, Jakarta – Aki rendszeresen edz, annak az egyik nagy kockázatnak kitett probléma az izomsérülés. A leggyakoribb probléma az izomfeszülés, más néven görcs. Természetesen ez megzavarhatja a napi tevékenységet, ha nem kap azonnali kezelést. Ezért tudnia kell néhány dolgot, amit tehet, ha izomsérülése van.
Néhány kezelési módszer izomsérülés esetén
Az izom sérülését okozhatja olyan húzódás, húzás vagy akár szakadás is, amely károsítja a hozzátapadt izomot vagy inat. Ez a probléma akkor fordulhat elő, ha több tevékenységet végez, például valami nehéz dolgot hirtelen felemel, edzés közben elkövetett hibákat vagy túl sok fizikai tevékenységet végez.
Olvassa el még: Fontos, ismerje meg a különbséget a gyakori izomfájdalom és az izomsérülés között
Az izomrostok és inak szakadása miatt az izmok megsérülhetnek, ami károsíthatja a kis ereket. Ez a probléma helyi vérzést, véraláfutást vagy fájdalmat okozhat a területen lévő idegvégződések irritációja miatt. Ezért fontos, hogy azonnal megkezdje a kezelést, ha ezt a problémát tapasztalja, hogy ne okozzon rosszabb hatást.
Íme néhány módszer, amelyeket izomsérülés esetén használhat:
1. ÁR módszer
Úgy gondolják, hogy az ÁR módszer (Védelem, pihenés, jég, tömörítés és magasság), amely több módszert jelöl, nevezetesen a védekezést, pihenést, jegesedést, kompressziót és felemelést segítheti az izomsérülések javulását. A módszer végrehajtása a következő:
- Először távolítson el minden olyan ruhát, amely összehúzza a feszült izom területét.
- Másodszor, védje meg a feszült izmokat a további sérülésektől.
- Harmadszor, pihentesse a feszült izmokat, és kerülje az olyan tevékenységek folytatását, amelyek súlyosbíthatják a problémát.
- Negyedszer, vigyen fel jeget a fájó izomterületre. Úgy gondolják, hogy a jég hatékony gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító. Vigye fel a jeget egy réteg kendővel úgy, hogy ne érintse közvetlenül a bőrt.
- Ötödször, a kompressziót finoman lehet alkalmazni rugalmas kötéssel, hogy támaszt nyújtson és csökkentse a duzzanatot. Azonban ne csavarja be túl szorosan.
Ezt követően ügyeljen arra, hogy a sérült területet magasabb talajra helyezze, hogy csökkentse a duzzanatot. Például ülve megtámaszthatja a feszült lábizmokat. Ügyeljen arra is, hogy csökkentse az izomfájdalmat fokozó vagy a duzzadt testrészt megerőltető tevékenységeket, amíg a fájdalomérzet jelentősen javul.
Olvassa el még: Hogyan lehet otthon kezelni az izomfájdalmat
2. Vegyen be NSAID-okat
Ha a fájdalom elviselhetetlen, és még mindig mozognia kell, próbáljon nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID) szedni. Ennek ellenére először kérdezze meg kezelőorvosát, különösen, ha vesebetegsége van, vagy gyomor-bélrendszeri vérzési problémái vannak, és vérhígító gyógyszereket szed. A biztonság kedvéért próbáljon meg fogyasztani acetaminofen amely csökkentheti a fájdalmat a gyulladás csökkentése nélkül.
Ez néhány módszer, amelyet megtehet, ha izomsérülése van. A probléma megelőzésére edzés közben érdemes először bemelegíteni, hogy a test izmai jobban felkészüljenek a nagyobb terhelésekre, vagy ne kapjanak hirtelen sokkot. Ha gyakran tapasztalja ezt a problémát, érdemes azonnal ellenőriztetnie magát.
Olvassa el még: Ismerje meg a combizom-sérülések otthoni kezelését
Számos olyan kórházban is ellenőrizheti magát, amelyek együttműködnek online rendelésre online. Elég vele Letöltés Alkalmazás , kiválaszthatja otthonából a legközelebbi kórházat, és beállíthatja a kívánt órákat. Ezért élvezze az egészséghez való könnyű hozzáférést ezen az okostelefonon keresztül!
