, Jakarta – Az egészséges életmód jelenleg sok ember számára egészséges életmóddá válik. A sportolás iránti tudatosság valójában arra készteti az embereket, hogy kitűzzék a célt, hogy olyan testet alkossanak, amely megfelel nekik. Emellett egyre inkább célul tűzik ki a testzsír csökkentését és az izomtömeg növelését, mert úgy gondolják, minél kevesebb zsír van testükben, jobban és egészségesebben érzik magukat.
Olvassa el még: A megfelelő gyakorlat a vékonynak
Valójában azonban a szervezetnek még mindig szüksége van zsírra normál szinten. A szervezetben lévő zsírra azért van szükség, hogy a szervezet funkciói normálisan működhessenek. Ezen túlmenően, a zsír funkciója a szervezetben segíti a szervezetet a vitaminok felszívódását a szervezetben. A legfontosabb, hogy egészséges zsírszinttel a szervezetben elkerülheti a betegségeket és a krónikus fáradtságot, mert a zsír felhasználható energiaként és kitartás forrásaként.
Bár a zsír nagyon fontos, ez nem jelenti azt, hogy túl sok zsírt is felhalmozhat a szervezetében. A testzsírszint továbbra is normálisnak és egészségesnek számít, természetesen van egy határ. Amikor már megvan a normál zsírhatár a szervezetben, akkor tartsa be a zsírszintet a szervezetben, hogy ne zavarja a szervezetet, és ne váljon a szervezet betegségévé.
A szervezet számára szükséges zsírszint
alapján American College Sports Medicine A normál zsírtartalom a nők zsírtartalmának a test 20-32 százaléka között kell lennie. Ami a férfiakat illeti, testállapotuk 10-22 százaléka. Természetesen ezt is hozzá kell igazítani az egyes személyek tevékenységi feltételeihez és tevékenységeihez. Az edzéshez szokott emberek testének általában 21-24 százaléka, míg a férfiaké 14-17 százaléka zsírosodik. Azok a személyek, akik ritkán mozognak, továbbra is normál kövérnek számítanak, ha a nőknél 25-31 százalék, míg a férfiaknál 18-25 százalék.
A test zsírtartalma szorosan összefügg az ember táplálkozásával. Ha egy nőnek 32 százalék a zsírtöbblete, míg a férfinak 25 százaléka, ez az állapot azt jelzi, hogy túlsúlyos vagy elhízott.
Hogyan számoljuk ki a zsírt a szervezetben
Számos módja van annak, hogy megtudja, mennyi zsír van a szervezetben. A legegyszerűbb módja az, hogy teljes körű vizsgálatot végezhet a kórházban, hogy megtudja a zsír mennyiségét. Másodszor, saját maga is kiszámíthatja egy speciális képlettel, de először ismernie kell a testtömeg-indexét (BMI), mielőtt kiszámítja a testzsírt. Íme a képlet:
Nő: (1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) – 5,4
Férfi: (1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) – 10,8 – 5,4
Ez a képlet nem teljesen pontos, de még mindig megtudhatja, mennyi zsír van a szervezetben. A legfontosabb, hogy folytasd az egészséges életmódot mozgással és egészséges táplálkozással.
Olvassa el még: Reggeli gyakorlat VS esti gyakorlat, melyiket választja?
Javasoljuk, hogy készítse elő a legjobb egészségügyi feltételeket, amikor tevékenységet végez. Ne felejtse el feltenni az alkalmazáson keresztül a sportolás során felmerülő panaszait . Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-on és a Google Playen keresztül most, hogy egészségét mindig megőrizze!
