Jakarta – A szervezetnek olyan kulcstápanyagokra van szüksége, mint a szénhidrátok, fehérjék és zsírok az állóképesség és az immunitás fenntartásához. Minden vitaminnak megvan a maga szerepe, például az A-vitaminnak, amely jót tesz a szem egészségének, a C-vitaminnak az állóképességet, az E-vitamint pedig a bőr szépségének támogatásában.
Olvassa el még: Így előzheti meg a B12-vitamin- és folsavhiányos vérszegénységet
A B-vitaminok fontos szerepet töltenek be a szervezetben. Sajnos a szervezet nem tud B-vitamint előállítani, ezért a szervezetnek szüksége van a B-vitaminok bevitelére a táplálékból vagy a B-vitamin-kiegészítőkből.
Ismerje meg a B-vitamin típusait és előnyeit
Általában a B-vitaminokra van szükség a kémiai reakciók elindításához, amelyek fontos szerepet játszanak a testi funkciók végrehajtásában.
A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok is, így a szervezetben előforduló felesleges B-vitaminok a vizelettel ürülhetnek ki.
- B1-vitamin az idegrendszer egészségének és energiaforrásának támogatására
A B-vitaminokat nyolc típusra osztják, és a B1-vitamin ill tiamin szerepet játszik az idegrendszer egészségének megőrzésében. Azonban nem csak ez, hanem a B1 is fontos szerepet játszik abban, hogy az ételt energiává alakítsa, amelyet a mindennapi tevékenységekhez használ.
A B1-vitamin egyes táplálékforrásai közé tartozik a marhahús, a tojás, a kenyér, a tej, a marhahús és a teljes kiőrlésű gabonák. A B1-vitamin napi bevitele férfiaknál 1 milligramm, nőknél 0,8 milligramm. Az Everyday Health nem csak arról számolt be, hogy a szervezet B1-vitamin-szükségletének kielégítése valójában elkerülheti a beriberi-betegség okozta rendellenességeket.
Olvassa el még: A makadémia dió-vitaminok 5 jótékony hatása a szervezetre
- B2-vitamin a szem és a bőr egészségének megőrzéséhez
A második típus a B2-vitamin, amely szerepet játszik a szem és a bőr egészségének megőrzésében. B2-vitamin vagy ún riboflavin Segíti a szervezetbe jutó szénhidrátok, fehérjék és zsírok emésztését is.
A napi B2-vitamin bevitel a férfiaknál 1,3 milligramm, a nőknél 1,1 milligramm. A B2-vitaminban gazdag táplálékforrások a zöldségek, a rizs, a tej és a tojás. Kerülje azonban ezeket az ételeket a közvetlen napfénytől, mert károsítják magát a B2-vitamint.
- B3-vitamin, amely biztosítja az idegrendszer teljesítményét
Majdnem ugyanaz, mint tiamin, B3 vitamin ill niacin szerepet játszik az idegrendszer egészségének megőrzésében, valamint a szervezetbe kerülő táplálék energiává alakításában. A B3-vitamin napi bevitele férfiaknál 17 milligramm, nőknél 13 milligramm. A diófélék, a hal, a tej, a marhahús és a tojás a legjobb B3-vitamin források.
- B5-vitamin a növekedéshez és a hormontermeléshez
Pantoténsav vagy a B5-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet növekedési folyamatában, valamint a hormontermelésben. A B5-vitaminban gazdag élelmiszerek a brokkoli, a paradicsom, a barna rizs, a hús, a tojás és a burgonya.
- B6-vitamin az anyagcsere fenntartásához
Nos, a National Institutes of Health jelentése szerint a B6-vitamin szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében. Nem csak ez, a B6-vitamin funkciója az oxigén keringése a szervezetben az ereken keresztül.
Ez a fajta B-vitamin fenntartja az izmokat, az emésztőrendszert és a test bizonyos részeit is. A férfiaknak napi 1,4 milligramm B6-vitamin bevitele szükséges. Ami a nőket illeti, a napi szükséglet 1,2 milligramm.
- B7-vitamin, mint zsír- és szénhidráttörő
A B-vitaminok fő funkciója a szervezetbe jutó fontos tápanyagok lebontása és energiává alakítása. Nem kivétel a B7-vitamin ill biotin, amely a zsírokat és a szénhidrátokat zsírsavakra és cukrokra bontja. A sárgarépa, a máj, a gabonafélék, a lazac és a banán a B7-vitamin táplálékforrásai közé tartozik.
Olvassa el még: Tudjon meg többet az A-vitaminról
- B9-vitamin a magzat egészségének megőrzéséhez a tartalomban
Folsav vagy a B9-vitamin vörösvérsejteket termel a szervezetben a B12-vitaminnal együtt. Terhes nők esetében a B9-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása csökkenti a születési rendellenességek kockázatát az anyaméhben, különösen a központi idegrendszerrel kapcsolatosakat, mint pl. spina bifida.
A National Institutes of Health ajánlásai szerint a felnőtteknek napi 400 mikrogrammra van szükségük, a szoptató anyáknak 500 mikrogrammra, míg a terhes nőknek 600 mikrogrammra. Nemcsak, hogy a terhességet tervező nőknek ki kell elégíteniük a B9-vitamin-szükségletet a magzat egészsége és fejlődése érdekében az anyaméhben. A B9-vitamin egyes táplálékforrásai a spárga, a borsó, a brokkoli, a gabonafélék és a spenót.
- B12-vitamin, amely segíti a vörösvértestek képződését
A Harvard Medical School szerint az emberi szervezetnek valójában B12-vitaminra van szüksége a vörösvérsejtek előállításához, az idegek és a DNS képződéséhez. A felnőtteknek 2,4 mikrogrammra van szükségük egy nap alatt. A B12-vitamin nem termelődik a szervezetben, hanem a B12-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőkből és táplálékforrásokból származik.
Legyen óvatos, a B12-vitamint tartalmazó élelmiszerek fogyasztása jó, ha elkerüli a B12-vitamin hiánya miatti egészségügyi problémákat. Számos hatás tapasztalható, mint például a vérszegénység, a látásromlás, az állandó fáradtság érzése és az ingadozó hangulati ingadozások.
Referencia:
Országos Egészségügyi Intézetek. Hozzáférés: 2019. B6-vitamin
Harvard Medical School. Hozzáférés: 2019. A B12-vitamin hiánya alattomos, ártalmas lehet
Mindennapi egészség. Hozzáférés: 2019. A B-vitaminok 8 meglepő egészségügyi előnyei
Országos Egészségügyi Intézetek. Hozzáférés: 2019. Folát
