Jakarta - A terhesség harmadik trimeszterébe lépve a baba születésére várni minden bizonnyal izgalmas és boldog érzés. A zökkenőmentes szülés elősegítése érdekében a várandós nőknek általában ajánlott sportolni, például jógázni. A terhesség harmadik trimeszterében végezhető jógamozgások azonban ne legyenek önkényesek, mert a gyomor egyre nagyobb.
Ha a második trimeszterben a kismamák kellő lelkesedéssel tudnak jógázni, akkor a harmadik trimeszterben érdemes megnyugtató és óvatosabb jógamozdulatokat végezni. Mindaddig, amíg jól csinálják, idézve Mayo Klinika , a jóga a terhesség harmadik trimeszterében olyan előnyökkel jár, mint például az alvás minőségének javítása, a stressz csökkentése, a szülés előtti izomerő növelése és a hátfájás csökkentése.
Olvassa el még: 4 jógamozdulat a nyaki fájdalom enyhítésére
Javasolt jógamozgások a terhesség harmadik trimeszterében
Ne feledje, hogy minden gyakorlatot, amelyet terhesség alatt végez, először konzultálnia kell orvosával. Beleértve a jógát is, ami valójában általában biztonságos. Mert minden terhes nő fizikai állapota és egészségi állapota minden bizonnyal más.
Az anyák megtehetik, hogy biztonságos-e jógázni a terhesség harmadik trimeszterében Letöltés Alkalmazás hogy megkérdezze az orvost csevegés , bárhol és bármikor.
Ezen kívül, ha még soha nem jógázott szülés előtt, kérje profi és tapasztalt jógaoktató segítségét.
Általában azonban itt van néhány ajánlás a jógamozgásokhoz, amelyek biztonságosak a harmadik trimeszterben lévő terhes nők számára, hivatkozva: First Cry Parenting :
1.Vállforgatás
Ezt a mozgást úgy végezzük, hogy az ujjbegyeket a vállakra helyezzük, majd az óramutató járásával megegyezően forgassuk el az ízületeket, mintha kört alkotnának a könyök segítségével. Végezze el ezt a mozdulatot ötször, majd a másik oldalon.
Ne felejtsen el belélegezni, miközben a karok mögött és elöl vannak. Ez a mozgás hasznos a váll és a hát felső részének izomzatának stimulálására, a vérkeringés fokozására és a nyak merevségének csökkentésére.
2.Boka hajlítása
A jobb lábbal kezdve hajlítsa meg és helyezze a lábfejet a bal térdre. Ezután bal kezével fogja meg a lábujjakat, jobbjával pedig a boka tövét, és finoman forgassa el a csuklót, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a másik lábon. Ez a mozgás hasznos a vérkeringés fokozására és a lábak duzzanatának enyhítésére.
3. Pillangó póz
Üljön szét a lábait, és hajlítsa meg őket úgy, hogy a talpa érintkezzen egymással, közel a testéhez. Ezután lazítsa el a combját, tartsa mindkét kezével a lábát, és mozgassa a térdét fel-le, mintha egy pillangó szárnyait imitálná. Ez a mozgás enyhítheti a feszültséget a combban.
Olvassa el még: Jógamozgások a gyakori szorongásos zavarok megelőzésére
4.Fél-pillangó póz
Üljön úgy, mint korábban, de csak a jobb térdét hajlítsa meg, a másik lábát hagyja kinyújtva. Ezután fogja meg a kinyújtott lábujj lábujjait bal kezével, jobb kezével pedig térd felett.
Belégzés közben emelje fel térdét, tartsa meg egy pillanatig, majd lassan lélegezzen ki, miközben térdét eredeti helyzetébe engedi. Ismételje meg a másik lábon. Ez a mozgás hasznos a csípő- és térdizmok edzésére a szülés fogadása során.
5. Egy oldalon fekvés
Ahogy a neve is sugallja, feküdjön le egy kényelmes szőnyegre a test bal oldalán, karjait nyújtsa felfelé, és használja párnaként. Ezután tegyen egy párnát a lábai közé, és hajlítsa rá jobb térdét és lábszárát. Hagyja a jobb karját a hason pihenni, legalább 5-8 percig. Ez a mozgás ellazítja a testet és oldja a stresszt.
6.Macska póz
Ezt a mozdulatot úgy hajtjuk végre, hogy letérdelünk, lélegezzünk be, majd hajlítsuk meg a hátunkat és hajlítsuk az állunkat a hasunk felé. Ezután lélegezzen ki úgy, hogy a hátát előre íveli, miközben felemeli a fejét, és amennyire csak lehetséges. Ennek a mozgásnak az az előnye, hogy enyhíti a stresszt, és serkenti a csípőt a szülésre való felkészülésre.
Olvassa el még: Ez az 5 jógamozdulat a kettős álltól való megszabaduláshoz
7. Póz Garland/Malasana
Ezt a mozgást állva végezzük, térddel vállszélességben, majd lassan guggolva le, miközben megtartjuk a testtartást. Csúsztassa a lábakat a lehető legkényelmesebben a test súlyának megtartásában. Guggolás után hozd össze a kezeidet a mellkasod előtt, és tartsd egyenesen a testedet, majd vegyél egy mély levegőt. Ez a mozgás enyhítheti a combok és a térd merevségét, valamint növelheti a hát rugalmasságát és erejét.
Ez az a jóga mozgás, amelyet a terhesség harmadik trimeszterében lehet kipróbálni. Ne feledje, hogy ne erőltessen semmilyen kényelmetlen mozdulatot, és azonnal hagyja abba, ha túl fáradtnak érzi magát. Ha bármilyen tünet jelentkezik, azonnal forduljon orvoshoz.
Referencia:
First Cry Parenting. Letöltve 2020. Jóga a terhesség harmadik trimeszterében.
Az élet művészete. Hozzáférés: 2020. Terhesjóga: Pózok a harmadik trimeszterben.
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2020. Szülés előtti jóga: Amit tudnod kell.
