzati alvási pozíció a javasolt alvási pozíció.
Ahogy a neve is sugallja, a magzat alvási pozíciója úgy történik, hogy a testet magzathoz vagy magzathoz hasonlóan helyezik el az anyaméhben, mégpedig oldalra és behajlítják a lábakat. Azonban, hogy érezze az előnyöket, helyezze térdét egy vonalba a mellkasával, ne csak hajlítsa be a lábát, mint egy normál támaszt.
A magzati alvási pozíció csökkentheti a menstruációs fájdalmat, mert ellazíthatja a gyomor és a fenék körüli izmokat. Mert a menstruáció alatt az izmok a szokásosnál jobban megfeszülnek. Ez az egyik olyan tényező, amely fájdalmat okozhat a menstruáció alatt.
Ezenkívül a magzat alvási pozíciója nem zavarja a használt betéteket és tamponokat. Tehát azt mondhatjuk, hogy ez az alvási pozíció a legjobb pozíció menstruációs fájdalom esetén. Akkor mi a helyzet más alvási pozíciókkal, például a hason és a hátadon?
Olvassa el még: Legyen óvatos, ez egy olyan betegség, amely menstruációs fájdalmat okoz
Menstruációs fájdalom esetén mindkét alvási pozíciót kerülni kell. Ha hason alszol, megnő a nyomás a hasi és a méhizmokra. Emiatt ellazulás helyett a has- és a méhizmok még jobban megfeszülnek, és fokozódik a menstruációs fájdalom.
A hanyatt alvást is kerülni kell, mert az fokozhatja az izmok, különösen a fenék körüli izmok feszültségét. A hason vagy a hátunkon alvás szintén fokozhatja a menstruációs véráramlást. Ennek eredményeként a menstruációs vér bőségesen kifolyik, és beszennyezi a nadrágot és az ágyneműt.
Tippek a mélyebb alváshoz menstruációs fájdalom esetén
Azon túl, hogy figyeljen az alvási pozíciójára, van néhány tipp, amelyet kipróbálhat, hogy segítsen jobban aludni, ha menstruációs fájdalmat tapasztal, nevezetesen:
- Vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt. Emiatt a feszült izmok elgyengülhetnek, és a test ellazultabb lesz.
- Használjon extra párnákat a lábfejen a nagyobb kényelem érdekében.
- Meleg vízzel nyomja össze az alsó hasat.
- Legyen hűvösebb a szobahőmérséklet, így a menstruáció alatt megemelkedő testhőmérséklet csökkenhet.
- Vegyen fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent, amelyek vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban.
Olvassa el még: 3 ital a menstruációs fájdalom enyhítésére
Ha a menstruációs fájdalom továbbra is zavarja a pihenést, próbáljon meg beszélni orvosával az alkalmazáson . Általában az orvos bizonyos, az Ön állapotának megfelelő gyógyszereket ír fel. Ne felejtsen el sok vizet inni és tápláló ételeket enni a menstruációja során, OK!
