Egészség

Hogyan csökkenthető a túlevés?

, Jakarta – Nem mindenki tudja könnyen visszafogni az étvágyát, különösen bizonyos tevékenységek végzése vagy stressz esetén. Annak ellenére, hogy korábban nagyot evett, nem lehetetlen, hogy valakinek még mindig van étvágya a nassoláshoz, vagy továbbra is rágja a különféle ételeket. Ha ez a helyzet, általában a megbánás érzései támadnak utána.

A továbbra is engedelmeskedő étvágy gyors súlyugrást okozhat. Valójában ez különféle betegségeket válthat ki, különösen akkor, ha a folyamatosan fogyasztott étel egészségtelen. Például a túl sok mesterséges édesítőszert tartalmazó édes étel fogyasztása növelheti a cukorbetegség és az elhízás, azaz a túlsúly kockázatát. Szóval, hogyan csökkentheti a túlevést?

Olvassa el még: A kurkuma valóban segíthet csökkenteni az étvágyat?

Étvágyszabályozási tippek

Az étvágy elnyomásának leghatékonyabb módja az erős akarat. Sajnos nem ritkán a szándék önmagában még mindig nem elég ahhoz, hogy ellenálljunk az étel csábításának. Te azok közé tartozol, akik ezt tapasztalták? Ne keseredj el, itt van 5 tipp, amellyel csökkentheted a túlzott étvágyat.

  • Igyál sok vizet

Az egyik trükk, hogy ne érezzük magunkat gyakran éhesnek, hogy minél több vizet igyunk. Ennek az az oka, hogy a test félreértelmezheti az agyból érkező jeleket. Amikor az agy szomjúságjelzést küld, a szervezet összetévesztheti azt az éhséggel, és ösztönözheti az étvágyat. Ha nagy étkezés után is éhesnek érzi magát, próbáljon meg vizet inni. Ha ezután megszűnik az éhség, az azt jelenti, hogy a szervezet csak szomjasnak érzi magát, és kerülnie kell az evést vagy a nassolást.

  • Sport

Az éhség továbbra is kísért, és még erősebben ösztönzi az étkezési vágyat? Csak gyakorolj! Valójában csökkentheti étvágyát edzéssel, például 15 perces sétával. Különféle tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás segíthet elnyomni az éhségérzetet serkentő hormonokat. Emellett a testmozgás a szervezet egészére nézve is jótékony hatású, és elkerüli a betegségeket.

Olvassa el még: Elvesztette az étvágyát a szívfájdalomkor? Ez az oka

  • Kerülje a stresszt

Az evést gyakran menekülésként használják, ha valaki stresszes. Sokan megpróbálják elterelni a gondolataikat a problémákról, amelyek közül az egyik az, hogy az ételre gondol. Ez serkentheti az étvágyat és végső soron az éhségérzetet. Ha ez megvan, az étvágyat nehezebb lehet elfojtani. Még stresszes állapotban is hajlamos olyan ételt választani, amely káros lehet a szervezetére, például édes, zsíros és sült ételeket.

  • Több fehérje

Az elfogyasztott étel típusa is segíthet az étvágy szabályozásában. Annak érdekében, hogy ne legyél könnyen éhes, próbálj minél több fehérjét tartalmazó ételt enni. Az élelmiszerekben lévő fehérjetartalom hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezet hosszabb ideig jóllakott legyen.

  • Ne hagyja ki a reggelit

Az étvágy visszaszorításának egyik hatékony módja a rendszeres reggelizés. Valójában a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A reggeli kihagyásának szokása a nap folyamán fokozhatja az étvágyat, így nehéz elkerülni a túlevést. Emellett a reggeli is fontos, hogy a szervezet energiát adjon a tevékenységhez.

Olvassa el még: 5 módszer gyermeke túlzott étvágyának megállítására

Ha többet szeretne megtudni az étvágy csökkentésére vonatkozó tippekről, kérdezze meg orvosát az alkalmazásban . Ezen keresztül bármikor és bárhol könnyedén kapcsolatba léphet orvosával Videó/hanghívás és Csevegés . Információkat kaphat az egészséggel és az egészséges életmóddal kapcsolatos tippekről megbízható orvosoktól. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!

Referencia:
Orvosi hírek ma. Hozzáférés 2019-ben. Hogyan lehet megölni az étkezési vágyat?
nők egészsége. Hozzáférés 2019-ben). A sóvárgás leverésének módjai.