, Jakarta – Talán már ismeri az OCD diétát ( Obszesszív Corbuzier-diéta ), amelyet néhány éve Deddy Corbuzier népszerűsített. Diétás minták, amelyek nem sokban különböznek böjt időszak Ezt mostanában sokan követték, mert állítólag elég drasztikusan tud fogyni.
Azonban, mint minden fogyókúrás diétánál, itt is van néhány szabály, amelyeket be kell tartani, hogy a diéta sikeres legyen. Elkötelezettnek kell lennie a diéta mellett, hogy sikeres legyen. Sőt, vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy az étrend betartása kritikus sikertényező. ban megjelent tanulmányban International Journal of Obesity kiderült, hogy 12-ből mindössze 1 ember követte a diétát egy teljes éven keresztül, és sikerült 40 kilogrammot leadnia. Tizenegy másik ember azt állította, hogy magát a diétát nem tartja be.
Olvassa el még: Ne légy figyelmetlen, az OCD-diétát megfelelően kell végezni
Néhány ok, amiért az OCD-diéták kudarcot vallanak
Íme néhány gyakori hiba, amely az OCD-diéta futtatásakor fordul elő, amelynek módszere hasonló böjt időszak és hogyan lehet javítani:
Túlevés az étkezési ablakban
Általánosságban elmondható, hogy a fogyás alapvetően a bevitt kalóriák és a kifogyott kalóriák számának felel meg. Ha ugyanannyi (vagy több) kalóriát fogyasztasz el az étkezési ablakban, mint a diéta megkezdése előtt, akkor nem fogsz tudni fogyni, hanem hízhatsz.
A probléma megoldásához próbáljon ki egy kalóriaszámláló alkalmazást. Ez az alkalmazás segít nyomon követni a szervezetbe jutó kalóriabevitelt. Az alkalmazás általában azt is megmondja, hogy hozzávetőlegesen hány napi kalóriára van szüksége a fogyáshoz.
Kevésbé tápláló ételek fogyasztása
Annak ellenére, hogy OCD-diétát tartasz, ez nem jelenti azt, hogy kedved szerint választhatsz, hogy milyen ételeket eszel. Ha az étrended túlnyomórészt kalóriadús ételekből, például gyorsételekből áll, előfordulhat, hogy nem fogsz fogyni. Próbálj meg a tápanyagban gazdag ételek fogyasztására összpontosítani. A sovány fehérjében, rostban gazdag szénhidrátokban és egészséges zsírokban gazdag étrend segít megőrizni a jóllakottságot, és természetesen csökkenti a teljes kalóriabevitelt.
Olvassa el még: Vannak-e mellékhatásai az időszakos böjtnek?
Nem elég sokáig böjtölni
Ha olyan OCD-diéta mellett dönt, amelyben a böjt és az evés időkorlátja van, majd napi körülbelül egy órával lerövidíti a koplalás idejét, akkor valószínűleg nem fog sok változást észrevenni. A legtöbb nő úgy éri el sikerét, ha körülbelül 14 órán át koplal.
Alváshiány
Számos tanulmány közvetlen összefüggést talált a fogyással és az alvással, miközben követi az étrendet böjt időszak . Általában azonban számos tanulmány összefüggést mutatott ki a megfelelő alvás és a pozitív fogyás eredményei között. Ahhoz, hogy a diéta működjön, próbáljon meg legalább 7 órát aludni naponta.
Túl sok edzés
Az emberek gyakran új diétát kezdenek, például éhgyomorra, ugyanakkor úgy döntenek, hogy új edzéstervet kezdenek, vagy frissítik jelenlegi edzéstervüket. Valójában a túlzott testmozgás vagy a túl intenzív testmozgás, különösen, ha megpróbálják csökkenteni a táplálékfelvételt, az energiaszint csökkenését és az éhségszint ugrásszerű növekedését okozhatja. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy több kalóriát eszik étkezés közben, mint amennyit eléget, még intenzív edzés mellett is. Ennek eredményeként súlygyarapodást fog tapasztalni.
Ha egész napos böjtöt gyakorolsz, a böjt napján csak enyhe testmozgást végezz. Azonban győződjön meg arról, hogy a gyakorlati rutin kihívást jelent, és továbbra is végrehajtható és szórakoztató. Ha éhesnek érzi magát edzés közben, az azt jelentheti, hogy túlságosan megterheli magát.
Olvassa el is : Az elhízás 10 negatív hatása, amit tudnia kell
Ha azonban további tippeket szeretne tudni a fogyáshoz, kérdezze meg orvosát a címen . Az orvosok elmondják Önnek a legbiztonságosabb módszert a fogyáshoz olyan mellékhatások nélkül, amelyek megzavarhatják a termelékenységet.
