„Valójában nincsenek tabuk a terhes nők számára fogyasztható élelmiszerekkel kapcsolatban. Az anyáknak azonban korlátozniuk kell azokat az élelmiszereket, amelyek felszívódnak az anyatejbe, és hatással lehetnek a babára. Ezenkívül az anyáknak ajánlott egészséges ételeket fogyasztani, hogy az anyatej minősége jobb legyen.
Jakarta – A szoptató anyák bármilyen ételt vagy italt ehetnek, amit csak akarnak. Csak a bevitelre figyelj oda, ne vigyél túlzásba, főleg a magas nátrium- és cukortartalmú ételeknél, illetve a koffeint tartalmazó italoknál. Jobb, ha az anyák egészséges ételeket fogyasztanak, hogy a baba anyatejének minősége, valamint magának az anyának az egészsége megmaradjon.
Milyen élelmiszer-választások segítenek a szoptató anyák és csecsemőik egészségének megőrzésében? Itt van néhány közülük:
- Barna rizs és teljes kiőrlésű
A rizs és a kenyér, mint szénhidrátforrás fogyasztása szükséges az energiaforrásokhoz. A cukorbeteg szoptató anyák azonban hajlamosak a vércukorszint csökkenésére. Ehelyett cserélje ki ezt a bevitelt magas rosttartalmú szénhidrátforrásokkal, például teljes kiőrlésű gabonával vagy barna rizzsel. A teljes kiőrlésű gabonának magas a folsavtartalma is, így nagyon jó az anyának és a babának.
Olvassa el még: 6 tipp az egészség megőrzéséhez szoptató és dolgozó anyák számára
- Hal és tojás
Az anya fehérjeszükségletét is ki kell elégíteni, az anyák hal, tojás vagy hús fogyasztásával juthatnak hozzá. A tojás D-vitamint tartalmaz, amely elősegíti a baba csontozatának kialakulását. A heti kétszeri halevés is nagyon jó az anyák fehérjeszükségletének kielégítésére. DHA-t tartalmazó halat és tojást válassz, mert nagyon jók a baba idegrendszerének fejlődésében, miközben csökkentik a szülés utáni anyáknál gyakran előforduló stresszt.
- Zöldségek és gyümölcsök
Az anyáknak a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mellett gyümölcs- és zöldségbevitelre is szükségük van. Az egészséges táplálkozás mindkét formája tartalmaz olyan mikrotápanyagokat, amelyek fontosak az anya egészségének, valamint a pici növekedésének támogatásához. Az anyák szülés utáni leggyakoribb panasza a székrekedés a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésével könnyen kezelhető.
- Alacsony zsírtartalmú tej
A jobb minőségű szoptatási tevékenység támogatása érdekében az anyák alacsony zsírtartalmú tejet is fogyaszthatnak. A tejtermékek erősíthetik a csontokat, mert D-, B-vitamint és fehérjét tartalmaznak. Nemcsak a tej, hanem az egyéb származékos termékek, például a joghurt és a sajt is jó fogyasztásra szoptatás alatt.
Olvassa el még: A szoptató anyák számára szükséges tápanyagok
Mennyi táplálkozásra van szüksége a szoptató anyáknak?
A szoptatás során az anyák táplálkozási igényei minden bizonnyal különböznek a nem szoptató anyákétól. Ezért az anyáknak meg kell érteniük, hogy valójában mennyi táplálkozásra van szükségük a szoptatás során.
- Kalória szükséglet
A szoptató anyáknak több kalóriára van szükségük, mint a nem szoptató anyáknak, ami további 500 kalóriát jelent. Ennek ellenére nem kell foglalkozni azzal, hogy az anya mennyi kalóriatartalmú ételt fogyaszt el, elég csak felismerni azokat az éhségjelzéseket, amelyek gyakran jelen vannak, amikor az anya szoptatja kicsinyét. Ennek az az oka, hogy minden anya kalóriaszükséglete eltérő marad, még akkor is, ha szoptatnak.
- Folyadék
A szoptatás minden bizonnyal gyakran szomjas érzést kelt az anyában. Tehát az egészséges ételek fogyasztása mellett ügyeljen arra, hogy az anya több vizet fogyasszon, nehogy kiszáradjon a szervezet. Vizeléskor ügyeljünk az anya vizeletének színére, ha töményebb a szín, az azt jelenti, hogy az anyának növelnie kell a folyadékbevitelét. Ennek az az oka, hogy amikor az anya szoptat, a szervezet felszabadítja az oxitocin hormont. Ez a hormon gyorsabban szomjazza az anyát.
Olvassa el még: Ez az anyatej tárolásának olyan módja, amelyet nem lehet utánozni
- Vitaminok és ásványi anyagok
Az ásványi anyagok és vitaminok iránti igény nagyobb, mint amikor az anya nem szoptat. Ennek oka, hogy nem csak az anya szervezetének, hanem a kicsinek is szüksége van erre az anyatejjel beszerezhető bevitelre.
A szükséges vitaminok könnyebb beszerzése érdekében egyszerűen rendeljen a szolgáltatáson keresztül gyógyszertári kiszállítás alkalmazásban . Mindenképpen egyszerűbb, mert csak a megvásárolni kívánt vitamin nevét kell felírni. Ezen túlmenően az alkalmazáson keresztül az orvosokkal kapcsolatos kérdések és válaszok könnyebben megválaszolhatók .
Referencia:
Babaközpont. Hozzáférés 2021-ben. Diéta egy egészséges szoptató anyának.
WebMD. Hozzáférés 2021-ben. 12 szuperétel kismamáknak.
Healthline. Hozzáférés: 2021. Szoptatási diéta 101 – Mit együnk szoptatás közben.
