„Valójában nem csak egy csésze kávé megivása képes megszabadulni az álmosságtól. Néhány egyszerű lépéssel akár el is kergetheted."
Jakarta – Az álmosság megszabadulásának egyik leghatékonyabb lépése az elegendő alvás. Ideális esetben a felnőtteknek minden este 7-9 órát kell eleget aludniuk, ha nem szeretné, hogy napközben álmosság támadjon. Szóval, mi van, ha az álmosság napközben jön? Íme néhány egyszerű lépés az álmosság megszabadulásához:
Olvassa el még: 4 tévhit az alvás hosszáról, amelyet ki kell igazítani
1. Nap
Az előnyök kihasználása érdekében mindenképpen szundítson 15 óra előtt. Ha ennél több, akkor az éjszakai alvási órák megzavarhatók. Ne felejtsen el beállítani egy ébresztőt, hogy utána folytathassa a tevékenységet.
2. Igyál vizet
A fáradtság az álmosság egyik kiváltó oka. Maga az ok az, hogy a szervezet nincs megfelelően hidratálva. Az álmosság megszüntetésére ajánlatos annyi vizet fogyasztani, hogy a testsejtek normalizálódjanak, hogy az anyagcsere zavartalanul működjön.
3. Arcmosás
A következő tipp az álmosság megszüntetésére, ha hideg vízzel mossuk meg arcunkat. Ezt a módszert a lehető leggyakrabban végezheti el, hogy enyhítse a szem fáradtságát és felélénkítse a tevékenységek iránti lelkesedést.
Olvassa el még:Az alvás hatással lehet a mentális egészségre, íme, miért
4. Reggeli
Az előző áttekintéshez hasonlóan a fáradtság az álmosság egyik kiváltója. Ha reggel kihagyod a reggelit, akkor nem csak az éhség lesz gyorsabb. Könnyebben el is fáradsz, mert elfogy az energiád, így jön az álmosság.
5. Egészséges snackek
Az álmosságot kiváltó túlzott éhség leküzdhető egészséges ételek, például gyümölcsök fogyasztásával. Az ajánlott gyümölcsök, nevezetesen banán, avokádó, alma, körte és mások. Kerülje a citrusféléket (a savanyú ízű gyümölcsöket).
6. Könnyű gyakorlat
A testmozgás javíthatja az éjszakai alvás minőségét, így megelőzhető a szorongás és a stressz. Ha már jó minőségű alvással rendelkezik, elkerülheti az álmosságot napközben.
Olvassa el még: Milyen a jó alvási pozíció az egészség szempontjából?
Ha ezen lépések közül néhány nem hatékony az álmosság megszüntetésében, próbáljon meg koffeintartalmú italokat, például kávét és teát fogyasztani. Ha azonban olyan egészségügyi problémája van, amely miatt korlátoznia kell a koffeinbevitelt, fogyasztása előtt beszélje meg orvosával.
