Jakarta – Feltették már valaha azt a kérdést, hogy „Először reggelizz vagy gyakorolj?” Szóval szerinted melyiket érdemesebb megtenni először? Reggeli után edzés, vagy edzés után reggeli?
Igaz, a reggeli és a testmozgás két olyan dolog, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Egyrészt a reggeli további energiát biztosít az aktivitás maximalizálásához. Másrészt az edzéshez kalóriákra is szükség van, amelyeket elégethetünk és energiává lehet alakítani.
Szóval, melyiket érdemes először megtenni?
Van egy feltételezés, hogy a reggeli utáni testmozgás hányingert okoz, mert a szervezetnek időre van szüksége a beérkező táplálék megemésztéséhez. Tehát először a reggeli vagy a testmozgás, minden a test állapotától függ.
Olvassa el még: Vigyázat, a túl hosszú kerékpározás prosztatabántalmakat okoz
oldal Healthline az írást, az éhgyomorra való gyakorlást más néven gyors kardió vagy éhomi kardió. Egyszerűen fogalmazva, a szervezet az elraktározott szénhidrátokat és zsírokat fogja energiatartalékként használni, nem pedig a szervezetbe éppen bekerült élelmiszerekből. Elmondható, hogy a szervezet több zsírt veszít, és a súly csökkenthető.
című tanulmány A reggeli és a testmozgás folyamatosan befolyásolja a fizikailag aktív férfiak étkezés utáni anyagcseréjét és energiaegyensúlyát amely ben jelent meg A British Journal of Nutrition amely kimondja, hogy a reggeli előtti testmozgás körülbelül 20 százalékkal segít a szervezetnek zsírégetésben.
Elmagyarázzák, hogy a reggeli előtti testmozgás nem fog több adagot enni utána. Ennek oka az, hogy a szervezetben a növekedési hormon és az inzulin hormon működése megváltozik. A reggeli előtti testmozgás arra készteti a szervezetet, hogy beállítsa az inzulin hormon termelését.
Olvassa el még: Hogyan lehet megelőzni a hátfájást edzés közben
Így az edzés befejeztével és a reggelivel megnő az inzulinérzékenység, az elfogyasztott táplálékból a tápanyagok felszívódása is jobb, ezeknek a tápanyagoknak az izmokhoz és a májhoz való eloszlása erősebbé válik. Eközben a növekedési hormon teljesítménye maximális lesz az izomszövet kialakításában, a fizikai állóképesség fenntartásában, a zsírégetésben és a csontok egészségének javításában.
Mi a teendő, ha a gyakorlatot reggeli után végezzük?
Vannak, akik nem tudnak éhgyomorra gyakorolni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a sportcéljai kudarcot vallottak. című tanulmány Az éjszakai koplalás hatása a fogyásra és a testösszetételre betöltve Journal of Functional Morphology and Kinesiology evés előtti vagy evés utáni testmozgás egyaránt kalóriát éget.
Olvassa el még: A terhes nők egészséges anyatejet termelhetnek, ha szorgalmasan mozognak
Ha azonban az edzés célja nem a fogyás, hanem a test izomzatának intenzitása, akkor érdemes előre megfontolni a reggelit. Tanulmányok kiderült ben A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata , a szénhidrátok segítenek növelni az edzés intenzitását és időtartamát, így jobban képződik az izomtömeg.
Végül először gyakoroljon, vagy először reggelizzen, attól függően, hogy mik a céljai az edzéssel. Ha továbbra is kétségei vannak, kérdezze meg közvetlenül az orvost, hogy pontos választ kapjon. Letöltés és használja az alkalmazást kérdezze meg az orvost bármikor és bárhol. Az alkalmazásból időpontot is foglalhat a kórházban könnyebben és gyorsabban!
