Jakarta – Ha úgy gondolja, hogy az A-vitamin csak a szem egészségére hasznos, ez a feltevés téves. Mert az A-vitamin nem csak erre korlátozódik. Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin.
Az A-vitamin a látás folyamatában és a szem egészségének megőrzésén túlmenően megvédi szervezetét a különféle idegen mikroorganizmusoktól és betegségeket okozó kórokozóktól. Ennek az az oka, hogy az A-vitamin antioxidánsokat tartalmaz, nevezetesen a béta-karotint, amely hasznos a szabad gyökök elleni küzdelemben.
Olvassa el még: Nem csak a sárgarépa, ez a 9 étel jót tesz a szemnek
Ismerje meg az A-vitamin előnyeit
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának oldala szerint az A-vitamin önmagában is számos előnnyel jár a szervezet számára, például segíti a szervezet természetes védekezését a betegségek és fertőzések elleni küzdelemben, amelyek megzavarják a szervezet egészségét. Nemcsak az, hogy az A-vitaminról is ismert, hogy nagyon jó a látás optimálisabbá tételében. A National Eyes Institute által végzett kutatások szerint az életkorral összefüggő szembetegségek, mint például a makuladegeneráció, valójában csökkenthetők az A-vitaminban található magas szintű antioxidánsok körülbelül 25 százalékkal történő fogyasztásával.
Dr. szerint nemcsak az egészséges látás fenntartásához hasznos. David Greuner, a NYC Surgical Associates igazgatója és társalapítója, a szervezet A-vitamin-szükségletének kielégítése segíthet az egészséges bőr és számos más testrész megőrzésében.
A Live Science oldala szerint a megfelelően kielégített A-vitamin-szükséglet valójában segíthet a fogak, a csontok, a lágyszövetek, a fehérvérsejtek és az immunrendszer kialakulásában és fenntartásában. Semmi baj, ha közvetlenül megkérdezi az orvost arról, hogy milyen előnyökkel jár, ha az alkalmazáson keresztül kielégíti az A-vitamin szükségletét .
Ez az A-vitamin forrása
Az A-vitamin két forrásból származik, a retinolban található állati eredetű forrásokat retinoidoknak nevezzük. Eközben a növényekből származó forrásokat karotinoidoknak nevezik, és ezek a források közé tartozik a béta-karotin. A szervezet A-vitaminná alakítja a béta-karotint. Nos, ezek a karotinoidok, köztük a likopin, a lutein és a zeaxantin, fontos biológiai tulajdonságokkal rendelkeznek, beleértve az antioxidáns és antioxidáns hatást. fényvédő.
Nos, annak érdekében, hogy az A-vitaminból minden nap a lehető legnagyobb előnyt élvezze, a következő ételeket fogyaszthatja:
- Sárgarépa.
- Hal olaj.
- Tej és termékei, beleértve a vajat és a tejlisztet.
- Sajt és készítményei.
- Máj és marhahús.
- Csirkehús és tojás.
- Szardínia és többféle hal.
- Vörös bab.
- Sárga burgonya, édesburgonya és vörös jamgyökér.
- Zöld zöldségek, például spenót, hosszú bab, hínár, kelkáposzta, lóhere, padlizsán stb.
- Gyümölcsök, például alma, mangó és kenyérgyümölcs, de általában megtalálhatók a sárga gyümölcsökben, például a banánban és a papayában.
Olvassa el még: Mennyire fontos az A-vitamin-kiegészítő a gyermekek szemének egészségéhez?
A vitamin szükséges
A National Institutes of Health jelentése szerint minden ember A-vitamin-szükséglete valójában más. Ez az állapot az egyes személyek életkorához és tevékenységeihez igazodik. A 14 év felettiek ajánlott A-vitamin bevitele 700-900 mikrogramm. Míg a terhes és szoptató nőknek napi 1200-1300 mikrogramm A-vitamin-szükségletet kell fedezniük, ami a retinol aktivitásnak felel meg. Míg a csecsemők és a 14 év alatti gyermekek A-vitamin-szükséglete kevesebb, mint 700 mikrogramm.
Olvassa el még: 5 tipp a főzéshez anélkül, hogy tönkretenné a tápanyagokat
A túlzott A-vitamin hatásai
Az A-vitamin nagy dózisban is mérgező lehet. Kerülje az ajánlott napi A-vitamin-szükségletnél nagyobb mennyiséget anélkül, hogy először beszélne orvosával. A túl sok A-vitamin terhesség alatti bevétele súlyos születési rendellenességeket is okozhat. Ezért ahelyett, hogy A-vitamin-kiegészítőket szedne, jobb, ha a korábban említett élelmiszereken keresztül juthat hozzá.
