, Jakarta - Nagyon fontos a csontok egészségének megőrzése már korai életkortól kezdve, hogy erős maradjon, és idős korban ne törjön könnyen. Nemcsak a test mozgatására szolgál, a csontok fontos szerepet játszanak a test szerkezetének kialakításában, valamint az agy, az idegrendszer és más szervek védelmében az ütközésektől és sérülésektől. Az életkorral a csontok egészsége romlik. A csontok egészségének romlását azonban lelassíthatja, és vitaminokkal megőrizheti erősségét.
A csontok egészségének megőrzése valóban megvalósítható egészséges életmóddal. A csontok növekedéséhez és egészségéhez azonban különféle típusú vitaminokra is szükség van. Íme hat vitamin az erős csontokhoz:
1. D-vitamin
A D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium vérbe és csontokba történő felszívódásának elősegítésében. D-vitamin nélkül a szervezet nem tudja optimálisan felvenni a kalciumot. A D-vitamin kalciummal együtt alkalmazva kiváló előnyökkel jár, ami elősegítheti a csontok növekedését és megelőzheti a csontritkulást. Ezenkívül a D-vitamin a kalcium- és foszforszint stabil fenntartásában is szerepet játszik.
A szervezetnek legalább 400-800 egység D-vitaminra van szüksége naponta. Szervezete D-vitamin-szükségletét úgy fedezheti, ha napozással napozzon, tejtermékeket, tojássárgáját és zöld zöldségeket fogyaszt, vagy D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket szed.
2. C vitamin
A C-vitamin elősegítheti a kollagén termelődését a szervezetben. Nemcsak a bőr megfiatalítására jó, a kollagén a csontok és ízületek fontos alkotóeleme is. A kollagén elősegíti, hogy más vegyületek könnyen kötődjenek egymáshoz és erős csontokat képezzenek. A kollagén arra is szolgál, hogy a testszöveteket ellenállóvá tegye a nyújtással és deformációval szemben.
A szervezetnek legalább 500 milligramm C-vitaminra van szüksége naponta. Ezeket az igényeket gyümölcs- és zöldségfogyasztással, vagy kiegészítő táplálékkiegészítők szedésével elégítheti ki.
3. K-vitamin
A K-vitamin nagyon jó a csontsűrűség erősítésére és növelésére. Számos fontos szerepe van, nevezetesen a kalcium eljuttatása a vérből a csontokba, erősítés oszteokalcin, és a csontokban található fehérjekomponens, a K-vitamin megakadályozhatja a csontok könnyű megrepedezését, és elősegítheti a törések gyorsabb gyógyulását.
A férfiaknak 120 mikrogramm K-vitaminra van szükségük, míg a nőknek 90 mikrogramm K-vitaminra van szükségük naponta. A K-vitamin szükségletét zöldségekkel, például brokkolival és karfiolral, halakkal, húsokkal és tojással fedezheti.
4. B12-vitamin
Egy másik vitamin, amely szintén fenntarthatja a csontok egészségét, a B12-vitamin. Ha a szervezetből hiányoznak ezek a vitaminok, az csontvesztést válthat ki, és a csontok gyengülhetnek.
A B12-vitamin szükséglet felnőtteknél napi 2-4 mcg. Ehet különféle tengeri ételeket, például heringet, tonhalat, rákot és szardíniát, amelyek B12-vitaminban gazdagok.
5. Kálium
Amellett, hogy feladata a szervezet savasságának kiegyensúlyozása, a kálium megakadályozza a kalcium pazarlását a szervezetből. Tehát a kálium segíthet megerősíteni a csontokat.
A felnőttek napi káliumszükséglete 4700 mg. Próbáljon avokádót, brokkolit, céklát és joghurtot enni, hogy kielégítse szervezete káliumszükségletét.
6. Magnézium
A vitaminok mellett ez az ásványi anyag is nagyon fontos az egészséges csontszerkezet kialakításához, mégpedig a magnézium. Feladata a kalcium felszívódásának maximalizálása a csontok megerősítése érdekében.
A szervezetnek napi körülbelül 100 mg magnéziumra van szüksége. Magnéziumbevitelhez pedig spenótot, földimogyorót, tofut és edamame-ot eszel.
Az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg orvosát a táplálkozásról és a táplálkozásról . keresztül forduljon orvoshoz Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Ha szüksége van bizonyos vitaminokra vagy étrend-kiegészítőkre, többé nem kell fáradnia azzal, hogy elhagyja otthonát. Csak rendeljen keresztül és a megrendelését egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
