Jakarta – Normális, hogy edzés után éhes vagy. Főleg, ha elfogy a megerőltető, sok energiát felemésztő gyakorlat. Az edzés utáni éhség azonban gyakran dilemmát okoz. Szabad enni edzés után? Vagy érdemes visszafogni az éhséget, hogy ne legyen hiábavaló az edzés? Hogy ne legyen összezavarodva, nézze meg az alábbi magyarázatot, gyerünk!
Szabad enni edzés után?
Az edzés utáni étkezés rendben van, feltéve, hogy odafigyel az elfogyasztott étel típusára. Ennek az az oka, hogy szervezetének még mindig szüksége van táplálékra, hogy pótolja az edzés során felhasznált energiát. Táplálkozásilag kiegyensúlyozott ételeket vagy nassolnivalókat, például csokoládét, joghurtot, gabonapelyheket, kemény tojást és gyümölcsöt fogyaszthat, hogy gyorsan visszanyerje az elfogyasztott energiát. De amennyire lehetséges, kerülje a magas zsírtartalmú ételeket és a nehéz ételeket edzés után. Mert ettől csak a gyomrod lesz "sokk". Nehéz ételeket csak edzés után 30-60 perccel lehet enni. (Olvassa el még: 4 tipp, hogy ne légy éhes edzés után)
Miért érdemes edzés után enni?
1. Vércukor cseppek
Az edzés utáni étkezés visszaállíthatja az edzés során használt glikogént. A glikogén egy olyan energiatartalék, amely a vércukorszint stabilitásának megőrzésére szolgál, és csak étkezés közben töltődik fel. Ez az oka annak, hogy ha utána evés nélkül sportolsz, a vércukorszinted hajlamos csökkenni. Ennek eredményeként hideg verejtékezést, remegést, gyengeséget és szédülést tapasztalhat.
2. Izomgörcsök
Amikor a szervezet elveszíti a glikogént, a szervezet más energiaforrásokat keres, mint például a zsír vagy az izom. Nos, ha a szervezet glikogént keres az izmokban, a test potenciálisan elveszíti az izomtömeget, ami az izmokat gyengévé teszi. Ez az állapot azt eredményezheti, hogy az izmok nem alakulnak ki, sőt izomgörcsöt is kiválthat.
3. Kiszáradás
Sportolás közben ne felejts el enni-inni. Ez azért történik, hogy pótolja a kialvó energiát, helyreállítsa a testfolyadékokat, és felgyorsítsa az izmok regenerálódását. Ellenkező esetben a szervezet kiszárad, ami kimerültségre, teljesítménycsökkenésre, izomgörcsökre, hőguta, sőt elájult. A hidratáltság érdekében vizet is kell innod edzés előtt és közben, igen.
Edzés után fogyasztható ételek
Edzés után, pontosan 30-60 perc elteltével szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételek fogyasztása javasolt. A szénhidrátok, például az édesburgonya, a burgonya, a rizs, a zabpehely és a zöld zöldségek hasznosak a glikogén pótlására a szervezetben. Míg az olyan fehérjék, mint a tojás, a tej, a sajt, a joghurt, a csirke és a hal, hasznosak az izomtömeg felépítésében. Ezt támasztja alá egy tanulmány, amelyet a A Colorado Állami Egyetem bővítése . A tanulmány azt állítja, hogy edzés után a szénhidrátot, fehérjét és kevesebb zsírt tartalmazó ételek a legjobbak.
Hogy ne sérüljön meg sportolás közben, edzés előtt ne felejtsen el bemelegíteni, rendben? Megkérdezheti az orvost is a sérült elsősegélynyújtásáról, így nem kell pánikba esni, ha edzés közben hirtelen megsérül. Kihasználhatja a funkciók előnyeit Forduljon orvoshoz alkalmazásban bármikor és bárhol megkérdezni az orvost Chat, hanghívás , vagy Videohívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is.
