, Jakarta – Sokan tudtán kívül gyakran horkolnak vagy horkolnak alvás közben. Ez nemcsak a partner vagy a közelben alvó személy alvási kényelmét zavarhatja meg, hanem a horkoló személy alvásminőségét is. Miről a pokol mi okozza az ember horkolását, és hogyan kell kezelni? Itt derítsük ki.
A horkolás hangja a légutak elzáródásának eredménye, majd vibrál, amikor a légáram elhalad. A horkolás hangja lehet halk vagy hangos (rekedt), ami bosszantó. Az alvás közben horkolók többsége felnőtt, és ezt sok minden kiválthatja, az elhízástól a túlzott ivásig. A horkolás azonban más súlyos egészségügyi problémák által okozott alvási apnoe korai tünete is lehet.
A horkolás okai
A horkolás általában akkor fordul elő, ha a szájtetőn lévő lágy szövetek ( puha szájpadlás ), torokgyermek ( uvula ), és a torok ellazul, amikor az alvás mélyebb szakaszába lép, ami körülbelül 90 perccel az elalvás után következik be. Az ellazult állapotban lévő izmok és szövetek blokkolják a levegő átáramlását, ami rezgést vagy horkolást eredményez.
Más részek, amelyek szintén vibrálnak, az orrjáratok, a nyelv alapja és a mandulák. Minél szűkebb a légút, annál nehezebben áramlik át rajta a levegő, amitől a horkolás hangosabbá válik. Íme néhány tényező, amelyek befolyásolják a horkolást okozó légáramlás zavarát:
- Nem, a férfiak gyakrabban horkolnak, mint a nők.
- Alváshiány (Olvassa el még: Tippek az alváshiány leküzdésére ) .
- Túlsúly vagy elhízás, így sok zsír halmozódik fel a torok körül, ami szűkíti a légutakat.
- Ha háton alszik, a torka összeszorulhat, a nyelve pedig leeshet, ami akadályozza a légáramlást.
- A száj anatómiájánál például túl alacsony a szájpadlás, a feszült izmok miatt rossz az állkapocs helyzete, a torok pedig alvás közben összecsukódik.
- Az orr rendellenességei, például görbe orrsövény.
- Megfázás vagy allergia, amely a légutak részleges elzáródását és a mandulák megnagyobbodását eredményezi.
- Alkoholos italok vagy olyan gyógyszerek fogyasztása, amelyek ellazítják a torok izmait.
- Obstruktív alvási apnoe, amely olyan állapot, amikor a torokban lévő szövet részben vagy teljesen blokkolja a levegő áramlását, ami megzavarja a légzést.
- Örökletes tényezők, nevezetesen azon családtagok jelenléte, akik horkolnak vagy építési apnoéban szenvednek.
Hogyan lehet legyőzni a horkolás szokását
Valójában a horkolás szokása természetes úton is leküzdhető, nevezetesen életmódváltással és egészséges életmóddal. Íme a módszerek:
1. Változtassa meg az alvási pozíciót
Ahogy fentebb említettük, ha a hátunkon alszunk, a nyelv töve és a lágy szájpadlás a szájban a hátsó falig ér, ami horkolás hangját okozza. Tehát azoknak, akiknek szokásuk van horkolni, azt tanácsoljuk, hogy aludjanak az oldalukon, így elkerülhető a horkolás.
2. Fogyni
A horkolás abbahagyása érdekében azt is tanácsoljuk, hogy fogyjon a normál határokig. Korlátozza az étel adagját, egyen több egészséges ételt, és a testmozgás néhány módja annak, hogy súlya ismét ideális legyen.
(Olvassa el még: 3 gyakorlat, amelyek javíthatják az alvást )
3. Hagyja abba az alkoholfogyasztást és a dohányzást
Ha lefekvés előtt 4-5 órával alkoholt fogyaszt, akkor a horkolás hangosabb lesz. Ezért kerülni kell az alkoholfogyasztást, különösen lefekvés előtt. Az alkoholfogyasztás mellett a dohányzás is horkolást okozhat. Ennek az az oka, hogy a cigarettafüstben lévő méreganyagok irritálják a légutak falát, majd megduzzadnak és blokkolják a légáramlást. Tehát fel kell hagynia ezzel a rossz szokással.
Ha a horkolást obstruktív alvási apnoe okozza, orvosa javasolhatja a kezelést CPAP géppel vagy horkológéppel. folyamatos pozitív légúti nyomás . A trükk az, hogy a szenvedőt egy nyomás alatt álló maszkkal párosítják, amely egy kis légpumpához van csatlakoztatva az orrában, amikor alszik. Ez az eszköz nyitva tartja a légutakat.
(Olvassa el még: Életkor hozzáadása? Ez a 8 tipp segít jobban aludni )
Ha alvási problémái vannak, az alkalmazáson keresztül megbeszélheti orvosával . Múlt Csevegés és Hang-/videohívás , cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!
