, Jakarta - Tudod már, hogy a fogyás nem elég, ha csak a diétára és a megfelelő pihenésre hagyatkozik? Valójában a fogyókúrás programokat rendszeres testmozgásnak kell kísérnie. Az edzés kalóriát égethet és csökkentheti a testzsírt, így a testsúly csökkenni fog.
A sokféle gyakorlat közül kipróbálhatja a futást a fogyás érdekében. Ez a sport állítólag hatékony a fogyásban és a test edzettségének növelésében. Szóval, hogyan lehet fogyni futással?
Olvassa el még: A futás segíthet a maximális diétában, íme a magyarázat
A futás típusai és előnyei
Ne kételkedj abban, hogy a tested egészségéért futhatsz. A publikált tanulmányok szerint Health Promotion Journal of Australia, A rendszeres futás fogyással jár, és támogatja az egészséges testsúly megőrzését.
Emlékeztetni kell arra, hogy a fenti előnyök nem csak futásból származnak. Összesen 4720 fenti kutatási objektum, rutinszerűen futnak le hetente 20-40 km-t, ami 2-5 futómenetre oszlik. Röviden: ne számíts a testsúlyod csökkenésére, ha csak "önkényesen" futsz.
Különféle futástípusok léteznek, saját célokkal és előnyökkel. Nos, itt vannak a futás típusai és azok a módszerek, amelyeket kipróbálhat, ha futva szeretne fogyni.
1.Alap futás
Alapfutás ill alap futás az a típus, amelyet kiválaszthat, ha futással szeretne fogyni. Ez a rövid vagy mérsékelt futás körülbelül 10 kilométeres, és természetes ütemben történik.
2.Fuss el
Hogyan lehet fogyni futással lehet az ilyen típusú futás választásával. Fuss el, ill Hosszú távon 15-20 kilométeres távolságot és egyenletes vagy azonos sebességgel kell végrehajtani. Ez a fajta futás javítja az általános edzettséget és az állóképességet.
3. Intervallum futás
Intervallum futás ill intervallum futás egy rövid, intenzív futás, amelyet többször megismételnek, köztük rövid szünetekkel. Például fuss 5 x 600 métert úgy, hogy az egyes intervallumok között 400 méter könnyű kocogással járj. Ez a futás erőt és futási sebességet edz.
4.Hill ismétli
Szinte hasonló az intervallumfutáshoz, de ezt a fajta futást dombon végzik. Például 10 x 1 perc felfelé futás többször. Edzik az erőt és a futási sebességet, miközben növelik az állóképességet.
Olvassa el még: Futás előtt végezze el ezt az előkészületet
Égess el több kalóriát
A fogyás képlete egyszerű, az elégetett kalóriáknak többnek kell lenniük, mint az elfogyasztott kalóriáknak. Nos, a kutatások szerint a futás több kalóriát éget el, mint a legtöbb más sport. Ez a sport különféle izmokat igényel, hogy keményen együtt dolgozzanak.
Van egy tanulmány, amely a futás hatékonyságát hasonlította össze a kalóriát égető gyaloglással. Tanulmánya, amelyben 12 férfi és 12 nő vett részt, azt hasonlította össze, hogy mennyi kalóriát égettek el 1600 méter gyaloglás és futás során. Szóval mik az eredmények?
Az eredmények azt mutatták, hogy átlagosan 1600 métert futva futópad 33 kalóriával több kalóriát éget el, mint a gyaloglás. Mindeközben egy pályán 1600 méter futás 35 kalóriával több kalóriát éget el, mint gyaloglás.
Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez
Talán úgy gondolja, hogy 33-35 kalória nem "mennyi" a fogyáshoz. Ha azonban a távolságot 16 kilométerre növeljük, az azt jelenti, hogy a szervezet 330-350 kalóriával éget el többet, mint ugyanazt a távolságot megtenni.
Összefoglalva, a futás jó választás a fogyáshoz. Ennek oka, hogy ez a gyakorlat több kalóriát éget el, mint más alternatív sportok.
Hogyan érdekel a rendszeres futás a súly- és a testzsírcsökkentés érdekében?
Szeretne többet tudni a fenti problémáról? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Hogy lehet, hogy közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost . Nem kell elhagynia a házat, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy szakértő orvossal. Praktikus, igaz?
