, Jakarta - Az elfoglalt tevékenységek gyakran teljesen megfeledkeznek az egészséges rutinról, amelyet meg kell tenni. Valójában nem nehéz szabad időt találni a fizikai aktivitásra. Kiválaszthatja a lefekvés előtti időpontot úgy, hogy körülbelül öt percet szán a formára. Az egyik, amit megtehet, egyszerű mozdulatokkal formálja meg a fenéket öt perccel pihenés előtt.
Maximális eredményt érhet el, ha hetente legalább 3-szor elvégzi ezeket a mozgásokat. Ismételje meg 10-15 alkalommal, hogy szilárd fenéket kapjon. Javasoljuk, hogy minden mozgást pihenés nélkül és folyamatosan végezzen, nevezetesen:
Olvassa el még: Sportos mozgás az ideális alakért
- Glute Bridge lábkiterjesztéssel
Ez a lépés egyszerűnek tűnik, de próbálja meg csinálni öt percig. Érezni fogja, hogy a feneke megfeszül, amikor ezt teszi. Ehhez először hanyatt kell feküdnie a padlón vagy egy jógaszőnyegen. Ezután hajlítsa be a térdét, és egyenesítse ki, és hozza össze a lábát. Helyezze a kezét egy egyenes vonalba a testével.
Ha a test készen áll, kezdje el lassan felemelni a csípőt, és addig emelje fel a csípőt, amíg a láb sarka közel nem ér a kézhez. Tartsa a csípőjét, és kezdje el felemelni a jobb lábát, és kiegyenesíteni. Ismételje meg a másik oldallal.
- Egylábú farihíd
Egyéb javasolt lépések az oldalról Maga van Egylábú farihíd . Ez a mozgás szinte hasonló Glute Bridge lábkiterjesztéssel . A különbség az, hogy lefekvés után hajlítsa be a bal lábát, és egyenesítse ki a jobb lábát. Ezt követően kezdje el lassan felemelni a csípőjét. Végezze el ezt a mozgást két percig a jobb lábhoz és két percig a bal lábhoz.
Olvassa el még: 6 tornaterem stílusú gyakorlat, amelyet otthon is végezhet
- Hip Bridge
Az előző két lépéshez képest a csípőhíd viszonylag egyszerűbb. Ehhez szintén hanyatt kell feküdnie, térdét behajlítva és lábát az ágyon. Ezután csípődjön le az ágyról, és lassan engedje le a csípőjét az ágyba. Idézet innen élj erősen, végezd ezt a gyakorlatot naponta háromszor, összesen 10 ismétlésben, hogy formásabb legyen a fenék.
- Oldalt fekvő lábemelés
Csinálni Oldalt fekvő lábemelés, Az oldalára kell feküdnie, egyenes lábakkal. Ezt követően emelje fel a felső lábát a lehető legmagasabbra, és ne csússzon előre a sarka, és maradjon a teste mögött. Lassan engedje le a felső lábát, hogy megismételje ezt a mozgást. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta háromszor, összesen 10 ismétlést lábonként.
Nos, ez egy példa egy mozgásra, amellyel megpróbálhatja formálni a fenéket. Ha részletesebben szeretné megismerni a mozdulatokat, rákereshet a mozgások neveire Youtube . A fenti gyakorlatok elvégzése mellett tápláló és kiegyensúlyozott ételeket kell ennie, hogy jobb fenéket alakítson ki.
Olvassa el még: 5 gyakorlati trükk a combok karcsúsításához
Ha élelmiszerekkel és italokkal kapcsolatos információkra van szüksége célokat Te vagy ez, az alkalmazáson keresztül megvitathatod táplálkozási szakértőkkel . Az alkalmazáson keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával vagy táplálkozási szakemberével!
