Egészség

Egészséges étrend menü a gyors fogyáshoz

, Jakarta – A diéta egyike azon erőfeszítéseknek, amelyeket gyakran tesznek a fogyás érdekében. A fogyókúrás diéták általában a kalóriabevitel csökkentésére összpontosítanak, de tápláló ételek fogyasztásával. Sikerét meghatározó egyik tényező az ételtípusok kiválasztása és a mennyiség szabályozása.

A legtöbb fogyókúrás diétás menü egyszerű és praktikus. Ha fogyni szeretne, íme néhány egészséges táplálkozási menüajánlat, amelyeket kipróbálhat.

Olvassa el még: A megfelelő diétás program az Ön számára, aki elfoglalt

Egészséges diétás menü a fogyáshoz

A fogyás diétás menüjének nem kell túl bonyolultnak lennie. Íme néhány ötlet, amelyek könnyen elkészíthetők, és csak néhány hozzávalót igényelnek, amelyeket kipróbálhat:

  • Leves. A leves nagyon egyszerű menü, és nagyon kevés hozzávalót igényel. Különféle zöldségeket, valamint húst, tenger gyümölcseit, babot, borsót vagy lencsét keverhet össze. Adjunk hozzá barna rizst, quinoát vagy burgonyát a leveshez.
  • pizza . Az a pizza, amellyel gyakran találkozik, biztosan nem alkalmas fogyókúra közbeni fogyasztásra. Ha azonban pizzához van kedve, egészségesebb alapanyagokból otthon is elkészítheti. Készítsen pizzatésztát növényi vagy búza alapú alapanyagokból. Ezután vékonyan kenjük meg a szószt, és adjunk hozzá fehérjeforrást, például tempeh- vagy pulykamellet, valamint zöldségeket. Megszórjuk egy kis sajttal és friss zöldekkel.
  • Saláta. Ha lehet mondani, a saláta a legnépszerűbb diétás menü. Amellett, hogy nagyon egyszerű elkészíteni, a saláták számos egészséges tápanyagot tartalmaznak. Vágjon leveles zöldeket, néhány színes zöldséget és fehérjeforrást. Meglocsoljuk olívaolajjal és ecettel, majd hozzáadjuk a diót, a magvakat vagy a főtt csirkemellet.
  • Spagetti. A spagetti is lehet egészséges diétás menü! Válasszon teljes kiőrlésű tésztát, és készítsen fehérjeforrást, például csirkét, halat vagy tofut. Ha minden megfőtt, keverje össze paradicsomos tésztával vagy pesto szósszal és néhány zöldséggel, például brokkolival vagy spenóttal.
  • Gabona tál . Főzzön teljes kiőrlésű gabonát, például quinoát vagy barna rizst, és szórja meg kedvenc fehérjével, például csirkehússal vagy kemény tojással, nem keményítőtartalmú zöldségekkel és egészséges, alacsony sótartalmú szószokkal.

Olvassa el még: Egészséges étrend vs gyors diéta, melyik a jobb?

Gyors tippek a fogyáshoz

Az étel típusának és adagjának meghatározásán kívül számos egyéb tippet is meg kell tennie a fogyás támogatása érdekében, például:

1. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban. Valójában lemaradhat az alapvető tápanyagokról, és a nap folyamán többet nassolhat, mert éhes.

2. Egyél rendszeresen

A fogyókúra nem azt jelenti, hogy ellenáll az étkezési kísértésnek. A diéta alatt minden nap rendszeresen kell étkeznie, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat. Csökkenti azt a kísértést is, hogy magas zsír- és cukortartalmú ételeket nassoljon.

3. Maradj aktív

Az egész napos aktív mozgás a fogyás és a fogyás kulcsa. Amellett, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, a testmozgás segíthet a felesleges kalóriák elégetésében, amelyeket nem lehet elveszíteni pusztán diétával.

4. Igyál sok vizet

A vízivás a kiszáradás megelőzése mellett a jóllakottság érzését is elősegíti. Ha nem iszol elég vizet, plusz kalóriákat fogyaszthatsz, és a diétád meghiúsulhat.

5. Egyél kis tányérokkal

Kisebb tányérok használatával szabályozhatja az étel adagját. Kisebb tányérok és tálak használatával lassan hozzá lehet szokni a kisebb adagok evéséhez anélkül, hogy éhséget érezne. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor megmondja az agynak, hogy tele van, ezért lassan egyél, és hagyd abba az evést, mielőtt jóllakottnak éreznéd magad.

Olvassa el még: Íme a 10 legjobb egészséges étel a fogyáshoz (1. rész)

Van még kérdése a diétával kapcsolatban? Az alkalmazáson keresztül kapcsolatba léphet egy táplálkozási szakemberrel Hellóc . Ezzel az alkalmazással bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy táplálkozási szakértővel e-mailben Csevegés vagy Hang-/videohívás .



Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. Hogyan készítsünk étrendet a fogyáshoz – Részletes útmutató.
NHS. Hozzáférés: 2020. 12 tipp a fogyáshoz.