, Jakarta – Nem minden zsír káros, mint például a trigliceridek, amelyek a vérzsírok egy fajtája, amelyet valójában energiaellátásra használnak. Ha azonban túl magas a vérzsírszint, az veszélyt jelent, nevezetesen a szívbetegség és a stroke kockázatának növekedését.
A trigliceridek a fel nem használt kalóriák átalakulásának eredménye, és raktározódnak, hogy energiatartalékot biztosítsanak a szervezet számára. Ez azt okozza, hogy az a személy, aki gyakran a szervezete által igényelt kalóriát meghaladó mennyiségű kalóriát fogyaszt, fennáll annak a veszélye, hogy magas trigliceridszintje lesz.
Minél magasabb a triglicerid szint, annál nagyobb a szívbetegség és a metabolikus szindróma kockázata, amelyek szintén társulnak a stroke-hoz. A szervezet trigliceridszintje vérvizsgálattal ismerhető meg. Ha ezt a betegséget tapasztalja, kerülnie kell bizonyos típusú ételeket. Az alábbiakban felsorolunk néhány élelmiszert a trigliceridek fenntartásához vagy csökkentéséhez:
Édes ital
A cukrot tartalmazó italok, például a jeges tea, a szóda, a gyümölcslé és így tovább, elárasztják szervezetét a felesleges cukorral. Legalább korlátozza a cukros italok fogyasztását a trigliceridszint csökkentése érdekében.
Keményítőtartalmú étel
A keményítőt tartalmazó élelmiszerek, mint a burgonya, a tészta vagy a rizs, jó energiaforrások. Azonban ezek az egészséges élelmiszerek cukorrá bomlanak le, amikor belépnek az emésztőrendszerbe. A túlzott cukor a magas trigliceridszint egyik oka.
Kókuszdió
A kókusznak világszerte ismert, hogy számos jótékony hatása van, de a kókusz telített zsírokat is tartalmaz. Valóban nem kell teljesen kerülnünk a kókusztejet tartalmazó ételeket. Korlátoznia kell azonban, amíg a trigliceridszintet nem szabályozzák.
Méz vagy juharszirup
Mondanunk sem kell, hogy a mézben vagy a juharszirupban sok a cukor. Ha magas a triglicerid szintje, korlátozza e kétféle édesítőszer bevitelét.
Telített zsír
magas zsírtartalmú tejtermékek, vaj , vörös hús és így tovább, olyan telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek, amelyek növelhetik a trigliceridszintet. Az ilyen típusú élelmiszerek csökkentése a koleszterinszintet is kordában tarthatja.
Alkohol
A magas trigliceridszint egy másik ok, amiért távol kell tartani az alkoholt
Grillezett étel
Ismeretes, hogy a magas trigliceridszintet pékáruk, például kenyér és hasonlók fogyasztása váltja ki. Általában ezek az élelmiszerek telített zsírt tartalmaznak, amely szintén magas.
Triglicerid kezelés
Az étrendi korlátozások elkerülése mellett a magas trigliceridszinttel rendelkező embereknek egészséges életmódot is kell folytatniuk. Példák erre az egyszerű megoldásra:
A súly szabályozása. Ha testsúlya meghaladja az ideális testsúlyt, vagy már elhízott, körülbelül 2-5 kilogramm fogyása csökkentheti a szervezet trigliceridszintjét.
Egyél egészséges zsírokat. Cserélje ki a húsban található telített zsírokat növényi telítetlen zsírokkal, például olívaolajjal, mogyoróolajjal és repceolajjal. Ezenkívül a vörös húst cserélje ki tengeri halak, például lazac fogyasztásával.
Edzés. A rendszeres testmozgás segíthet a személynek ellenőrizni a test általános egészségi állapotát. Hetente legalább 3,5 órát gyakoroljon.
Ne dohányozz. A cigarettában található akrolein nevű vegyi anyag megakadályozza, hogy a jó koleszterin a szervezetben lévő zsírlerakódásokból a májba továbbítsa a koleszterint.
Ha így alakította át napi étrendjét és életmódját egészségesebbé változtatta, de a trigliceridek nem csökkennek. Nincs abban semmi baj, ha az alkalmazáson keresztül megbeszéli az orvossal . Beszélgetés orvossal a keresztül lehet megtenni Csevegés vagy Hang-/videohívás bárhol és bármikor. Könnyen megkaphatja az orvos tanácsát Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-ban most!
Olvassa el még:
- 7 módszer a vér trigliceridszintjének csökkentésére
- Ezt jelenti a trigliceridek
- 7 élelmiszer, amely csökkentheti a trigliceridszintet
