, Jakarta – Az általános közérzet javítása érdekében nem lehet csak a fizikai egészségre összpontosítani. A lelki egészség is nagy szerepet játszik az életben. A mentális egészség az érzések kezelésének és a mindennapi nehézségek kezelésének képessége.
Néhány egyszerű lépéssel javítható a mentális egészség minősége. Azáltal, hogy ezeket a változtatásokat végrehajtjuk, bizonyos, hogy ez az élet minden területére kihat. A mentális egészség megőrzésével érezheti annak bizonyos hatásait, mint például a hangulatjavulás, az ellenálló képesség növelése és az élet egészének élvezete.
Nos, azok számára, akik könnyen tapasztalnak stresszt vagy szorongásos zavarokat, íme néhány egyszerű dolog, amelyek javíthatják a mentális egészséget:
Mondj pozitív dolgokat magadnak
A kutatások azt mutatják, hogy az, ahogyan önmagáról gondolkodik, erőteljes hatással lehet a pszichére. Ha negatívan szemléljük magunkat és életünket, annak negatív hatásait is érezzük. Másrészt, ha megszokja, hogy olyan szavakat használjon, amelyek pozitívabbá tesznek, akkor optimistább lesz.
Olvassa el még: 5 mentális zavar, amelyet a millenniumiak gyakran tapasztalnak
Írj le dolgokat, amiért hálás lehetsz
A hála a jobb közérzettel, a mentális egészség minőségével és a boldogsággal társul. A hála növelésének egyszerű módja, ha naplót vezetünk, és minden nap felírunk olyan dolgokat, amelyekért hálásak vagyunk. Általában a hála meditációja is hatékony, de a hosszú távú előnyök érdekében rendszeresen gyakorolnia kell. Találj valamit, amiért hálás lehetsz, és élvezd ezt az érzést a szívedben.
Egyszerre egy dologra összpontosítson
A célra való összpontosítás képes felszabadítani a negatív vagy nehéz érzelmeket a megterhelő múltbeli tapasztalatokból. Kezdje azzal, hogy még olyan egyszerű dolgokra is felhívja a figyelmet, mint a zuhanyozás, az ebédelés vagy a hazasétálás. Az élmény fizikai érzeteire, hangjaira, szagára vagy ízeire való odafigyelés segít összpontosítani. Amikor a gondolataid elszállnak, hogy okozzanak téged átgondolás, majd állítsa vissza azt, amit jelenleg csinál.
Sport
A tested endorfinokat bocsát ki, amelyek segítenek megszabadulni a stressztől és javítják a hangulatot edzés előtt és után. Ezért a testmozgás a stressz, a szorongás és a depresszió hatékony ellenszere. Keressen apró módokat a testmozgás fokozására, például lépcsőzés vagy gyaloglás egy közeli helyre. A maximális haszon elérése érdekében minden nap legalább 30 percet mozogjon, és próbálja meg a szabadban. A napsugárzás emellett segít a szervezetben a D-vitamin termelésében, ami növeli az agy szerotoninszintjét.
Egyél jó ételt
Amellett, hogy biztosítja a szükséges tápanyagokat, az ízletes és egészséges ételek fogyasztása az agyat is táplálja. A szénhidrátok (mérsékelten) növelik a szerotonint, egy olyan vegyi anyagot, amelyről kimutatták, hogy nyugtató hatással van a hangulatra. Eközben a fehérjében gazdag ételek segítenek ébernek maradni.
A zöldségek és gyümölcsök tele vannak tápanyagokkal, amelyek a test minden sejtjét táplálják, beleértve azokat is, amelyek befolyásolják a hangulatszabályozó agyi vegyi anyagokat. Tartalmazzon Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat (halban, diófélékben és lenmagban) tartalmazó élelmiszereket. Ezek a tápanyagok javíthatják a hangulatot és helyreállíthatják a kognitív funkciókhoz szükséges agysejtek szerkezeti integritását.
Légy nyitott valakire
Annak tudatában, hogy mások értékelnek téged, fontos, hogy pozitívabban gondolkodj. Tanulj meg nyitottnak lenni mások felé, ami képessé tesz pozitívan gondolkodni, és jobban megismered önmagadat.
Olvassa el még: 5 híresség, akik a depresszió ellen küzdenek
Tegyél valamit másokért
A kutatások azt mutatják, hogy a másokon való segítés jótékony hatással van arra, hogyan érzi magát. A segítőkészség és a barátságosság jó módja az önbecsülés építésének. Az az értelme, ami abban rejlik, hogy segítünk másoknak gazdagítani és kiterjeszteni életünket.
Pihenés
Időnként, amikor a munka túl soknak tűnik, lépj félre, és ne csinálj mást, mint azt, ami még jobban megterheli, legalábbis addig, amíg egy kicsit jobban nem érzed magad. Néha a legjobb dolog egy egyszerű légzőgyakorlat: Csukja be a szemét, és vegyen 10 mély lélegzetet. Minden egyes belégzésnél számoljon négyig, miközben belélegzi, tartsa lenyomva a négyet, és lélegezzen ki négyig. Ez jól működik a stressz elleni küzdelemben.
Aludj időben
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány jelentős negatív hatással van a hangulatra. Próbálj meg minden nap rendszeres időben aludni. Kerülje el a kütyük használatát lefekvés előtt, és korlátozza a koffeines italokat reggelre.
Olvassa el még: 10 jel, ha pszichés állapota zavart okoz
Így mostantól számos egyszerű pozitív lépés áll előtted, hogy gondoskodj lelki egészségedről. A fent említett mentális egészség megőrzése nem nehéz, csak fokozatosan és teljes türelemmel kell alkalmaznia, hogy hosszú távú előnyökhöz jusson.
Ha úgy érzi, hogy mentális egészsége hanyatlóban van, és nem tudja, hogyan lehetne javítani, ne habozzon megbeszélni egy pszichológussal az alkalmazáson. , funkción keresztül Beszélj egy dokivalr, igen. Ez egyszerű, megbeszélést folytathat a kívánt szakemberrel Csevegés vagy Hang-/videohívás. Na gyere, Letöltés most az Apps Store-ban vagy a Google Play Áruházban!
