Egészség

Íme 5 olyan étel, amely magas K-vitamint tartalmaz

, Jakarta – Szeretnéd tudni, mi történik, ha a szervezetből hiányzik a K-vitamin bevitel? Kiderült, hogy a hatás nem tréfa, szervezetünket veszélyezteti a csontritkulás, a könnyű zúzódások, a nehezen gyógyuló sebek, a szívbetegség kiváltása. Wow, aggódsz igaz?

Sajnos a K-vitamin még mindig viszonylag idegen, és ritkán kapja sok ember figyelmét, különösen nálunk. Mondhatnánk, a K-vitamin kevésbé népszerű az A-, C-, B- vagy D-vitaminnal szemben. Valójában a K-vitamin az egyik olyan tápanyag, amely fontos a szervezet egészsége szempontjából.

Nos, a kérdés az, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak sok K-vitamint? Nos, íme néhány élelmiszer, amelyek kielégíthetik napi K-vitamin-szükségletét.

Olvassa el még: Ismerje meg a K-vitamin 4 jótékony hatását a szervezet számára

1.Gyümölcsök

A gyümölcsök egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek sok K-vitamint tartalmaznak. Különféle gyümölcsök vannak, amelyek sok K-vitamint tartalmaznak, például a gránátalma. Egy gránátalma körülbelül 20 mikrogramm K-vitamint tartalmaz. Valójában feldolgozhatja gyümölcslévé vagy gyümölcsjéggé, hogy érdekesebb legyen.

A gránátalmán kívül kiviből, avokádóból, paradicsomból, szőlőből, szilvából vagy áfonyából is bevihető K-vitamin.

2.Diófélék

Nemcsak a gyümölcsök, hanem a diófélék is olyan élelmiszerek, amelyek sok K-vitamint is tartalmaznak. Például 30 gramm kesudió legalább 10 mikrogramm K-vitamint tartalmaz. Érdekes módon ez a mennyiség a felnőttek napi szükségletének körülbelül 20 százalékát fedezi.

Vannak más diófélék is, amelyek sok K-vitamint tartalmaznak. Például a szójabab, a zöldbab, a borsó és a vesebab. Érdekes módon a dió más fontos tápanyagokat is tartalmaz, például fehérjét, kalciumot, folátot, rostot és magnéziumot.

3. Állati termékek

A sok K-vitamint tartalmazó élelmiszerekben a fenti két élelmiszeren kívül állati eredetű termékek is szerepelnek. A napi K-vitamin bevitelt tojással, tejjel, tenger gyümölcseivel (hal vagy garnélarák), sajttal, hússal, belsőségekkel (csirke ill. marhamáj)..

4. Zöld zöldségek

Találd ki, mely zöld zöldségek tartalmaznak sok K-vitamint? Nos, kiderült, hogy a spenót a K-vitaminban gazdag zöldségek közé tartozik. Egy csésze spenót körülbelül 145 mikrogramm K-vitamint tartalmaz. A K-vitamint azonban más zöld zöldségekből is beveheti. Például káposzta, káposzta, kelkáposzta, fehérrépa zöldje, brokkoli vagy csicseriborsó.

Olvassa el még: Tippek a megfelelő zöld zöldségek feldolgozásához

5. Növényi olaj

Ezt az olajat gyakran egészséges olajnak nevezik. Ennek az az oka, hogy amellett, hogy sok K-vitamint tartalmaznak, egyes növényi olajok koleszterintartalma alacsonyabb, mint más típusú olajokban. Nos, a repceolaj egy K-vitaminban gazdag növényi olaj.

Körülbelül egy evőkanálnyi repceolaj főzéshez legalább 10 mikrogramm K-vitamint biztosít. Azonban nem csak a repceolaj gazdag K-vitaminban, de még mindig van olívaolaj, amelyből választhat.

Szóval, hogyan szeretné kipróbálni a fenti, sok K-vitamint tartalmazó ételeket?

Szeretne többet tudni a fenti problémáról? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Hogy lehet, hogy közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost . A funkciókon keresztül Csevegés és Hang-/videohívás , bármikor és bárhol cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!

Referencia:
Healthline. Hozzáférés 2020-ban. 20 magas K-vitamin tartalmú étel
Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola. Hozzáférés 2020-ban. A táplálkozási forrás. K vitamin.
Országos Egészségügyi Intézetek. Hozzáférés 2020-ban. Étrend-kiegészítők Iroda. K vitamin.