“A rövidtávú futáshoz már az elejétől teljes erőre van szükség a gyors futáshoz. Nos, a kiindulási pozíció hatással van a sprint teljesítményére. Négy rövidtávú futás rajttechnika van, amelyek maximális erőt adhatnak ehhez a futáshoz: állórajt, négypontos rajt, hárompontos rajt és blokkos sprint rajt.”
, Jakarta – Rövidtávú futás ill sprintel egy olyan sport, amely könnyűnek tűnik, de valójában a test minden izmának integrált és összehangolt munkára van szüksége a gyors futáshoz. Mondhatni, a rövidtávfutás olyan sport, amihez a legtöbb fizikai jóra van szükség.
Beszél valamiről sprintel vagy javítja a teljesítményt sprintel, a legtöbb ember a maximális futási sebesség növelésének módjaira összpontosít. Amit azonban sokan nem vesznek észre, az az az álláspont Rajt fontosabb szerepe van. Szóval ismerve a technikát Rajt a megfelelő a teljesítmény szempontjából fontos sprintel a maximum. Íme, az ismertető.
Olvassa el még: Futási tippek, hogy ne fáradjon el
Sprint Start technika
Különbözik az erős rajtot nem igénylő hosszútávfutástól, a rövidtávfutástól, ill sprintel eleve teljes erőt igényel a gyors futáshoz. Számos technika létezik Rajt különbözőek, amelyek segítségével maximális erőt adhatnak rövid futásokhoz.
- Álló indítás
Ahogy a név is sugallja, álló rajt az, amikor álló helyzetből indul egy sprint. Ez a pozíció gyakoribb a magas szintű sprintsportolók körében fő- és hosszabb időtartamú futóversenyek.
Hogyan fussunk le egy rövid távot ezzel a rajttal, azaz úgy induljunk el, hogy a lábaink vállszélességben vannak egymástól, és a legerősebb lábunkat közvetlenül a rajtvonal előtt helyezzük el. Ebben a helyzetben a testsúly nagy részének az elülső lábon kell lennie. A "beállított" jelzésre enyhén hajlítsa be a csípőjét, miközben a fejét, a mellkasát és a gerincét semleges helyzetben tartja.
- Négypontos kezdés
Ez a rövid távú futás rajttechnika guggoló pozícióval kezdődik, mindkét kezét a rajtvonalra helyezve, az elülső térd pedig a rajtvonalon nyugszik. A hátsó térdnek a talajon kell lennie az elülső bokája mellett.
A "beállított" jelre emelje fel a térdét úgy, hogy a csípője magasabban legyen, mint a vállad. Hajoljon előre, és helyezze súlyának nagy részét a kezei és a mellső lábai közé. Ebben a helyzetben az elülső lábnak körülbelül 90 fokban, a hátsó lábnak körülbelül 120 fokban kell lennie.
Olvassa el még: Készítse elő ezeket a dolgokat, mielőtt futni kezd
- Hárompontos sprint start
Ez a hárompontos kiindulási helyzet nagyon hasonlít a négypontoshoz, de csak az egyik keze van a földön. Ezt a rajttechnikát általában a 40-et futó, pályán futó sportolók használják yard tesztelési célokra.
Ha rövid távot szeretne futni ezzel a rajttal, akkor az erősebb lábát tegye előre, a kezét pedig az első lábbal azonos oldalról, a test mögé. A másik kezét a földre helyezzük. A "beállított" jelre emelje fel a csípőjét úgy, hogy magasabban legyen a vállánál. Súlya nagy részének a lábadon kell lennie, és csak az ujjbegyei érintik a talajt.
- Sprint Start blokkolása
Ez a rövid távú futás indítási technika úgy történik, hogy blokkokat helyeznek a lábad alá, hogy megakadályozzák a megcsúszást a kezdeti szakaszban sprintel. Sprint indítás blokkolása gyakrabban használják a magasabb szintű sportolók, akik 400 méteres vagy annál rövidebb sprintekben versenyeznek.
Sprint indítás blokkolása alapvetően hasonlít négypontos kezdés, de a csípőt kissé feljebb kell emelni a "beállított" jelre. Ebben a helyzetben az elülső lábnak körülbelül 90 fokban, a hátsó lábnak körülbelül 120 fokban kell lennie.
Olvassa el még: A futók által gyakran elszenvedett sérülések 5 típusa
Ezek néhány rövidtávú futás rajttechnika, amelyeket meg kell értened, ha ki akarod próbálni ezt a sportot. Ha edzés közben sérülést tapasztal, és a fájdalom nem múlik el, azonnal forduljon orvoshoz. Orvoshoz úgy tud menni, hogy a jelentkezésen keresztül időpontot foglal a választott kórházban . Na gyere, Letöltés Az alkalmazás már az App Store-ban és a Google Playen is megtalálható.
